1樓：匿名使用者
你這個問題在訓練初期非常多見，主要是對運動量的不適應的一種生理反應。原因有1、技術不正確，腳後跟落地，應該是「全腳掌」落地。2、鞋子不適應長跑，應該穿專門的長跑鞋子，軟底的運動鞋。
3、場地太硬，在訓練初期儘量不要再公路上鍛鍊，可以去野外 或者是正規的田徑場，或者是草坪。 你現在最有效的方法就是 減少運動量。馬上要比賽了，還要保持一定的運動量，那就穿一雙更適合長跑的鞋子，注意落地動作（這個短時間內不好改）總體而言，這是很正常的小毛病 會隨著你運動能力的提高解決的。
腳後跟疼如何**?(本人中長跑運動員)
2樓：童穎智
運動損傷引起的足、踝部疼痛病症描述
踝關節及足部發生運動損傷的機率較高，僅次於膝關節。在一些較為劇烈的運動中，尤其是需要跑跳的運動，很容易因不慎而引起足部及踝關節損傷。足部及踝部損傷時，多表現為關節的腫脹、疼痛，活動受限，活動時疼痛加劇。
**方法
足部及踝部的運動損傷發生時，應立即停止運動，以免加重損傷。傷後即刻至24小時內，在痛處敷冷毛巾，保持30分鐘，切忌熱敷、按摩、推拿或用活血類藥。
24小時後採用推拿舒筋活血，溫經通絡。一般情況下還可配合使用外用止痛藥，如扶他林乳膠劑。它可直接塗抹於疼痛處，配合輕微按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被**吸收，起到快速消炎止痛的作用。
疼痛發生後，可以採用理療、藥物區域性注射等**方式緩解疼痛。
3樓：劉灬小
你的跑步方法不對，是不是腳後跟還有點腫啊？還有跑步的重心沒有前移，我是400m運動員
我是田徑運動員，一長跑腰就疼，怎麼辦
4樓：小芒果斯密達
那你要注意兩點. 1 腰肌勞損. 如果是的話. 多增強腰腹和背肌練習.
2 腰椎間盤突出. 這個的..就不能劇烈運動. 越練到後面約老火.
5樓：hu翰林
應該是勞損，平時訓練把準備活動做充分點，注意保溫，同時適當加強腰腹力量的練習
6樓：薰衣草水瓶心兒
調整好呼吸，鼻子吸氣，嘴巴吐氣
7樓：匿名使用者
你的腰部力量不夠，要訓練腰部力量
長跑之後腳後跟疼還能繼續運動嗎？
8樓：匿名使用者
肌腱使用疲勞過度常常會以肌腱炎的形式表現出來.所以肌腱炎在職業長跑運動員中比較常見. 如果只是一般鍛鍊身體的長跑,注意不要疲勞過度天天跑個沒完,是不用擔心的.
肌腱炎聽起來似乎不是什麼大問題，但你若繼續以同樣的方法使用這受傷的肌腱，將使傷勢難以復原。減輕肌腱炎的疼痛及預防爆發更劇烈的症狀並非不可能。關鍵在於改變不良的運動方式。
● 讓肌肉休息。假使一個長跑選手的腳跟腱發炎，若未休息數天，則很難預期有任何的進步。假使你因工作的關係而發生肌腱炎，不妨請假休息
一、二天，以免疼痛持續。但勿休息過久。 ● 更換運動專案。
假若肌腱炎是由運動引發的，更換另一種運動，可能正符合發炎肌腱的需要。例如，慢跑者的小腿腱有問題，可以改成騎單車。如此，不僅能繼續運動，還可鍛鍊大腿。
● 洗按摩浴。在按摩池內洗澡，或僅僅是泡個熱水澡，都有助於提高體溫及促進血液迴圈。 ● 熱敷。
若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫溼的毛巾敷在膝蓋，接著覆上一塑膠袋，繼之以熱敷墊，最後再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持2～6小時。謹防燙傷。
勿將熱敷墊的溫度設得過高。欲達最佳療效，應使患部保持在高出心臟的位置。 ● 伸展肌肉。
上述的熱敷僅是暖身的前奏。在你全速發揮實力前，應先作肌肉伸展操，以預防運動期間肌肉及肌腱的收縮。此外，柔軟度較差的人較易發生肌腱炎。
