1樓：匿名使用者
主要是沒有用上手腕的原因，而且就因為這樣跳起來還是屈腿的對吧，要用手腕快速的兩下，然後落下來，再起來，兩下，這個節奏要把握，其實雙搖一般直腿，而且速度快一點就好，交叉就是那樣的，說不好熟了就會了，其實只要甩繩正確人人都能三搖。
2樓：匿名使用者
我現在在練習雙搖 就是跳起來不用太高 但你的繩子甩的速度一定要跟上的 我現在是全校第一【女的啊】 一般都是測30秒。
雙搖跳繩技巧 10
3樓：德瑪西亞之力五號
1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡，或者自然的垂到腳後跟處。
2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據身高選擇適合的跳繩長度。
跳繩之前可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裡，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求手、眼、腳、腦子協調一致。
當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面。
4樓：喬恩巴里
「雙搖」跳繩是在雙腳跳起後，繩從腳下通過兩次（繞身體兩週），兩腳落地緩衝，連續不斷跳動的方法。
一、技巧。1、跳繩選擇技巧。
繩在雙腳跳起不超過地面10釐米時，能從腳底下通過，搖繩過頭不超過3釐米。女生可適當長些，防止繩碰頭髮造成失誤，但也不宜超過5釐米。
2、起跳動作技巧。
起跳時時讓髖、膝、踝關節充分壓緊，跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，各關節的伸展要降到最低限度；嚴禁有收小腿動作；騰起後身體積極下墜。提高落地速度，加快彈跳頻率，達到快速的目的。
3、起跳技巧。
跳起時儘量降底高度，減少每次跳動的用時，加快頻率；每次繩過腳時都必須打地，以減少繩掛腳造成失誤的次數，提高跳繩成績。
4、搖繩技巧。
搖繩時要求兩臂自然下垂至體側，大臂貼體，手腕帶動小臂外旋，虎口向外微挑起。跳繩時。以大臂帶動小臂，小臂帶動手腕轉動搖繩。
這種方法兩手處於身高的中心點偏下，能將繩縮至最短，轉動半徑最小，不僅省力，加快跳繩速度，而且手腕轉動幅度小，提高了穩定性。
二、總結。「雙搖」跳繩的動作要領可歸納為：挺胸、收腹、屈膝。目視前下方，兩臂自然下垂至體側，手腕外旋，虎口向外微挑起。
跳繩時以大臂帶動小臂，以小臂帶動手腕小幅度轉為搖繩，腳離地不超過10釐米，繩過頭不超過5釐米，髖、膝、踝關節充分壓緊，最大限度的降低關節的伸展程度。使身體成為一個整體。跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，騰起後積極下墜，以利於提高跳繩成績。
5樓：fj健身
終結版跳繩雙搖介紹，你學會了嗎？
6樓：網友
連續單挑幾下，要快，然後努力跳高，搖繩速度要快最快然後再單跳然後再加速高挑雙搖，重複，高手一般雙搖可以堅持連續五次，慢慢來別傷了。
7樓：珏神不解釋
先快速單搖跳，儘量快，然後你可以試試猛地來一次高跳，搖繩子的速度不要減慢，多來幾次總會有一次成功，然後按照成功的方法和感覺，繼續下去，大概這樣練個3-5天，就可以跳個10個左右了，你可以配上縱跳練習或者臺階練習。10天之後肯定可以的。
如何跳雙搖跳繩？ 10
8樓：
1、首先必須保證有一定的身體素質和協調性，可以將手部動作和跳躍動作進行分解練習，開始的時候保持一個有節奏的跳繩動作。
2、選擇合適長度的跳繩。跳繩越長，手腕所需要使用的力量越大，而且跳繩繞圈的時間也會相應的延長，在跳躍時間內很難完成兩次動作。
3、騰空的時候正確的動作是雙腿伸直，而不是蜷曲小腿，這樣會加大身體騰空時間內的動作，影響到整體的協調性。
4、跳繩的時候手持跳繩揮動應以手腕部分進行運力，而不是手肘或是肩部，可以看做是發力點為圓心，半徑越長，力傳達的時間也就越長，所以要達到2次跳繩，需要以手腕發力。
9樓：問的
找個軟滑點的地，穿雙好鞋。
雙搖初練階段一般都是「跳高」，所以腳板很受痛一時半會學不會，必須一步一步來。
跳高的同時，快速甩動繩子才行。
10樓：匿名使用者
按照專業一點的角度來說，跳雙搖的技巧純粹就在於手腕與跳高的配合，為什麼有的人跳的並不是很高但是可以搖兩下甚至三四下呢，? 那就在於他的手腕的力量和擺動的頻率了，簡單的說就是比如說你跳單搖，那跳多高你跳雙搖你就跳多高，然後依靠小臂和手腕的力量，讓繩子轉過兩圈、技巧性和節奏性很關鍵，..純屬本人手打，望樓主採納、
11樓：碧影彼銀
手甩快點，腿跳低一點，膝蓋儘量不要彎曲。
12樓：陽光刺破眼了
只要你的雙手腕有那種360°轉起來的感覺了 就ok了。
體育跳繩跳一次搖兩下（所謂的雙搖）的技巧
13樓：匿名使用者
首先練習雙手有節奏的快速搖動。
要想連起來不能跳得太高，要有力度再次跳起，同時儘量保持身體直立，一開始雙腿彎度可以叫大之後熟練了就不用腿使勁，只用腳尖使勁就可以。順便說一句搖繩既要塊又要有停頓主要是手腕使勁，做得好的話三搖也是可以的。
14樓：烈焰魔法
聽別人告訴我，手的甩動一定要快，跳起時腳尖要向上鉤，這樣才能做到雙搖。
