1樓：匿名使用者
養成了每天必須小跑一段距離的習慣，而且習慣一旦養成，就只需要持續堅持就可以看到效果。我從2km到5km花了接近4個月時間，從5km到8km用了2個月，從8km到11km僅僅用了10來天，到後面，體能提升速度是越來越快，然後只需要保持每天的常規訓練就可以了。
2樓：童千青
需要練習吐納，長時間練氣可以加強臟腑承受力特別是對長跑有顯著效果，而且每天都要堅持的跑，就可以了，還是需要堅持的。
3樓：阿桑怪怪
從跑走結合開始，10分鐘，20分鐘，半小時地增加上去。然後每週10公里，20公里，30公里地把跑量增加上去（每週增量不要超過上週的10%），到每週50公里就算非常努力的業餘選手了。
4樓：銘刻
最好是要到專業部門參加訓練，有專業的教練用科學方法訓練會事半功倍，而且需要的場地和器材都非常齊全省時省力。
5樓：悶騷男
平常訓練需要負重訓練，有氧訓練為主，器械方面也需要適當的加強，腿部肌肉不可練僵不利於長跑，然後慢慢加量。
6樓：辰星
要對跑步有正確認識。大多人把跑步等同於氣喘吁吁的百米衝刺，所以痛恨跑步。而慢跑其實充滿樂趣。
充滿樂趣事情，即使累你也會堅持很久。如果單純地想完成一次全程馬拉松，那普通人經過1年左右的訓練都可以做到，迴圈漸進的跑。
7樓：賣萌
身體五臟要好，心臟不好就不用多說了。還有開過刀的也不適合馬拉松訓練，具體因人而異，從一千米開始跑，慢慢一點點的加。
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