因此，伸展肌肉應列入平常例行訓練的一環。 ● 戴護腕或護膝。護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支援及保暖，對運動期間及運動過後都有幫助。
從前認為戴護套會使肌肉及肌腱衰弱的說法，已不正確了。只要你持續地運動。」定可強化肌肉與肌腱。
● 使用冰塊。運動後，使用冰塊可消腫及止痛。然而，心臟病、糖尿病患者或血管有問題的人，不宜使用。
因為冰塊收縮血管，可能對這些人造成嚴重的問題。 ● 抬高患部。這方法也可控制發腫。
● 服用止痛藥。阿司匹靈及其他不含類固醇的消炎藥，都能當作肌腱炎的臨時止痛劑。它們也有消炎及消腫的功效。
● 鍛鍊肌肉。我們並非要求你達到像阿諾史瓦星格的體魄。你只需在家裡以輕輕的啞鈴訓練臂肌，以強化肌肉。
」 ● 休息片刻。這是緩解工作時肌肉緊繃的好方法。假使你的姿勢不正確，很容易引發肌腱炎。
尤其假使你一整天都在打電腦鍵盤或打字，容易使手腕及手臂出問題。」指壓推拿師唐金說。
9樓：匿名使用者
不能瞭如果壓迫較大會使其破裂造成傷口感染髮炎
10樓：
還是建議不要了，最好給足底進行放鬆訓練，緩解下肌肉疼痛，下面提供一個簡單的放鬆肌肉方法：
1、方法：這個動作比較簡單，感覺就像在做足底按摩。站姿，把網球放在足部中間的位置，重心偏向網球，微微用力向下壓，並且使網球在足底滾動;找到痛點停留、按壓。
2、次數：重複2一3分鐘，交替另一側。
3、為什麼腳跟會疼：兩個原因：一、缺乏鍛鍊；二、運動過度了；
4、如何避免？
每次跑步前對腿部進行下熱身準備，另外選擇一些柔軟舒服的跑鞋為好！
11樓：匿名使用者
如果不是很疼當然能繼續啊！
12樓：匿名使用者
足跟痛很可能是腳跟底部軟組織受了傷，由於軟組織受傷後恢復較慢，可用按摩理療等方法促進恢復。建議最好去醫院做一下影像檢查，明確**後，再進行針對性**。建議可以外fu桃寶的中要足.
跟.骨.方世.
貼。此外跑步時腳的著地方式，最好是用前腳掌先著地，把落地的衝擊力均勻分配在整個腳掌上面，不要讓受力點集中到腳後跟，否則容易受傷。
每次跑步後腳後跟都會很疼為什麼謝謝了，大神幫忙啊
說長跑是前腳掌先著地，我為什感覺我是後腳先落的呢，，而且每次跑1000都感覺小腿特別疼，，
13樓：飛俠
一般長跑運動員比賽時步頻較快，步幅不大，這樣更能節省能量(你看網上長跑運動員的跑姿)。你可能步幅較大易造成腳後跟先著地，這種方法也有的人使用，多半是腳踝力量弱的人。至於你的腿疼，不常鍛鍊的人跑完1000米都會疼幾天。
14樓：匿名使用者
很大可能是你邁步的步伐太小，導致你落地時本能的像走步一樣腳跟先著地了。
你可以觀察下長跑運動員的步伐，然後根據人家的動作慢慢進行改正。
長跑運動員在每一次比賽前的一個月是怎麼度過的，或者說是幾個月吧，總之他們是怎樣調整自己的竟技狀態的
15樓：匿名使用者
可以說這一個月或者這一週期可以分成兩個階段，第一個階段就是賽前幾個禮拜，這時還是按照平時訓練專案練習，只是訓練量會一週一週加大，在這幾周的最後還會增加大力量練習，為的是在比賽期間能夠保證運動員的體力，和超量恢復。而賽前的前一週就是調整了，每天只是熱熱身，做做柔韌調整心態等訓練就不上強度了，接下來就準備比賽了，這時運動員身體狀態會保持在一個很高的水平容易發揮出自身水平。
16樓：匿名使用者
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。
請田徑隊的大俠針對一下我的時間制訂一張我的訓練專案表謝謝
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