1樓：網友
第一，看隊友的素質，強度。素質好加高量加上去，素質一般就先上小強度。
我把100公尺訓練計劃發給你看下，希望可以給你靈感。我們也可以討論下100公尺訓練專案。
先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50公尺，二次。高抬腿跑30公尺衝刺50公尺，做3到5組。
休息3分鐘，跑3到4個60公尺，在跑2到3個100公尺都用蹲踞式，做好後，在跑3個150公尺。
仰臥起坐，乙個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。俯臥撐乙個星期最少做5次。每次做5到6組，每組20到30個。
跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳乙個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50公尺。
大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲。
短跑屬於極限強度的運動，短跑測試前做哪些準備活動最有效？
2樓：拾頎
<>由於短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。因此，做好比賽或測試前的準備活動，對於最大限度地發揮快速跑能力，提高運動成績，防止運動損傷有著十分重要的公升沒作用。
那麼，我們在參加短跑測試前應怎樣做準備活動棗笑碧呢？哪些準備活動最有效呢？首先我們需要做一些熱身活動，如慢跑和一部分活動肢體的徒手體操練習，以提高神經中樞。
和肌肉的興奮性、協調性，加強心肺功能和肌肉關節的活動能力，這部分準備活動通常稱為一般性準備活動。要使自己在跑前運動能力達到或進人最佳狀態，只做一般性的準備活動是不夠的凳舉，還必須進行以下的專門性準備活動：
進行高抬腿跑練習，由慢到快。
進行後踢腿跑接加速跑練習。
進行由慢到快短時的原地擺臂小步跑。
進行適應性的蹲踞式起跑和起跑後的加速跑練習。
自我心理除錯，保持良好的興奮狀態練習。如自我提示、擊掌、吼叫、自勵等方式。
以上幾種準備活動被實踐證明是最見效的，大家不妨試試。準備活動不僅可以幫助我們儘快適應短跑測試，還可以有效減輕運動後身體的不適。此外，還應注意，我們在做準備活動的時候，一定要根據自己的身體狀況、氣候特點，合理安排好準備活動的練習量。
以上幾項專門練習可在賽前10分鐘左右結束，而其中的自我心理除錯可在比賽上道準備時應用，好的心態也有助於幫助我們順利通過體育測試。
3樓：今天退休了嗎
要做蛙跳，側踢，也可以緩配做慎哪亂下卷腹的運動寬檔，平躺在乙個地方，然後雙腿合攏，向上抬起，靠近小腹，就可以做乙個比較好的熱身運動。
4樓：金牛愛仕達
可以做柔韌性練習，可以練習側虛和踢，開啟自己的身陪山體，可以活動自己的腳，腳尖點地，數十幀和逆時針蘆譽中各旋轉5圈左右。
5樓：啥地方
我認為可以進敬簡行慢跑，提高身體的熱飢旅量，做一些壓腿運動，拉開自己的韌帶，避免韌帶損傷，不要吃含糖的食物，可以練習一下襬臂亮肢褲動作。
短跑訓練，你認為應該怎麼快速提高訓練成果？
6樓：讓我裝傻賣萌
個人認為要提高短跑訓練的訓練成果，要加強訓練的強度，並且遵從科學的訓練方法進行訓練。
7樓：網友
首先，要發展爆發力訓練，可以採用負重蹲跳起的訓練，增加起跑時的爆發力。第二，增強柔韌性。主要目的是為了增大運動員的步幅，可以通過體前屈和縱橫叉練習增加柔韌性。
