1樓：匿名使用者
我174，熱身好了，十次有6,7次能抓筐，但扣不到，除非我是內特。羅賓遜。
彈跳一部分先天決定，一部分後天練習而來。
多做下屈膝的運動，像下蹲，起立。蛙跳，壓腿等練習韌帶的運動堅持1個月，保證你能增加彈跳高度5-10cm
2樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細節的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你還在上學，你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
3樓：匿名使用者
灌籃是需要先天條件的,身高起碼應該在185左右(先天彈簧腿的也要180吧),別小看185只比你175高10幾個cm,由於身高和臂長是正比例,所以,185的人原地舉球就比你原地舉球已經高出25cm左右了.
練彈跳的方法很簡單,就是3跳:
跳繩,小蛙跳(不要蹲很深,用小腿,腳腕,前腳掌發力),跳臺階,先空身跳,以後再綁沙袋跳...
對提高彈跳和下肢爆發力很有效,不過力量提高是有極限的(人種不同,肌肉的結構不同,黃種人不象黑人那樣天生彈跳神力)
我在少年體校時,一群毛頭小子都練的挺刻苦,最後能扣幾下的,都是些180以上的高個子(注意,是扣幾下子,180左右的只能在練習時試試,不是次次成功,能在比賽中應用扣籃的都是185以上的)
我們幾個練後衛的都在178以下,也和大夥一樣刻苦訓練(包括練彈跳),只有那個178的偶爾扣上過一兩次.
我173,最好時助跑能抓筐(手指根齊筐,彈跳淨高已經95多了),但儀器數值顯示已經到了肌肉瓶頸(有一個專用名詞,叫什麼核..什麼酸之類的峰值,就是再怎麼訓練也提高不上去了,以後的訓練能穩定在90左右就不錯),我的彈跳是隊裡前幾名,也就只到此,始終扣不成標準筐.
不過彈跳好也有挺爽的時候,與其他隊比賽時,蓋180的冒,摘190的板...經常有,他們潛意識裡不防備小個子
4樓：化神
蛙跳深蹲
跳繩關鍵是要有科學的訓練計劃，不然效果不好還容易傷
5樓：
拉筐摸板都不重要，重要的是打球時能跳多高。
而且站位·卡位也很重要
具體方法2樓說的很好了
6樓：匿名使用者
每天多跳，對著一個目標跳，直到摸到為止。然後不斷怎加高度，跳。我就是這樣的
我身高178 想練灌籃 但 是現在連籃筐都碰不到 想練 該怎麼練才有快速的成長提高自己的彈跳力
7樓：tian天之驕子
1.78的身高無論您怎麼練想跳起來把籃球灌到3.05米的籃筐裡是不是有點難度，自己算一算，這樣的身高要跳多高才能把球灌進去呢？勉為其難了！理想很燦爛，事實很骨感。
請問我一米七現在能摸到籃板但是碰不到鐵環，我要怎麼訓練才能扣籃
8樓：誰來主宰
建議你多關注已經退役的nba球員，「土豆」斯伯特·韋伯（spud webb）。
他身高只有1.69米，但曾經奪得了「扣籃王」的稱號！
我上籃的時候勉強能拍一下籃板，但我憑空跳碰不到籃框。我173，23歲，請問我還能通過訓練碰到籃筐嗎？謝謝
9樓：匿名使用者
技術練好就ok了~~估計再怎麼練也費勁~
我打算在今年5月1日回國而我的F1簽證是今年6月29日過期我打算在6月10號左右回美國有沒有問題
有些人的回答真是不負責。首先說，你換了學校，換了i 20，你就需要重新簽證的。即使是你轉學。你有兩個選擇，一個是百分百無後顧之憂的，那就是等你新的學校在7月10日開學，你上完一個學期後再回國。另一個是你5月份回國，期間，你可以通過中信代簽，申請新的簽證。你需要renew的，你不可以持有原來簽證入境，...
哎，我的同學有個煩惱，希望你們能幫助
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怎麼樣能下決心放棄我喜歡的女生。同班同學，高一了，我喜歡她，但我不想再暗戀了，我也不想
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