1樓：網友
剛好碰到這樣的乙個問題，大家都說身體是革命的本錢，真的，有了好的身體才能有好的情緒，有了好的情緒才能讓自己的身體更好。所以在鍛鍊身體方面就應該從以下幾個方面入手：
第。一、要有乙個健康的心理狀態；健康的向上的心理狀態直接影響你的鍛鍊的效果，不管你喜歡什麼鍛鍊方式，心態很主要，跑步，打球，打拳等，我認為一是鍛鍊身體，二就是鍛鍊心性了。
第。二、要有乙個持之以恆的毅力；做任何事情都要有這個毅力，三天打魚兩天曬網，效果就不好了。
第。三、要有乙個合理的計劃；這就是根據自己的體質和自己對運動的要求了，想要達到乙個什麼樣的效果，就要有乙個相對適合自己的運動專案。
2樓：網友
其實，說到鍛鍊的話，一開始就要有乙個比較科學系統的作息規律。至於怎麼鍛鍊的話，最好還是去建設中心。那裡會詳細地給你介紹的。
3樓：愛看雨
每天堅持飯後走一走，每週進行你喜愛的運動3次，每次一小時左右。
4樓：匿名使用者
要慢慢的養成一種習慣，要堅持，科學。可以學點中國太極什麼的。
5樓：
每天晚飯後到樓下散散步，既可以消化食物，又可以鍛鍊身體哦。
6樓：網友
快步走，每天堅持一小時。
怎樣鍛鍊成健康的體魄
7樓：網友
練體先練心，得有堅強的意志與耐力，耐得住過程的反覆與曲折。
制訂計劃與目標，從你虛弱的體質現狀，可選擇太極拳練習，或選擇自己有興趣的身體力行的運動。
作為暑假計劃，高溫時期，注意過猶不及。個人認為可先建立某項健身的興趣開始，不必強求效果，建議觀賞**五臺《太極拳秘境》，運動關鍵是引進門的老師。
8樓：匿名使用者
呵呵，我建議你每天跑步30分鐘，俯臥撐每兩天一次，一次分為4組，每組10-20個(開始做不了那麼多可以把每組的個數減少，但是一定要4組).仰臥起坐每天3組每組至少30個，第二天腹部疼痛屬於正常情況，習慣了之後堅持下去，乙個月後你會發現臂圍明顯增粗，小腹結實。另外如果操場有雙槓或者單槓，建議做引體向上，還是分為四組，每組間歇不要超過1分鐘，鍛鍊完要吃一些穀類食物，如麵包，最好喝點牛奶，吃點雞蛋清，蛋黃每天不要超過兩個。
9樓：網友
每天堅持跑步1小時，或者其他運動，只要能堅持下來，有個健康的體魄很容易，還有儘量不要熬夜！
10樓：網友
跑步 練啞鈴 做仰臥起做 每天堅持 不要兩天打魚 三天嗮網 如果家裡有條件可以買跑步機 在家裡跑。
11樓：網友
首先得吃胖一點 多吃動物蛋白 跑步是不錯的選擇 如果要變壯 就買個啞鈴練 乙個暑假速度驚人。
如何鍛鍊乙個健康的體魄
12樓：花小姐丶
最優健腦運動： 凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡，健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。 最優抗衰運動：
抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。 最優**運動： 以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。
如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。 最優健美運動： 不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最優抗高血壓運動： 據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類活動，因為這可誘發血壓上公升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
最優防近視運動： 打桌球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打桌球時，眼睛以桌球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
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