1樓：烈焰之可樂王
如果再長就行，不長多練練跳高應該也行。
2樓：咱_佷低調
硪初二就可以單手扒籃筐了，現在勉強扣籃，現在16歲。
基本沒練過彈跳，硪的應該是天生的把，不過硪知道一些關於提高彈跳的方法，伱不妨試試，這是硪從硪的教練空間複製的：
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！003:
第二項：抬腳尖（提踵）:005:
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階：006:
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
這3個比較簡單，伱不妨試試。自己平常練練就可以提高彈跳了。
3樓：網友
我現在初三能兩隻手抓筐。
後來才知道扣籃不知要跳得高，還要有技術阿！
當然越高越好啦。
沒怎麼練。天生的八？！
4樓：網友
你和我的情況差不多一樣 我17歲 身高176cm 不過 我能雙手抓住籃筐(正規籃筐)你要多練了 19歲 說大不大 說小不小你得好好鍛鍊了 不要放過這個暑假。
我1.75m在正規籃板能抓到籃筐，怎麼樣才能扣藍呢？
5樓：網友
還需要增加彈跳力。
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找乙個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
6樓：喬巴巴曉曉
抓框和扣籃還是有差距的 一。你還要練彈跳 二。就是練單手的抓球和控球了 祝你早日成功~
7樓：網友
彈跳是一方面，你不用說，有的、 還有就是要能抓住整個籃球、其次也就差不多了， 還有多練習練習也就熟能生巧了。
8樓：淮南李
說明你彈跳已經很不錯了。練習彈跳很辛苦。最有效的方法是不斷摸高（在球場，抱著球）直到小腿快抽筋為止。
這種方法最有效，也最痛苦。還有就是找把椅子，一條腿直角搭在上面，反覆換腿。提踵：
找本字典，前腳掌放在上面，努力使後腳跟向上提。
9樓：浩氣貫蒼穹
把籃架放低點就行啦，亞洲人的體質還是不要勉強自己的好~
10樓：網友
能抓籃筐基本希望不大，腳綁沙袋，練彈跳試試，希望不大。
11樓：匿名使用者
早死早託生，來生期待有個好身板。
12樓：單翼天平
練習蛙跳，蹲起。可以綁沙袋。
13樓：滄滄滄_滄桑
樓主真厲害 我176 都碰不到籃板 但我主要打身體。
165cm，初二能掛在籃筐上想學灌籃怎麼練?
14樓：快樂胡小瑞
扣籃大致可以分為5個步驟： 助跑、起跳、持球、壓圈、落地。
起跳：選擇好起跳點使你可以順利的達到扣籃的位置以及高度，空中的重心要把握好 [單腳起跳後注意身體的平衡。垂直公升空對後面的動作完成和保護的幫助較大。
持球：這裡沒有必要一定要抓住球，手可以很輕鬆的貼在球上，保持球的運動方向即可 [平時多練習加強對球的感覺] ！
壓圈：這個動作是扣籃最激動人的時候，也是初學者最容易受傷的地方， 保持起跳的垂直可以儘量大的提高你的絕對高度。讓完成壓圈的難度減小，也使前衝的慣性減小。
比較好的保護自己，球沿籃圈邊大概1/4進籃的時候，手指施展下壓動作然後抓圈。[特別注意要多練習，不要急於求成，當感覺完成質量不高的時候，及時停止動作，避免不必要的受傷]。
落地：不容忽視的環節，動作要做全，控制重心，保護自己落地雙膝彎曲緩衝。2種有效的練習方法：
1.找個的籃圈，找找感覺。
2.在的圈把球按到籃圈邊，使球靠你手向前的力量滑過籃圈，手隨後注意抓圈的動作 完成扣籃不僅僅是彈跳達到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在你完成動作的時候起到很好的保護動作。所以平時要有點針對性的練習。
訓練方法：一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
15樓：網友
想要灌籃首先手要至少能超框到1掌，而且手要拿的穩球。否則得用雙手，彈跳力要求更高。如果你能做到這些的話，可以試著開始練習灌籃，首先可以用礦泉水瓶扣籃找感覺，然後換排球，然後再試籃球。
如果彈跳力達不到那個標準的話，建議讓你隊友把球拋到理籃筐很近的地方，然後你用手按進去就好。
16樓：hui啊hui啊
先問一下，你們學校的籃筐是幾公尺的？是不是三公尺零五的標準籃筐？
17樓：小胖子
每天10組，每組摸籃筐20下。
我的同學1 78能碰到籃筐，而我1 75卻碰不到籃板底部該怎麼練習才能碰到籃筐，當然，力求能灌籃
我174，熱身好了，十次有6,7次能抓筐，但扣不到，除非我是內特。羅賓遜。彈跳一部分先天決定，一部分後天練習而來。多做下屈膝的運動，像下蹲，起立。蛙跳，壓腿等練習韌帶的運動堅持1個月，保證你能增加彈跳高度5 10cm 首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有...
我能自學鋼琴么，我能自學鋼琴麼？
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我喜歡打籃球，跳起能摸到籃筐。教我如何提高彈跳，實現扣籃的願望
第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至 的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...