1樓：改名字顏色
實心球：每天反覆的做拋擲的動作。關鍵是訓練腰部力量，其次要注意拋擲的角度，在45度左右。丟的時候，手腕也要發力，同時腳要有力得蹬地。
通過腿部、腰部、手腕三者共同作用，這樣能丟得更遠。
立定跳遠： 1.做蹲起，可以分幾組來做，每組50個。自己可以調整。
2.將手背在身後，雙腳蛙跳。為自己規定一段跳躍距離，儘量在較少的跳躍次數內完成跳躍。
關鍵是訓練腿部肌肉。跳的時候，手的擺動也很重要，手擺動的幅度要儘可能大，一定要在手向上擺動的時候跳躍，這樣借力可以跳得更遠。跳得時候也要注意角度。
1000m：每天早上起來晨跑。
1000m只能多練，沒有什麼好方法，不過跑得時候注意，手的大幅度擺動有助於跑步。步子儘量邁得大一些。
2樓：網友
難啊，10天，樓上的亂說，朋友，照樓上的方法來看你真的去做的話對身體的負荷太大了，小心心臟受不了而停止跳動啊，以前我有個同學就是，他拔河的時候太用力了，結果突然昏倒原來是心臟負荷太大停跳了，後來搶救了半天才好的。就算你真的去做了，而且沒出問題你的提高也不會太大，根據你各方面的能力我估計，你練完後立定跳遠最多增加20釐公尺，長跑最多變快15秒，投實心球，樓上的訓練方法不怎麼科學，我認為投實心球不是靠那塊肌肉的？再說你難道不上學了？？
3樓：0o混天魔王
沒別的，2個小時就這樣做，仰臥起坐，做到你不能做，就行，然後接著跑步，跑到你不想跑了就行了，跳遠那個不用擔心，你比賽的時候，儘量把頭抬高點，剛好看不到地面就行。然後用力往上前跳就行保證你能跳遠點。
4樓：網友
扔實心球，立定跳遠，這兩個是矯正動作為主。多嘗試不同方法找感覺。
1000公尺就要多練練。前7天跑累點。後面兩天就調整。總的來說以矯正動作為主。方法很重要。
5樓：網友
用一星期瘋狂訓練，後三天什麼都不幹，休息。
每天。綁1斤以上沙袋蛙跳400公尺 跑步5000公尺 2次 俯臥撐500個以上。
6樓：網友
實際上10天的時間想有突破基本沒有戲！
7樓：只談風月不論情
強練這幾項。
臨陣磨槍 不快有光。
8樓：網友
藥浴泡後。擦乾塗膏。再訓練。
訓練方法
9樓：我冷血
每天跑2個100,3個60,還有1個燃慶400這是速度練習 每天舉槓鈴10個做6組，深蹲跳蠢輪30個一組做5組。
誰有十天普通話過級訓練方案?
10樓：網友
這個還用培訓啊…你不是天天在說的嘛…
我考試的時候看著題目讀就一乙…
11樓：網友
我是在上師範的時候要考證陵備書才練習的，因為那時曾配裂考慮決培汪閉定要做"園丁",所以就跟著電視自言自語，還有跟著復讀機聽磁帶的。
12樓：嫣州
一樓的瞎說什麼呀，看著就一乙，難道你沒先考的二甲？
籃球訓練方法
13樓：網友
建議樓主打小前鋒，樓主的條件還是符合條件的。
小前鋒在球場上是乙個非常靈活的位子，就好像詹姆斯一樣。乙個打得好的小前鋒需要彈跳，較強的身體。
樹立鋒衛搖擺人快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
1、 身體訓練：
1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。 （每天晚上做俯臥撐50個，注意，一定要堅持，別停太長時間）
2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。多投球，多投，多投，再多投，適量遠距離投球，可以增強手腕力量。
3、籃板球。
1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
3）鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。
4、積極防守。
1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷。
2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
原來我也是打得不好，總被別人笑，自從上次暗自鼓勵自己以後，就好多了。
