1樓：網友
運動那來速成哦```別緊張看發揮咯！
請教高手：如何鍛鍊肺活量，我只剩10天時間測試。還差500滿分，長跑還是短跑？（多少公尺）快速還是中速？
2樓：一人生過客
堅持一週就能做到！
在標準的400公尺跑道上，堅持跑圈，剛開始不要太快，做到三步一呼吸，小步幅、大跨步（有點像慢鏡頭特寫動作一樣）能堅持跑多少算多少。跑的時候，心裡默記圈數，最好倒著數，這樣有助於堅持。
先慢速跑，熱身後再中速跑，在全身血液流暢的情況下能更好的輸送氧，使你的肺的交換能力逐漸加強。
一次1個小時的運動量，中途休息3-6分鐘。
上午9點左右練一次，晚飯2小時後再練一次。
練的時候，儘量下意識做到呼吸細長。
當你後來能堅持跑完圈時，你的肺活量肯定起來了。
最後忠告：不要操之過急！切記！切記！！
3樓：功夫小子踢球
造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。
當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。
4樓：網友
喝點有氧水練憋氣吧。
跑步的時候怎麼練肺活量，急!!!
5樓：**草原小狼
1.跑前深呼吸。
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。輪衡差。
2.呼吸配合跑速。
跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時（跑步機速度約6km/h），通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。當跑步時間較長或速度變快時（跑步機速度約9km/h以上），最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。節奏呼吸非常難掌握，攔祥但它能很好地協調運動和呼吸的關係。
許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或撥出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一臘皮口氣跑一步。
3.跑後呼吸放鬆。
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。
早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。
怎樣通過跑步練肺活量？
6樓：指上亂舞
運動時，新陳代謝的加快，對氧氣的需求量急劇增加，因而呼吸器官奮力工作，呼吸肌盡力收縮放鬆，肺組織隨之最大可能擴大縮小，這樣一倆呼吸肌工作負擔重，但同時也從運動中得到更多氧氣，從而使呼吸肌得到鍛鍊，增加肺活量，帶個口罩跑步，可以鍛鍊呼吸肌，還要配合正確的呼吸，要用腹式呼吸，吸氣時，肚子變鼓，不要提胸，平時也要這麼呼吸，只要堅持就可以了。法憋氣跑步是不能增大肺活量的，憋氣不呼吸呼吸肌不活動，肺活量只能維持原有的水平，而且也跑不了多久。
求800 1500公尺長跑如何訓練肺活量,和動作竅門,等等,和賽前賽後的準備,有關的解答 !
7樓：qq漁夫子
你弟弟還是妹妹！ 800m， 1500m 也叫長跑！ 多練習絕對不是問題 練出來你就不會說拉是長跑了 這叫小跑！
跑步最重要的技巧是節奏 調整自己的步子與呼吸 就像很動感的** 從此 相信你會愛上跑步的！good luck!
8樓：1314小笨蛋
跑時深呼吸、勻速運動、掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，並有適宜的呼氣深度。
隨著疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快，應著重將氣撥出。
參加運動會1500m ，如何跑，我肺活量4000多些，適合我的，可以全面些。
9樓：小尛
樓主你好； 週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），負重15kg槓鈴400公尺跨跳2組（100%），中間穿插無負重400公尺跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100公尺8組（記時全力），120公尺放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。 週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。
仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。
負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！
因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆———周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日 週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30公尺記時8組，（100%）目的是練起跑，60公尺記時8組（100%）目的是練習途中跑，120公尺5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。 週六：能力訓練，最殘酷的一天！
150公尺記時8組（100%），對100公尺跑很有幫助，300公尺記時8組（100%），對200公尺幫助大。之後放鬆。 週日，慢跑放鬆調整一天。
注；運動後不要喝冷水！
記得采納啊。
要參加1500公尺耐力跑，不知道除了天天訓練外有什麼辦法能加大肺活量的？
10樓：袁陽和遠洋
唱歌，讀書，說話，鍛鍊，保持健康別感冒，早點睡覺。吃好點。
11樓：永恆隨志
游泳也可以增加肺活量。
順產五天後可以吃常溫水果嗎
可以的，只要不是酸的都是可以吃的，生完孩子身體比較虛弱，水果維生素比較高，可以適當的吃點。產婦能吃常溫的水果嗎 水果就是天然的化妝品，比如說獼基仿跡猴桃士多啤梨中含有豐富的維生素c，可以起到美白抗氧化的作用。胡蘿蔔中含有豐富的維生素b，維生素a，可以讓眼睛變得更加明亮，那麼坐月子能吃常溫的水果嗎？水果中...
逾期五天還清後多久才能再次借款？
網貸逾期天后還清貸款，不算逾期，也不會上徵信，會馬上釋放額度，如果還清貸款會沒有釋放額度，主要原因不在這家網貸公司的逾期，排除你在其它網貸公司或銀行有不良記錄，應該是你在專其它渠道也有貸款，而且其它渠道貸款家數比較多，屬於貸款風險使用者。銀行目前對逾期客戶的寬限期有天，也就是說扣款日為日的客戶，如果日...
水痘跟紋身有關係嗎？我是紋身五天後起的。急
你好。紋身出水痘的可能性不大，但是紋身是刺破 把顏色注入皮下。這些紋身的工具不潔，對人體是不好的。而且紋身是永久性的，如果以後你不想留下紋身的印記，還需要到醫學美容院祛除，多麻煩啊。萬一紋身不理想，心裡也不爽哦。如果你小時候沒有出過水痘，又和出水痘的患者密切接觸，大約兩週會發病 水痘的潛伏期是兩週。...