1樓：娛動天下
我覺得在長跑訓練上，對於鍛鍊的間隔，我們應該進行合理的安排。我們正常來說，在跑了三公里以後，我們可以選擇中途休息3至5分鐘，是比較合適的，最好是控制在三分鐘的時間以內，而這種休息方式，我們最好是通過走路來進行，最好不要呆在原地，保持一定速度的慢走，並且調整好我們的呼吸，到了規定時間再繼續跑，就按照這樣子的時間間隔來安排就可以了。<>
我們在跑步的時候，儘量選擇早晨或者是傍晚的時候進行跑步會比較好，因為天氣不會過於炎熱，而且空氣質素也相比白天較好一些。我們選擇跑步的路線是可以選擇在空曠的操場上，或者沿著河邊的路道進行奔跑，因為在河邊的綠到上是有很多綠茵植物的，這邊的氧氣十分的充足，並且視野相對開闊一些，非常利於我們的身體健康。對於一些業餘的健身愛好者來說，我們進行來回的三公里跑步，距離就足以了，而且也可以根據自己的實際年齡，還有身體狀況進行適當的調整。
我們在進行跑步訓練的時候，最好是要超過半個小時以上的訓練，並且我們的心跳要達到120秒左右才是最合理的，跑完步，我們要做相應的休息，直到不感覺身體疲憊為止，我們每週最好要運動三次以上。<>
對於一些健身愛好者，採取一些有規律的，並且強度較為低的運動是比較合適的，我們可以選擇將日常的跑步改為快走，這也是一種效果，很好的運動方式，並且對我們的腿部傷害也是比較小的，因為正常來說，跑步對於膝蓋的傷害比較大，所以可以採取別的方式來進行訓練，要選擇***的裝備。
2樓：泣韓餘方
對於鍛鍊的間隔，我們應該進行合理的安排。我們正常來說，在跑了三公里以後，我們可以選擇中途休息3至5分鐘，是比較合適的。
3樓：華創腐植酸
在長跑訓練上鍛鍊間隔，我覺得應該就是一週至少要五五次達到5次以上才能起到效果的，所以要堅持長跑訓練了。
4樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
平常要是業餘愛好找的話，長跑訓練一般是一週跑3~4次就可以，然後抽出一到兩天休整。做一些其他的輔助的活動比較好，既能夠儲存體力，又能夠練到技術，我覺得這樣還是很不錯的哦。
5樓：按時服藥
應該鍛鍊差不多45分鐘之後就可以休息一會，一定要控制好自己的體能，不要過度訓練會導致身體受傷。
6樓：辰楠侃
應該根據科學的建議，不要讓自己完全休息下來，但是也要給心肺乙個恢復時間。
體育訓練的鍛鍊間隔，該怎麼選擇？
7樓：情感小柒柒
應該選擇合適的胡乎間隔，間隔幾個小時就可以，不要間隔時間太短，時間太短的話會給身體帶來悶做伏傷害，也不能間螞攜隔太長，太長沒有訓練作用。
8樓：乙個
鍛鍊的間隔應該是三天的時間，三天訓練一次的話才能夠放鬆身體，而且也不會導致力度特別大。
9樓：不爽的爽朗菌
應該選擇在20分鐘到半個小時左右為乙個週期，這樣就能夠有很好的鍛鍊間隔了。
田徑訓練上，鍛鍊的間隔該怎麼選擇？
10樓：霓虹說教育
鍛鍊的間隔主要取決於田徑專案。
簡而言之，如果我們需要鍛鍊運動耐力的話，我們需要儘可能拉長訓練的間隔，同時也要增加訓練的次數。如果我們想要進行爆發性訓練的話，我們需要儘可能縮短訓練的間隔，同時也需要增大訓練的負荷。
一、每個不同的田徑專案會有不同的訓練要求。
我隨便舉個例子，同樣是跑步專案，短跑運動員的身體素質要求和長跑運動員的要求完全相反，同時他們的體態也呈現了非常大的差異。短跑運動員的身材會更加粗壯，而長跑運動員的身材會更加修長，這正是不同的運動專案對運動員的篩選，也是各個不同田徑專案所需要的不同訓練方法的主要原因。<>
二、爆發類專案需要儘可能縮短訓練間隔。
我們拿目前比較常見的田徑訓練專案來舉例，如果一名運動員需要鍛鍊短跑的衝刺能力，或需要鍛鍊短時間的爆發能力，這麼運動員的鍛鍊間隔要儘可能縮短，同時我們也需要增大運動員訓練過程中的負荷。因為大重量和低次數的方式會鍛鍊乙個人的絕對力量和爆發力，所以爆發性田徑訓練的專案會採用這種方法。<>
三、耐力型專案需要延長訓練間隔。
如果一名運動員的專案主要考驗運動員的耐力和柔韌性，這個時候就不能通過簡單的絕對力量來訓練了。反之，耐力型的專案需要儘可能的延長訓練間隔。原因非常簡單，低重量和多次數的方式會鍛鍊乙個人的肌肉耐力和肌肉穩定性，所以這種訓練方式會提高耐性型專案的運動成績。
