1樓：小池
不用多想。讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏就好。呼吸要深長，緩緩有節奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。
隨著運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。一般來說，熱身和跑步後放鬆時，跑步速度會很慢，這時呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼；當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸，兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。
當跑步速度達到1公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節到兩步一吸，一步一呼或者反之。而中長跑衝刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。
如果可以的話，儘量用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸
2樓：匿名使用者
跑步時「肚子疼」多是由於呼吸節奏不正確導致的，與長期不鍛鍊有一定關係，與耐力無關，關鍵是要調整好呼吸節奏。建議你可以在感到呼吸急促時，才去三吸一呼或四吸一呼的方式，也就是說沒跑一步吸一次氣，連續吸氣三次或四次後用力撥出，一定注意:吸氣時務必用鼻，呼氣時用嘴。
3樓：巟繆恴承喏
四步呼吸法，是四步後呼吸一次，不是四步四吸。根據自己的體能來定，體能不行，就用三步呼吸一次。希望採納。
4樓：大魚波波
我是二步一吸，二步一呼。吸的時候感覺和腳步同步就行。十公里二十公里都這樣
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