第三，加快動作速度，可以通過提高反應速度和啟動速度的練習來加快動作速度。
短跑訓練，你認為應該怎麼快速提高訓練成果？
8樓：阿里個通
想要提高速度的話，應該就是要鍛鍊自己的靈活能力，還有就是也需要鍛鍊自己的乙個爆發力，並且每次跑步的時候可以腿上綁著沙袋去跑步。
9樓：不爽的爽朗菌
應該進行一定的鞏固加深訓練，同時也應該在短跑前進行一定的熱身，在訓練的過程中一定要注意自己跑步的體態，也應該注意呼吸的技巧，同時也應該注意調整自己的身心。
10樓：創作者
首先要鍛鍊自己的彈跳能力，在飲食上應該多補充一些蛋白質和鈣質，每天要堅持訓練。也要選擇一雙適合自己的鞋子，都是可以提高訓練的成果的。
11樓：周**強強
我覺得如果想要快速提高訓練成果的話，那麼一定要努力訓練，千萬不要讓自己偷懶。而且在訓練的時候一定要聽教練的話，千萬不要私自訓練，並且在訓練的時候一定要保護好自己的關節，千萬不要讓自己的關節受傷，但我覺得最重要的一點是，在進行短跑訓練的時候，一定要注意方式方法，千萬不要速度太快。
12樓：發燒的小旋風
首先反應時間起跑時間要控制的好，跑步也要注意頻率抬腿方式，身體運動幅度也要稍許調節的好，才能有效成果。
13樓：美女們一起來玩
短跑訓練，要投高訓練成果，還是要勤練，同時增強腿部力量。
在平時訓練中，哪些訓練可以提高我們的短跑爆發力？
14樓：小豬豬
短跑力量訓練的程度直接影響比賽的速度和成績，力量素質的發展也是衡量運動員身體訓練水平的重要指標。那麼每天的短跑力量訓練方法是什麼？
跑步運動員的速度能否產生質的飛躍與他的力量有著密切的關係，也是運動員訓練水平的乙個衡量標準。力量素質的提高體現在肌肉的緊張或收縮，練習者需要鍛鍊肌肉，如負重練習和抗阻練習。循序漸進，逐漸增加重量和阻力。
1、上肢力量訓練方法： 輕重量俯臥撐或雙腳置於高處； 引體向上。
2、腰部和腹部力量訓練方法： 徒手或負重仰臥起坐，左右仰臥起坐，仰臥抬腿，懸掛抬腿，仰臥起坐和抬腿，負重前屈，扭轉等。
3、下肢力量訓練方法： 後跟提高、踝關節跳躍、半蹲跳躍、階梯跳躍等； 發展腿部力量，分支撐練習和負重練習。練習者的上身要稍微向前傾，臀部、膝蓋和腳踝要伸展，動作標準，兩腿之間的角度要根據自身情況增加。
大腿抬舉主要是為了訓練大腿和髖關節前面的肌肉。在高抬腿訓練中，練習者要由易到難，由輕到重，由慢到快。
4、在進行上述訓練時，由於練習者需要完成一定的阻力動作，在開始訓練之前，練習者必須進行適當的準備活動，以避免對肌肉造成不同程度的損傷。
5、提高下肢爆發力的方法有跳遠、連續跨欄、跳深等。訓練要求注重力量，力量的秩序，力量的充分，運動的速度，整體運動的協調性。如槓鈴練習、大幅度下蹲或中等重量跨步，要求在練習過程中充分伸展髖關節、膝關節和踝關節，跳躍練習時注意保護踝關節，一腳或雙腳著地時應有明顯的緩衝過程。
15樓：無能為力大蒜
我覺得平時青蛙跳，負重訓練，游泳，或者是仰臥起坐以及高抬腿，都能夠提高我們的短跑爆發力，我的乙個體育朋友平時這麼訓練。
16樓：愛情來了擋不住
觸胸跳、負重弓箭步走或交換跳、蛙跳、負重原地半蹲跳、負重行進間蹲跳，這些訓練都可以提高爆發力。
17樓：結婚發的
跑步訓練，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐，爬山，跳繩都可以提高我們的短跑爆發力。
作為一名短跑運動員，應該怎麼合理的進行訓練？
18樓：網友
多鍛鍊腿部的爆發力，加強步頻，訓練後要多做拉伸動作，不要把肌肉練成死肌肉，補充蛋白質、維生素和葡萄糖能量。
19樓：冉睿黎
