1樓：
女生的話可以先從基礎性的開始練起，比如說跑步，仰臥起坐，蹲起跳這些簡單的運動，回有利於自己的體質加強。由於女生一生中有很長的月經期,這使得她們比男人更容易貧血，鍛鍊時血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法，牛肉對於女性來說是非常不錯的補血的食物,而且還可以抑制體重,起到**的作用。
飲食平衡才是增強體質的關鍵，平時應該注意自己的飲食，不要挑食，本就體質不好，如果再挑食，那麼身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素。體質差的人一般都血氣不足，在平時，可以多吃一點紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃有利於改善。
增強體質來說慢跑是年輕人最喜愛的運動之一，也是最常見的有氧運動。慢跑運動量不是非常劇烈，適合女性朋友鍛鍊，它能夠使身體組織細胞充分地消耗氧氣，燃燒脂肪，有效地改善血流迴圈，改善心肺功能，促進新陳代謝，降低動脈硬化風險，是體質較弱的女生增強體質的必選專案。
在此建議，在鍛鍊期間減少烹呼叫油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉儘量少吃。體質增強是一個堅持不懈的過程，喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、飲料等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，在增強體質的時候要保證我們對食物的控制。
2樓：正義的夥伴
女生首先要改善伙食，多攝入一些含蛋白質較多的食物，如肉類，奶類，豆製品等，這樣才能為之後的體育健身打好身體基礎。
女生推薦跆拳道和合氣道。但是不推薦散打，散打是很牛，非常實用，但散打非常注意身體爆發與身體抗擊打能力，女性本身力量相較弱於男性，而且在練抗打擊時易受傷，且對女性身型有影響，一不小心就變成了個女漢子 (′～`；）。
最後在，心態上要擺正，不要逃避，學會正視自己的缺點，在鍛鍊的時候也不要害羞，學到的都是自己的，誰也拿不走，最後也希望，在鍛鍊中自信，在成長中完善自我， 把鍛鍊中所運用的各種良好品質，運用到生活實踐當中去，這才不是四肢發達的人，而是一個心態完善的人，我認為這才是應該鍛鍊身體的真正原因____做一個自信的人，不對自己感到氣餒，總是能在關鍵時刻勇於站出，活出一個真正的自己。
3樓：琴格菲
體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學的身體活動，盲目蠻幹會事與原違，科學鍛鍊方可安全高效。
科學鍛鍊身體包括以下三個方面。
（一） 遵循三條原則
科學鍛鍊身體應遵遁的三條原則是……全面鍛鍊、循序漸進、持之以恆。
全面鍛鍊，一是指儘可能使身體各部位、各系統都得到鍛鍊；二是指儘可能拓寬練習專案和形式，以求發展各類身體素質。
循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求；又指學習動作、掌握技術要從易到難。
持之以恆，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
（二） 考慮五個因素
科學鍛鍊身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環境、專案特點和運動量。
自身狀況。練習者的年齡、體質、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發去確定合適的運動，才能提高鍛鍊效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。
運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內容、方法、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應採用強度低、不中斷的慢跑，每次持續時間不應少於5分鐘；而以**為主要目的時，持續時間最好不少於20分鐘。
活動環境。有條件的話，儘量在室外空氣清新、環境優美的地方進行鍛鍊。另外，要防止發生因鍛鍊環境不好而導致的意外事故。
選擇專案。不同的鍛鍊專案有不同的鍛鍊價值。如為了**，就應選擇消耗體內脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。
運動量。對一般初中同學來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續時間為40～50分鐘，每週鍛鍊5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。
（三） 執行一套常規
科學鍛鍊身體應注意的三個常規是……準備、活動保護和整理。
準備。活動前，練習者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過於空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應先了解環境；要檢查器材是否牢固可靠。
活動保護。活動中，要根據活動目的與內容做好準備活動；要加強自我保護與相互幫助；注意自我感覺，區分正常反應與異反應，特別是區分可以繼續練習或需要儘快停止練習兩種情況。
整理。活動後，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復
4樓：匿名使用者
從長跑開始，增強自己體質，然後聯絡一些力量運動，再學學空手道防身
5樓：匿名使用者
增強體質可以去學學散打，跆拳道。或者在家裡自己下樓跑跑步，做做運動。
6樓：浩浩小寶寶
可以去學學跆拳道 散打 還可以在跑跑步 練練俯臥撐 游泳 等等運動 都可以強身健體的 有助於增強體質
7樓：湯湯
先運動提高體質，還可以練練跆拳道.
8樓：tf田彥芬
最好是練拳擊吧，一拳打他個蒙圈
9樓：攬走燒餅
打架先打蛋，勝率高一半
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