1樓：匿名使用者
在10天有所提高,好像不太現實.
60米需要的是爆發力,多練練爆發力.!
練習蛙跳了,一組50,做個5組,六組.
在練習練習,全力50米加速.一組跑5個.跑兩組,休息一分鐘,調整好呼吸, 在練習練習30米加速,一組5個,跑2組.
一天跑10趟60米.這也叫訓練.!
我也是個練短跑的, 每天先跑個1000米,熱身, 壓腿然後來5組50米加速,在來兩個100米. 這才叫準備活動,接下來在訓練
2樓：
有正確的方法和良好的鍛鍊
一週就能有很大的進步
呃、我也就不藏寶了，給樓主支兩招
首先，你要明白，60米因為距離太短，所以要獲勝完完全全靠的就是爆發力，要在起跑時就超越對手，並在途中拉開距離
所以，針對爆發力的鍛鍊可以多進行一些
比如在身後榜上鐵餅進行訓練
或者用韌性很強的粗皮筋圍住自己的腰，然後綁在比較結實的物體上，然後就儘量向前跑，注意，不要一步一步的挪，要快速的跑，身體與被綁物體中間要保證至少有60釐米的距離
至於你說的每天跑十遍，收效甚微，可以忽略不記、不是我打擊你、
我五年級時在校田徑隊裡訓練時，60米每天要跑20個來回，這只是晨練，然後才開始正式訓練、
3樓：廣泛交友
千萬別那麼跑，會疲勞過度，要是不注意還會拉傷
想在短時間內提高成績，最重要的力量，我認為哈，我就是運動員
4樓：匿名使用者
我是練體育的，你找個輪胎（大車子輪胎),用繩子栓在一頭，另一頭栓在你的腰上，全力跑！！跑到七十米，這樣你就可以在後程也可以了！
如何提高百米成績，如何快速提高100米短跑成績
如果時間充裕，保證每天的運動量。一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續，但堅持才能突破。堅持進行拉伸運動，保證腿部柔韌性。百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大，有助拉開步幅。合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身，對百米後程發力有巨大幫助。偶爾練習步頻，邁步...
短跑50米11秒8，長跑150米8秒，成績怎麼樣？我覺得我爆發力不錯，耐力還差一些
高中生都那麼強的麼？怎樣提高跑步極限距離？50米11秒8，150米47秒成績如何 不知道你多大了？如果按照初中生來說，五十米十一秒多，明顯慢了，如果起跑爆發力強的話，應該進入九秒。短距離跑要想快，必須要在起跑爆發跟終點衝刺，這就需要你多鍛鍊腿部力量。只有腿部力量提高了就可以爆發出來了。需要提高腿部力...
30米跑可以提高短跑成績嗎，怎樣迅速提高短跑成績？
短跑不是單單提高所謂的加速能力就行了 我想應該這樣理解，你跑步有一定得最高速度，達到了這個最高速度當然就不能再提高啦，加速能力的意思就是你起跑後達到最高速度時所用的時間多少的能力，如果你只是在這方面提高那麼也就只是提升了一點點成績而已，就是最短的時間內達到最快的速度，真正決定你百米成績的是你百米最高...