1樓：煩死
單槓練習七步驟：
第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘旋轉；快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息。
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息。
第五步，單槓練習：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向左右轉動，雙腳併攏；身體向前後襬蕩；順時針或逆時針方向擺盪。
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上(單槓高度和雙手握距因人而異)。每次重複6~8次。
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。
可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35～45分鐘。
2樓：天域
大哥，你會八練習大回環，還不會七練習後拉起槓上敬禮？
3樓：小愛神
我只會八練習！啊o(∩_∩)o哈！
單槓動作要領
4樓：匿名使用者
一、單腳蹬地翻上成支撐
【動作要領】由站立懸垂開始，蹬地腿向前邁一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近橫槓，另一腿由後向前上、向後擺腿，蹬地腿蹬離地面後迅速與擺動腿靠攏，同時屈臂用力引體，倒肩，向槓後上方伸腿、伸髖，腹部貼槓翻轉。當身體翻轉兩腿至槓後水平部位時，兩腿制動，同時抬頭、翻腕、控腰，挺身上成支撐。
【教學規格】動作連貫，支撐時兩腿在槓下後45°以上。
【保護與幫助】保護幫助者站在槓前練習者體側，一手託其背部，幫助拉臂；另一手託其臀部，幫助翻上。當成支撐時，一手換扶其上臂，另一手託其大腿，以維持身體平衡，防止前翻或掉下。
【教學方法】①做蹬地、擺腿配合練習。②在雙槓槓端做模仿動作練習。③在槓前一步遠處放置跳箱蓋或助跳板，用蹬地腳蹬踏器械的方法做翻上。
④做單腳蹬地屈腿翻上練習。⑤由槓上屈體支撐開始，在教師幫助下練習抬頭、翻腕、挺身成支撐的動作練習。⑥在幫助下做完整動作練習。
體操單槓動作要領、教學方法與圖示
二、支撐單腿擺越成騎撐
【動作要領】由支撐開始，左臂撐直，右臂用力頂肩推手離槓，上體稍向左側倒，重心移至左臂上，同時右腿伸直迅速經側向前擺越，以大腿後上部著槓，重心右移，右手立即握槓支撐成騎撐。
【教學規格】直腿擺越，動作輕穩，騎撐時兩腿夾角在90°以上。
【保護與幫助】保護幫助者站在槓後練習者左側後方，一手扶其左上臂，幫助支撐，控制重心；另一手託其右大腿，幫助擺越。
【教學方法】①做站立徒手模仿練習。②在跳箱或跳馬上做支撐擺越成騎撐練習。③在幫助下完成。
體操單槓動作要領、教學方法與圖示
三、騎撐後腿擺越轉體180°成支撐
【動作要領】由右腿騎撐開始，右手靠近腿部換反握，上體向右後傾倒，重心右移至右臂，左手鬆槓臂上舉，同時儘量伸直身體左側，以頭、左肩帶動身體向右轉180°，以右腿外側滾槓，同時左腿伸直隨上體轉動擺越過槓與右腿相併，左手迅速握槓成支撐。
【教學規格】動作連貫平穩，身體伸展。
【保護與幫助】保護幫助者站在槓後練習者的右後方，一手握扶其右上臂，另一手順勢託其左腿，幫助支撐擺越轉體；或站在槓前，手握扶其右腳踝幫助轉體，控制平衡。
【教學方法】①騎撐在體操凳上練習。②在橫箱或馬上進行練習。③在幫助下練習。
體操單槓動作要領、教學方法與圖示
四、支撐後襬下
【動作要領】由支撐開始，屈臂，肩稍前傾，同時收腹屈髖，腿向前預擺，接著腹部用力彈槓，並順勢用力向後上方擺腿，兩臂伸直撐槓，含胸吸腹；當後襬接近最高點時，制動腿用力頂肩推槓，使身體騰起，隨後積極抬上體，挺身落地。
【教學規格】後襬腿高於肩水平，騰空時有挺身。
【保護與幫助】保護幫助者站在槓後練習者體側，一手握扶其上臂，幫助支撐，防止前栽；另一手託大腿下部順勢幫助後襬。落地時兩手扶其腰腹部，幫助站立，防止前後倒。
【教學方法】①在槓上捆上海綿片，反覆練習支撐後襬回落成支撐動作。②在低單槓或低雙槓近槓上，做支撐後襬手不離槓落下練習。③做腳蹬高處的俯撐頂肩推手練習。④在幫助下做後襬下練習。
5樓：匿名使用者
8練習，要先雙立臂上去，然後打浪！打到一定程度後就可以大回環了！我講不太清楚！7練習我們部隊交的少！
單槓一二三四五六七八練習分別是什麼動作？
6樓：陀雄
1練習是引體向上
2練習是騰身反轉上槓
3練習是雙手撐槓單腳跨槓
4練習是跨槓翻轉旋轉360度
5練習是擺體上槓旋轉360度下槓
6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓
7練習是踩槓旋轉360下槓
8練習是360度大回環
單槓(卷身上槓的動作要領)？
7樓：乖彩旗
雙手握槓兩腳併攏，手臂用力將身體向上引的同時兩腳提起腹部迅猛發力，將身體捲起上槓。強調臂力與腹力的協調，尤其是腹部力量
哪位兄弟或者班長有部隊單槓三練習的動作要領，發一下 謝謝了 70
跪求哪位高人給看看感謝，跪求哪位高人給看看八字 感謝
公曆 1981 年 1 月 10 日 18 時 28 分 農曆 一九八 年十二月初五日 酉 庚申年 己丑月 戊子日 辛酉時 小寒 1月5日18 17 大寒 1月20日11 35 八字命盤 此命盤的主人是黃鼠，出生於白猴年。日干代表命主，所以屬土 年 祖先 月 父母 日 自己 時 子孫 庚陽金 己陽土...
請哪位高人指點下本人，請哪位高人指點下本人八字！
一九八四年 四月 初四日 申時 殺 比 日 食 八字 甲 戊 戊 庚 子 辰 戌 申 癸 戊乙癸 戊辛丁 庚戊壬 財 比官財 比傷印 食比才 胎 冠 墓 病 八字五行個數 本氣 2個金 1個木 1個水 0個火 4個土 八字五行個數 含餘氣 3個金 2個木 3個水 1個火 5個土 納音 年 甲子 海中...
哪位高人能幫忙做藏頭詩，哪位高人能幫忙做一個藏頭詩
維持舊態度 雋永一筆刻情真 意不由已思人深 感言綠竹有節氣 成敗在胸求快意 恭祝此生常樂恆 女人永遠也不知道男人為什麼不對她說我愛你 個字?因為他們知道.並不是不想說.只是他們自己明白.萬句我愛你用在身上也不夠. 娚人嘚洡 早點搞早點操 早點要早生好 經典吧！留你整人吧 陶躍春陶寧 你要求的格式 殘...