綜上所述，不同的田徑專案對運動員的身體要求不同，所以他們的鍛鍊間隔和鍛鍊絕對強度也不相同，如果你還有不懂的地方可以向我留言。
11樓：小李同學
在現在這個看臉又看身材的社會中，我們在日常生活中一定要多加註意生活中的小細節，平時有時間的話就多加鍛鍊，保持乙個讓別人羨慕的好身材。好的身材不僅可以讓別人羨慕，同時也會提公升自己的自信心，讓你在平常的生活中更加的提公升自己的魅力。盲目的鍛鍊也是不喝是的。
鍛鍊也需要一定得時間間隔才會事半功倍。進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做「超量恢復 」。
12樓：小娜娜嗨
最好選擇三分鐘，也要看運動員的身體素質，如果素質好了，那麼就可以進行適當的調整了，這是很合理的。
13樓：嘉玉玉寶貝
鍛鍊的時間應該選在早上和晚上，下午也可以鍛鍊，這幾個鍛鍊的時間都是可以自由的選擇，因為在這幾個時間鍛鍊的話，肯定會事半功倍。
14樓：撒的謊
選擇的情況下，應該間隔個十幾分鐘的時候可以進行鍛鍊，也要適當讓自己學會休息，能夠保證身體的穩定。
練習長跑時需要持續較長時間,根據運動負荷我規律,跑的速度則應怎樣？
15樓：為藤訊辦葬禮
1、如果是初跑者，而且以前不經常運動，就要循序漸進的來。頭兩週每天進行連續20-30分鐘慢跑的適應，跑不下來可以再減少時間，但最好不要低於15分鐘，不必追求速度和距離，能根據自己體能跑完這麼長時間即可。以後每兩週就增加加5-10分鐘。
如果只是健身跑，能夠增加到連續跑45-60分鐘就可以固定下來，作為每天的運動量。
2、也可以以距離為標準，比如開始兩週每天跑3公里適應，然後每個月增加1公里左右。直到增加到你滿意的距離，然後就固滲凱定下來。
3、如果以後有能力還想跑的更遠同樣像這樣，以周或月，循序漸進的增加。如果想提速度，也要先追求距離，後追求速度。
4、只是健身長跑的話最好以中等強度勻速跑，就是跑5分鐘後前額和後背微微出汗那個速度即可。
5、跑步最好在下午3-5點，或者晚飯後2小時以後進行。
6、跑步的呼凳喊模吸最好用鼻口結合，不要只用口。呼吸頻率以4步一呼、棗緩4步一吸，要深沉、均勻，不要做那種淺而短的呼吸。
7、長跑要有一雙合適的跑鞋，如果一般健身跑，可以選一般慢跑鞋即可，想提高一些的話可以選專業馬拉松鞋，即輕便有耐磨。但不要穿布鞋、足球藍球鞋，容易讓腳和膝蓋受傷。
8、長跑一定要主要休息，切記不能天天跑。每週至少要休息一天，普通健身鍛鍊可以每跑2-3天就休息1天，或者隔1天跑1天都行。
9、長跑最重要的是堅持，這是一項很枯燥的運動，如果沒有毅力是很難達到效果的。平常除了長跑可以經常換換其他運動方式，提高運動興趣。不過長跑也會上癮的，一旦上癮，你會徹底迷上這項讓很多人看來很恐怖的運動。
在日常訓練中，體能訓練應該怎麼進行？
首先應該瞭解自己的身體素質以及身體狀況，並且也應該制定乙個體能訓練計劃，其次就應該選擇一些符合自己身體素質的運動專案，然後嚴格的要求，同時在運動之前也應該進行拉伸，而且也應該適量的運動，過量的運動會傷害身體。你一定要先熱身，讓自己的肌肉活躍起來，進行一些專項訓練，增強自己的肌肉，進行一些有氧運動，鍛...
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建議在下午或傍晚的時候鍛鍊 這時候的身體機能最容易提高 晚上應該怎麼鍛鍊？睡前瑜伽睡前必做的三個體式，可以給宮腔來個大掃除 晚上少鍛鍊，還是傍晚較好些，運動後人處於興奮狀態，不利於睡眠。傍晚鍛鍊後，可以接興奮勁還學習或工作啊！晚上不應該鍛鍊，因為晚上空氣混濁且晚上鍛鍊會加快新陳代謝不利於睡眠。建議最...
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飛機選座位需要在值機的時候辦理，購買的都是電子票，需要乘機前到機場辦理登機牌及選座位，為了確保時間的充裕，一般都是提前兩小時到機場取登機牌，辦理登記牌一定要記得帶身份證，在登機前40分辦理登機卡的通道就關閉了，乘機注意事項如下 1，網上購買的多數是電子機票，只要身份證就可以辦理登機，不需要其他憑證。...