1樓：君莫笑
相信失眠對每個人來說都曾經歷過，對我來說失眠往往發生在第二天有大事，精神極度亢奮的時候。這個時候思維像脫韁的野馬一樣，拉都拉不回來。比如說昨天翻來覆去怎麼都睡不著，索性起來搜搜看有什麼方法有助於睡眠。
看到了一個478睡眠法，大概過程如下：第一步：張大嘴巴呼氣，同時出“呼”的聲音；然後閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心裡默數4秒；接著屏住呼吸7秒鐘，之後用嘴深呼氣，再次發出“呼”的聲音，持續8秒；接著再一次吸氣。
將4個呼吸動作完整重複3次。
但是在自己嘗試幾次之後覺得這有點不符合常理，並不助於睡眠。比如吸氣後憋7秒，感覺有些刻意而為不貼合實際；用嘴呼8秒，原諒我4000多的肺活量太小不到兩秒就呼完了。總之，覺得這種方法不是很恰當，存在問題，那麼自己能不能改的合理，可行呢？
正值失眠狀態（其實說來也怪，往往自己失眠的時候意識都格外清醒，而且才思敏捷?）你還別說，不一會自己就沿著這個思路摸索出了一套基本框架，再稍加修改潤色，總結如下：
第一步，準備階段
1,首先調整身體處於平時易於睡眠的狀態，比如睡姿。
2,用鼻子做一次完整的深呼吸，期間仔細體會吸氣中腹部和胸腔的擴張過程，後面有用。
第二步做好準備後
1,鼻子吸氣，大約在胸腔所能擴張最大範圍的1/4-1/3，速率不需要很快，以最自然狀態既好，約2秒。
2,屏氣2-4秒鐘，時間以自己最舒適為宜，但不可直接撥出。
3,用嘴撥出，此處必須用嘴巴撥出,2秒足以。但不需要張多大嘴，只需要用咀嚼肌將嘴脣張開一個細縫，可以撥出即可。解釋一下為什麼必須用嘴，在失眠過程中往往思維極度活躍，意識想安靜地睡覺，但思維卻總不受控的亂開車，這個時候只是咀嚼肌這一點微小的動作就會讓你的思維在不經意間安靜下來。
以此迴圈，整個過程不超過十秒
往往迴圈2-5個過程，你就會突然發現自己的意識和思維變得很安靜，繼續保持。
如果到十個迴圈之後，此時你或許已經打了不止一個哈欠了。
第三步這一步往往沒有很明確的界定，此時你的意識應該已經趨於入睡的狀態了，甚至連咀嚼肌都不願意動了。如果到了這個狀態，那麼進行第三步。
用鼻子吸氣，減少吸氣量，不需要胸腔的擴張，單純以腹部即可，因人而異，最舒適的狀態最好。屏氣1-3秒，以平時最安靜時的呼吸時間為宜。改用鼻子呼氣。
此時可以輔助兩幅想象**，如果即將入睡可以想象：藍天下，溫暖的陽光，夾帶著青草的芳香，你躺在白雲上，軟軟的，渾身說不出來的舒適感。隨風盪漾，飄向遠方。
如果思維又要活躍，可以想象：你的心（思維）就像一個天平，左右搖擺，但是天平上有一個裝滿水的被子，你要控制自己不要讓水灑出來。這樣可以約束你的意識。
在這個過程中意識應該已經很是睏倦了，繼續保持，這個時候，已經幫你把一切都調整到最適合入睡的地步了，但是能不能入睡我不敢保證。祝你好夢。
所以我把這個方法，叫做“三步引睡法”
-----張
2樓：匿名使用者
一棍子打暈
能多久睡著是有很多影響方面的
所以也沒有通用方法。
除非吃麻藥，不過那還是睡著嗎？
3樓：匿名使用者
孩希望在遊戲中找到成就感，
婚謎催而現實往往不敬人意，情微你喜歡打遊戲是正常的，她說你天天打遊戲，
㎜㎞㏕你就問她你能讓
4樓：鴻鈺是寶貝
你在睡覺的時候 在床上做仰臥起坐 俯臥撐 之類的運動 慢慢就感覺到睡意
5樓：匿名使用者
1、臨睡前，來一段柔和、單調的**會讓人暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。
2、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。
3、調整好心態，順其自然，睡前最好情緒穩定。
4、最後，以上這幾點要配合眠夢香來調理，天然助眠食品，堅持服用一段時間，可以舒緩神經，幫助放鬆身心，快速入睡。
6樓：3961173768儆
情況定的，
特殊第一，藥微如果她是問你借去的巨大款，㎜ ㎞ ㏕這些是可以問她還回來的，畢竟有借有還這是最基本的道理呢，第
7樓：匿名使用者
一分鐘立馬睡著的方法是看一本自己最不愛看的書
8樓：清晨陽光在
睜大眼一直盯著一個東西看，眼睛快合上也要撐住。心理什麼也不想，也能睡著
9樓：xc朱先生
打哭了，**很容易睡著，1分鐘搞定，只是很庝
10樓：匿名使用者
打坐，5分鐘之內保證有奇效
11樓：我是你唯一的信徒
①看看英語，數學書。
②寫作業。
③哭④一分鐘之內數100只羊
⑤想一些自己很害怕的事，強迫自己睡著。
⑥找上數學，英語老師
⑦讓自己生病
⑧玩手機
⑨看電視
⑩熬夜備註:（以上方法只有②③⑤有一點用，其實快速睡眠只有“你本來就很困”是最有用的了，大家頂我上去）
12樓：來自顯聖殿有樂趣的綠萼梅
閉上眼睛，腦子防空什麼都不想，很快就睡著了
13樓：
睡前喝牛奶有一定的助睡眠作用。還有就是放平心態，不要想一些讓自己感覺到激動的事情。適當聽一下**。很快就會睡著的。
14樓：情感充電中
呵呵 安眠藥恐怕也做不到，只有二種情況下可以做到，1是極度困頓 2是瞬間催眠
15樓：文章之事
早起就好了，早起必定早睡，晚起必定晚睡，人的睡眠時間是固定的
16樓：林可兒
有一個很好的方法~就是……躺著……數羊
17樓：度熠彤
我感覺，吃1片安眠藥，或者不要總是熬夜，最好每天都要早睡，習慣習慣就好了吧
18樓：為黃而行
先熬5天，不許閉眼不許睡，然後，一分鐘就睡了
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