還有，打球時不要怕，即使被帽也正常，如果一直害怕是無法成長的。別怕。
有什麼好的訓練方法
14樓：網友
什麼都不用煉，每天跑步3000公尺就行了。
15樓：
真的沒有辦法，用興奮劑。例如肌酸。。血紅素。
誰的訓練方法比較科學？為什麼？
16樓：匿名使用者
小軍 因為他的訓練很均勻每天的量大不多。
17樓：匿名使用者
小軍，他的鍛鍊比較平穩。
1500公尺的比賽跑法和賽前10天訓練計劃
18樓：網友
10天希望不大，你要做好心裡準備，尤其是長跑，十天半個月根本沒什麼明顯效果！現在你要做的不是每天一味長跑，你要多做一些專項訓練，每天早晨先跑乙個5000，在跑1個1000，傍晚先熱身然後跑兩個個1500，跑完繼續加跑乙個1000，調節好身體狀況，如果你跑1500的時候組裡有跑的快的先跟著他，別把距離拉開了，但別盲目跟跑，有些不會跑的人就是一出去就瘋跑，到中間就跑不動了，如果要跑到1分20秒，前一圈必須要跑道1分10秒到一分15秒，第二圈和第三圈的前半圈可以稍微放慢點速度，至少要在1分25秒之內一圈，最後要盡全力衝了，對於三年沒練的人很難做到！這是根據你現在的狀況最好的跑法，不過你畢竟有底子，有些時候該怎麼跑你自己清楚自己！
不過一般在比賽的時候可以提高一些成績。平時訓練的時候跑18分多，但到比賽有時候能跑17分多，相信你肯定有感觸！
比賽前一天做一些熱身活動就行了，別長跑！
希望能幫到你，祝你好運！！！
19樓：網友
本人以前是練習長跑5000和10000公尺的，大學時候5000的成績在18分鐘上下，大概每圈1分30秒的樣子，畢業參加工作到現在再來讀研究生已經有三年沒有怎麼練習啦，4月10開校運會，我報名了1500公尺，從3月初開始恢復到現在，成績一直不理想，又是弱項1500公尺，以前很少跑1500，一般是跑5000和10000公尺，現在研究生的運動會最長就是1500啦，只好去跑啦，記得三年前參加一次1500公尺的成績是5分鐘，今天下午我自己測成績，每圈只能跑到1分40秒，要拿名次，應該在1分20秒。你們還有十天，我有希望跑進5分鐘嗎？如何訓練，謝謝。
20樓：網友
還有十天啊，那你只能每天跑一下了，看看能不能跑出靈感。
21樓：我的最愛田野
不好意思 希望好像不大了。
每天早上起來多作作耐力練習吧 6000公尺就可以了 再作幾個加速200 400 100 跑就行了 真的希望你不要生氣哦 真沒什麼太大希望 你能跑進去了 不過祝你好運哦。
1000公尺訓練方法
22樓：憶這夏_深
每天堅持跑三到四圈 中速 並且備猜一定保持最後一圈可以衝刺 另外再練習一些體力的運動 到了一兩圈的時候身體會不適 要克服過緩滾燃去 一般可以提高十到二十秒 初一1000公尺我四分十五左擾虛右 到了初二下就是三分一十了。
答案，支援我一下。
籃球隊基本訓練方法
一 準備活動 1 慢跑至身體微微出汗 2 行進間操 3 拉長韌帶 肌肉如各種壓腿 踢腿 4 活動各個關節。二 跑藍 每個上完籃的人將球傳遞給下一個上籃的人。左 中 右變換上籃路線 二人一組上籃 只許傳球不許運球 三人一組上籃 直線運球上籃。三 投籃練習 根據每個隊員的場上位置，選擇投籃點。原地投籃 ...
籃球投籃技巧及訓練方法，籃球投籃技巧
1.首先，最好選擇標準的姿勢。雖然有人說姿勢不是最主要的，但我覺得標準的姿勢可以減輕你的練習量，達到事半功倍的效果。2.規律的練習。就像樓上說的，多練習，肌肉就會記憶投籃的感覺。3.投籃時姿勢要完全伸，要有follow throw的動作。4.全身的肌肉要配合，在練習時尋找自己的節奏感。可以用呼吸節奏...
求籃球身體素質訓練方法，求籃球身體素質訓練計劃
你應該鍛鍊身體上各個部分的肌肉。上肢 俯臥撐。舉重。下肢 負重跑。最主要的是還得有紮實的籃球基本功。希望你能取得成功。ps.我最不喜歡的就是大段超別人的文章。我覺得籃球主要是彈跳。我的辦法是綁沙袋進行彈跳訓練。身上穿10斤左右的沙衣服每天進行200米往返蛙跳就可以。想要鍛鍊身體素質，每天早上堅持跑步...