1樓：來自天鐘山和善的花椰菜
1、合理正確的技術動作
同學們能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2。5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
2、專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，應該把一次性力量練習(爆發力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點(短跑是一個週期性的運動專案)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
3、速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑;它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些同學的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該同學的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。
2樓：空空如也
決定跑步的速度的主要因素是步長和步頻。
先從慢跑說起，提到這個慢字，我們知道，它的步子幅度要比快跑小。這也就是看操場上慢跑和快跑的人之間有差異，慢跑1圈，有些快跑的人跑了一圈半或者兩圈了。一般來說，在慢跑的時候，大約每分鐘在150步左右。
雖然我們說步頻要慢一些，也不能太慢，如果你步頻太慢，身體垂直方向的移動就更大，落地的衝擊力更大，容易導致受傷。
短跑速度快包括哪幾個因素
3樓：匿名使用者
短跑的來基本技術主要包括：起自
跑、起跑後的加速跑、途中跑、彎道跑、終點衝刺跑。
1、起跑技術的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前的衝力，為起跑後的加速創造有利的條件。短距離跑一般採用蹲踞式起跑，起跑器的安裝方法有「普通式」和「拉長式」兩種；起跑技術包括「各就位」、「預備」、「鳴槍」(或「跑」)三個階段。要求注意力集中，反應迅速，快速蹬擺擺臂加速，身體重心前移並逐漸抬起。
2、途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的階段。需要運動員們繼續發揮和保持高速度跑的能力，以求最短時間最快速度完成規定距離，除了速度以外，還需要體力、力量等素質，即一定的速度耐力才能保持高速甚至持續加速能力。
3、彎道跑：彎道跑時身體向內側稍傾斜，外側臂擺動幅度和力量加大。
4、終點跑，即衝刺跑，距離終點線一步時可利用上體迅速前傾的壓線技術使身體軀幹部位以最快速度衝過終點，完成規定的距離跑。
4樓：小跳步
影響bai短跑的因素有：步長與步du頻。
zhi步長是指每
dao邁出一步的距離長度；步頻則
專是兩腿在單屬位時間內交替的次數。
由上可知步長當然是越長越好，但步長太長，則步頻就慢；同理，步頻加快了，相地的步長就短了。這兩種情況都會對速度產生不利影響。只有步長與步頻有效結合才能使速度快起來。
現今，因塑膠場地的出現（有彈性），更多教練員提出了屈蹬的技術，強調髖關節的靈活性與大腿後群肌的力量。也就是說在步長達至個人最優化的狀態，強調通過加快步頻來達到提高速度的要求。
5樓：匿名使用者
步子大小，頻率，其實這是要練的，跑的快就是練出來的
6樓：baby閃亮的心
主要就是爆發力！腿部大小腿肌肉發不發達！手臂擺動快不快！
7樓：九月
爆發力， 肌肉短時間提到最高速速用時
8樓：
步子小一點 手前後擺 要快
9樓：fly高霖煒
手的快速擺動和重力向前。
10樓：匿名使用者
爆發力，腿力，正確的跑步姿勢
11樓：匿名使用者
一，平時鍛鍊身體。
二、看你自身的衝刺性快不快，如果不是，你可以去跑長跑。
三、反應。聽到口令就衝出去，這可是佔據優勢的好時機望採納
12樓：凱旋麗舍
心裡，動作，速度，能力
13樓：匿名使用者
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