我的體育成績是否可以提升

1樓：匿名使用者

冬訓非常重要也非常關鍵,是最能提高成績的時候,如果有教練最好跟著教練系統的訓練,成績能穩步提升.如果自己訓練的話就難了,我把我以前的訓練計劃講給你吧. 早上一般是自己熱身跑幾圈,然後訓練半小時起步跑,加速跑,衝刺跑.

然後練兩圈蛙跳,半個小時練習其它的反應速度,徒手擲鉛球的要領,跳遠的動作. 主要的訓練在下午四到六點,週一是練速度,先是三十米,五十米,六十米八十米若干次.然後是八百(一次)四百(二次)二百(四次)一百(八到十次)全力衝.

週二練習特長專案,(你可能是八百米,要根據自己的情況制定) 週三練習負重和彈跳.主要是臥推,背槓鈴深蹲,跳跨欄,跳臺階.週四是耐力訓練,先跑個八千米到一萬米,然後是壓腿拉韌帶,這個時候最好拉,也最容易拉,然後是推鉛球練習.

週五是綜合訓練,要先練一百米(五次),跳遠半個小時,鉛球半個小時,專項半個小時甚至一個小時, 週六是測試成績,然後自己針對不足練習, 週日是最少要自由訓練一個小時. 大致就是這樣,運動量是慢慢增加的.有時候會做一些適當調整.

一個冬訓下來成績會有很明顯的成功的.

2樓：縮在咔咔頭藏起

我看你也就800米可以練一下，半年之內突破兩分鐘就有戲，國家運動員男子800米一級 1:46.30.

二級1:51.00.

~~~一百米你是沒希望了，連12秒2都進不到，其他的不大瞭解，你可以去問問你們體育老師，彈跳這些可以一直練到，畢竟就算不學體育，彈跳好進了大學打籃球也是很拉風的~~

3樓：失去很痛苦

先給自己點自信。

1，100米的訓練，主要就是步頻和步幅的。要想提高步頻和步幅，壓腿，高抬腿，練的時候速度一定要快，而且要達到標準的高度。也可以100米衝刺跑，每天10組以上，下撥跑，上撥跑。

2鉛球，需要訓練力量，啞鈴每天100以上，掌上壓300以上。動作也非常重要的。

3，練800米，在冬季的時候練長跑是不錯的，儘量堅持到底，當跑到自己真的累時，你還算是開始跑，用盡自己的力量，做最後的衝刺。

相信你的體育成績可以提高的，2級跳我不清楚。今年體育好想改格了，鉛球換了實心球。