1樓：網友
臥推，總要的是要看位置，內線練上肢力量較多，外線聯絡速度，同時在不損失協調性的情況下練習上肢。
2樓：網友
同意樓上的答案。
臥推可以 但是得需要一定的器材 沒有器材就不行了還有就是俯臥撐 這個可以 簡單明瞭。
無論什麼情況下每天堅持200左右3個月下來上肢力量應該有很明顯的提高。
再有就是引體向上 這個也是需要一定的器材 不是很容易 推薦俯臥撐~！！
求一套系統的籃球運動員上肢力量訓練方法。
3樓：網友
鍛鍊上肢力量的方法有很多種，下面是一些鍛鍊的方法以及它的一些基本要求。
1、俯臥撐練習：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在乙個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20 次。
2、立臥撐練習：成俯臥撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20 次。
3、舉啞鈴練習：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩開啟，每組30—40 次（重量自選）。
4、啞鈴臂屈伸練習：兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20—30 次。
5、槓鈴挺舉練習：兩腳自然開立或與肩同寬，提拉翻腕時，肘關節向前方抬起，挺舉時可以並步或跨步挺，每組5—10 次（重量自選，注意安全）。
6、槓鈴抓舉練習：兩腳與肩同寬，兩手握槓寬於肩，提拉同時迅速翻腕、後伸頂肩舉起，每組5—10次（重量自選）。
7、引體向上練習：雙手正握槓，握槓的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10—20 次。 8、雙槓臂屈伸練習：選擇低雙槓，練習時身體與地面保持垂直，每組5—10 次。
9、組合器械練習：利用組合器械發展上肢力量練習，根據身體素質情況分組，練習次數保持在10—20次均可。
10、拋投實心球練習：練習時認真，合理分組，注意安全，每組20—40 次。
鍛鍊的方法還有很多很多，這些都需要我們不斷地嘗試與堅持！只有當我們堅持了，我們才能有真正的收穫。
4樓：書屋機械師
籃球教學：上肢力量訓練，提公升投籃和運球的力量，對抗中不易丟球。
5樓：匿名使用者
有單槓雙槓的話最好做做那個，對上肢力量的鍛鍊最有效果了。做引體向上或者悠雙槓。沒有的話做俯臥撐吧，或者槓鈴。腰腹力量也很重要，多做做仰臥起坐吧。
6樓：明明很想她
你是問有器械還是無器械的啊？？？
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