跳繩騰空時，繩過腳底兩次。就是雙搖。
最主要的是繩子的速度要比腳起跳的速度快。
比值為2:1:1:1
意思是你甩2下繩跳一下，以後按照一下跳一下的來跳。
15樓：終於註冊上了
儘量往高跳，同時手使勁搖。跳的要輕盈。
雙搖跳繩的正確姿勢
16樓：獅子薯片
跳繩還是需要講究正確的姿勢的，比如說手腳的協調，也是可以幫忙提升速度的：
一、手的動作：
1、跳繩主要是手腕用力；再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對。手心朝下便於手腕發力。
2、兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側張開，兩手在前側(向後跳時兩手略往後靠)不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去；手臂張開容易洩力，手心向上手腕沒法發力，以後高難度的技術動作就做不來。
剛學，單搖和雙搖的技術含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時你就知道這個動作對你技術水平的提高和能做到花樣百出的是多麼的重要。
跳繩要從基本動作開始，有意識的把錯誤的動作改回來，將雙臂往裡收，心情放鬆，身體自然挺直，兩眼直視前方5米處。養成了習慣才有可能突破高難度的動作。
二、腳的動作：
起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，防止受傷。
最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時以能讓繩子通過為宜。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌著地，就能降低對身體的衝擊。
17樓：生活達人辣辣
在跳繩的時候最好要利用腳的前掌起跳或者落地，千萬不可將腳跟落地，這樣會容易過大的震動，對腦部有一定的損傷，同時向上搖擺的時候，大臂貼向身體兩側，主要以小臂發力，繩子也要根據個人的身高選取適合的長度。
在跳繩的時候也要講究姿勢正確，這樣起到的效果會更好，最好主要是利用前掌起跳和落地，千萬不可用腳跟落地或者，這樣會容易導致腦部受到強烈的震動，從而會影響腦部的生長髮育，此外呼吸要有節奏感。
跳繩是一項安全且健康的有氧運動，最好在跳起來的時候人處於稍微彎曲的狀態，但不要過度的彎曲或者處於直立的狀態，這樣容易造成肌肉的拉傷，向前起跳時大臂要貼近身體的兩側為宜。
此外上臂向上發力的時候，主要是用手腕發力，使小臂在搖擺跳繩的時候能夠圓滑的完成動作，同時當繩子落地的時候雙腳要處於起跳的狀態，以免踩住繩子造成摔倒的現象，同時繩子也要採取適合的長度為宜。
跳繩雙搖有什麼訣竅？
18樓：匿名使用者
主要是節奏。有的人以為跳的高搖的快就可以了。那樣跳幾個就會非常累第二天胳膊會抬不起來。自己多嘗試幾次掌握節奏就可以了。我就是自己學著跳的。
19樓：匿名使用者
如果單搖已經很熟練的話，要跳雙搖很容易。我當時學習雙搖的時候，一開始也像許多人一樣，覺得有點難度，後來我發覺，只要心裡先想著自己能跳過去，成功的幾率就會變得很大，相反的，老是懷疑自己能否跳過去，則失敗幾率很大，所以，一開始學習雙搖時，要讓心先過去。這和跳遠很相似，如果盯著近距離的落點看的話，肯定跳不遠，但是盯著遠處的落點看的話，往往能發揮出超常的能力。
我現在每次跳繩都要做1000下熱身，在幾輪連續的50個雙搖。三搖最多能連五個，四搖只會一個。希望大家通過努力都能取得更好的成績。
雙搖跳的技巧
20樓：相機入魔
教你怎麼跳雙搖，看完你學會了嗎。
跳繩雙搖的技巧，速成 100
怎樣學會雙搖跳繩
21樓：黃明昊的原配夫人
三天學會雙搖跳繩：
第一天晚上先要會跳雙搖，只要能跳一下，甩兩下就行，不用連跳，這一天入門我練了40多分鐘達到了一分鐘14個。平常不運動的緣故，腿很疼。
第二天我先用單搖緩衝然後一個雙搖一個單搖，單搖起緩衝連線的作用，不然如果像昨天晚上那樣，斷了至少要2秒才能重新開始。這樣單搖就可以起到連線作用，這天練了半小時。
第三天就練習連跳，首先在跳第一個雙搖時，正在蹦於空中的時候就要像單搖一樣做好再跳的準備，這天可能腿已經不疼了，但是左肩會有點疼，手臂掄的速度要快。先蹦的高點，先要學會連跳，到比較熟練了再降低跳躍高度。繩長繩短無所謂，大多數人喜歡用短繩，這樣速度相對快一點，但是有的人用短繩容易絆住腳，所以用長繩相對更好點。
22樓：愛做飯的糖水
快速的擺動雙臂跳的高一點，就是憑感覺，感覺對了就能跳好，多練習就行。
23樓：wq金仁學
別想擺臂快~ 先學一下握手柄的方法~
用手腕的~ 動作對了~ 練幾分鐘就開始能跳了~
體育跳繩跳一次搖兩下（所謂的雙搖）的技巧
away喵帝 雙搖跳繩技巧 基本準備動作開始，兩腳掌蹬地發力，跳起一定高度，提膝 收腹 稍含胸，大臂下垂，儘量貼近身體，雙手以手腕發力為主，迅速向前搖繩繞體兩週，屈膝，前腳掌著地，即為完成一次。1 原地無繩連續跳練習，模仿雙搖跳繩時的跳起姿態練習跳起動作。2 雙手搖繩練習，雙手拿雙繩 同時在體側搖繩...
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