1樓：sz寶典
跑的時間隨便選擇，一般是上午或者下午，但最好是下午，跑完回來洗個澡，晚上可以適當的休息調節下。晚上看不清路，越野的話容易傷著腳，呵呵。我以前當兵時也老跑越野，這裡想問下，你練習5公里的原因是什麼呢，如果是強身就沒有什麼要求，如果是比賽的話就要給自己加壓。
部隊裡練習越野根本沒什麼特點，就是多跑，一群人一吼全部衝上去了，呵呵，跑的慢的還要挨罰，自然有練習效果了，如果是你自己個人練習的話就需要注意給自己加壓。單獨一個人跑時也沒有比較，不知道是算快還是算慢，跑5公里時一定要勻速，不能開始跑的快了，開始快了後面就沒勁了，也就變成折磨了。前3公里勻速，第4公里自己調節[url=29/]，第5公里。
我在武術學校訓練過。原來就怕長跑。一個壯漢，肺活量就3700，簡直就是實心的。
呵呵。但去武校總練。要麼爬山，一上一下就半天。
部隊的訓練主要是靠強度和紀律約束。沒人和你講什麼科學不科學的。綁沙袋練，別一下綁太重，慢慢來，逐漸加重，再部隊一般背揹包，有的扛 有的不扛，怎麼練習就不知道了，但是我知道怎麼跑個人經歷 主要是調整自己的呼吸，分配好體力 最主要還是多跑 集訓的時候就會開始有5公里。
關於這個，很簡單啊。不能天天跑，這樣會傷身體的，器官受不了。二天一次吧。
前面一千米是活動段，保持一定的速度在四分半鐘內。哥們兒五公里不是每個人都跑那麼快的，首先、看你的肺活量咋樣了，其次、在跑步過程中你的意志力得強，不要跑一圈走半圈，要一。
2樓：衛雰
首先你要有吃苦的毅力，這東西是要堅持的，不能因為半路很累就不跑了或者開始走起來了，平時晚上點完名腳上綁上沙袋，多跑跑，揹著橡膠訓練槍跑，多做做深蹲，增強大腿肌肉，貴在堅持！
3樓：言午
平時多鍛鍊，
五公里，
21分鐘應該不難！
4樓：鄉村宇翔
每天跑，跑多了就可以成功！
14歲五公里跑21分39秒在業餘跑者裡能算是中等嗎？
5樓：戶自
十四歲這個成績已經很不錯了，和專業的沒法比，但是業餘中算是不錯了，中等。
6樓：匿名使用者
不知道性別是男性還是女性，如果是女性的話，這個速度就很快了，男性只能算中等
誰知道部隊體能考核標準
7樓：芊雲說電影
常規徒手五公里:23分鐘及格.21分鐘優秀, 海軍陸戰隊20分
戰術(10米低姿匍匐前進.10米側姿匍匐前進.10米躍進臥倒):30秒及格.20秒優秀,
單腿深蹲:6個及格.12個優秀, 100米:
14.9秒及格.13.
5秒優秀, 單槓引體向上:12個及格.16個優秀, 雙槓屈臂撐:
12個及格.16個優秀, 俯臥撐：2分鐘40個及格.
60個優秀 仰臥起坐:3分鐘50個及格.80個優秀。
雪豹標準
90分鐘內200俯臥撐+200仰臥起坐+100蛙跳+200次槓鈴+35公斤十公里
特種部隊日常訓練專案
舉200次15kg的啞鈴，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。
30米長的鐵絲網往返匍匐50次。
前倒後到各50次
引體向上、雙槓臂屈伸各100次
瞄靶一個半小時，立姿、跪姿、臥姿個半小時，立姿和跪姿要槍口掛磚。
每週三次游泳訓練，穿軍裝一口氣3000m
每五天軍隊鐵人三項：負重40kg跑2000，負重20kg遊2000，負重20kg騎車5000.
每月三次負重20kg跑15k
8樓：匿名使用者
沒有的吧····只有進了部隊訓練後才有···還有就是··考核沒有什麼俯臥撐仰臥起坐··也沒什麼往返跑···3000米有的···武警我那時候的標準是12.30良好 13分合格·12分優秀
9樓：康寧的
5×10往返跑20秒3000米13分鐘合格還想問363287852
部隊裡三公里五公里多少時間及格多少優秀
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