跑完之後不能立刻停止休息，應該慢走讓肌肉裡面的乳酸慢慢的分解，防止引起腿痠，而且應該及時的進行拉伸運動。
年度短跑訓練計劃？最好是針對省級的短跑體工隊來說
20樓：網友
高強度的冬訓計劃，我的設想是為期32天，期間休息時間為1天半，其餘時間均為全訓制。主要以基礎體能訓練和專項體能訓練為目的，兼顧小強度的區域性肌肉力量練習，因為冬季沒多少田徑比賽，所以這段時間是很難得的集中提高體能的階段，就別考慮休息放鬆的事情了。
32天我分5段，主要包括耐力發展，速度耐力發展，核心力量發展，速度發展和器械無氧練習，並且貫穿有各種力量練習。因為你是為了短跑，所以800公尺以下的跑會比較多。以下列出的每個時間段內的訓練內容是這個時間段內每日都要進行的，至於如何分配你自己可以酌情調整（主要考慮你體力問題）
第1~6日：100公尺全力跑，儘可能速度不低於極限的90%，每天進行5組，完成後休息1分鐘；1000公尺恢復跑，在2組400公尺後進行，完成後休息1分鐘；200公尺加速跑2組，每組間歇20秒；腿部負重400公尺勻速跑，完成後休息3分鐘，然後進行最後一項：手推牆20次x6組。
第2~14日（這一時間段內選半天時間來休息）：1500公尺熱身跑，完成後不休息，進行後襬腿20次x4組，前擺腿20次x2組；200公尺勻速跑x2組，每組間歇5分鐘；600公尺勻速跑x4組，間歇1分鐘，然後進行最後一項：5公斤啞鈴彎舉50次（左右手各25次）
第15~19日：200公尺變速跑x3組，間歇2分半鐘，採用「100公尺勻速+50公尺加速+50公尺全速」的方式，或「60公尺勻速+30公尺加速+110公尺勻速」也可以；跳15級臺階x3組，每組間歇1分鐘；400公尺勻速跑x1組，完成後不休息，進行最後一項：跪撐15次x2組。
第20~27日：5000萬公尺拉練，在野地進行，不計時；完成後進行負重深蹲和前弓步練習；下午進行100公尺速度訓練，要求以70%速度完成，完成後休息3分鐘，進行最後一項：仰臥舉腿15次x3組。
第28~32日：第28日和第32日進行200下坡跑+150公尺上坡跑，完成後休息5分鐘，進行400公尺放鬆走（注意是走不是跑），第29日和第31日進行100公尺測試跑，第30日休息一天。
有什麼疑問可以追問，我今天之內回覆你。
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短跑運動員體內的肌纖維多為白肌，而長跑運動員體內則紅肌較多。另外長跑運動員大腿胳膊相對較瘦，而短跑運動員則大腿胳膊較粗。 一 短跑運動員 身體形態 外觀 中等或中等以上身高，肌肉發達且成束形，皮下脂肪較少，下肢較長，大腿比小腿稍短，踝圍細，跟腱長且扁平，清晰，腳趾齊且較短，腳趾關節堅固，小腿肌肉成球...
職業運動員的薪資待遇如何？國家運動員有工資嗎
薪資待遇還是很不錯的，因為運動員的薪資待遇是能夠達到月薪在7000元左右，也可以享受之後的退休金。薪資待遇一直都是非常不錯的，因為他們的年薪差不多有幾千萬了，而且基本上是以美元定位的。他們每個月可以拿到固定薪資，如果他們贏得比賽還能夠拿到獎金。國家運動員有工資嗎 回答你好親 運動員的薪資由基本工資 ...
運動員的壽命比一般人長嗎，運動員壽命長嗎？
短的狠啊，命中註定的，先天元氣是有限的，假設基因設定你一輩子能吃一萬頓飯，但是你在30歲的時候，就把這一萬頓飯吃完了，那麼你將在35歲的時候 歸西 因為您先天稟賦強，胎生是個長命鬼，所以你有資格做運動員，但是你成為運動員以後，你就註定成為短命鬼了，先天稟賦強悍的，命中註定 能百歲的人，才有資格成為競...