飯後幾小時可以跑步，飯後兩個小時後可以跑步嗎？

1樓：小熙猶如花美嗎

如果吃的是一頓大餐，建議三到四個小時之後再進行劇烈運動。如果事先計劃鍛鍊一小時左右，在開始前3-4小時攝入200-300克碳水化合物和適量蛋白質為宜。

吃的食物型別也會影響你在運動時的感覺。在鍛鍊之前，儘量避免食用脂肪類、纖維和果糖含量非常高的食物，因為這類食物需要更長時間才能消化，導致胃部不適。高纖維豆類會產生使胃不舒服的氣體，而纖維和果糖含量高的水果可能會導致鍛鍊後出現腹瀉情況。

運動前吃大量的食物會導致胃痙攣和消化困難等問題，也會讓你在跑步時感到遲鈍或無精打采。所以一般情況，應該在正餐後等待三到四個小時才能劇烈運動。如果只是吃一些零食或點心，至少要等半小時，或者最好等一到兩個小時再去跑步。

2樓：傑瑞環保

慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動。

如果你剛吃完飯，輕輕快走，是沒問題的

慢跑需要飯後最少30~40分鐘

快爬需要飯後1個小時以上

3樓：超燃型動減脂訓練營

這取決於在跑步前你吃了多少的食物。

一般來說，在吃了一頓大餐後，需要等2——4個小時再跑步。這樣可以留出時間讓食物完全消化。

如果只是少吃了點零食之後，需要等30分鐘——2個小時就足夠了。

如果你想在跑步前吃些能補充能量的零食，那就試著吃些碳水化合物含量小、血糖指數高的零食，高血糖指數的食物會被更快地吸收，對腸道的壓力更小。

但是如果是為了提供足夠的燃料，食物應該主要是高碳水化合物，並應該吃你習慣吃的食物，讓你感到舒適，導致當你開始鍛鍊時，不要覺得胃裡太沉。

飯吃得越少，對你的跑步鍛鍊影響就越小，如果你知道你很快就要跑步鍛鍊了，就不要把自己肚子塞得太滿。如果你曾經有跑步腹瀉的現象，可以在跑步前至少2個小時內不要吃任何東西。

如果你的跑步鍛鍊時間超過一個小時，你應該在跑步前2—4個小時吃一頓飯，或者1個小時前吃點零食，會給你的身體提供維持長時間運動所需要的能量。

4樓：

飯後半小時可以慢慢運動，不要強烈運動，熱身後再跑步，一個小時以後就可以跑步了。

5樓：

飯後一小時後即可。千萬不能放下飯碗即跑。易得肓腸炎或其它消化系統毛病。

6樓：倫易文

飯後一小時跑步最好，吃完飯接著跑步會出現胃不舒服胸悶。等消化一段時間，然後在跑步。

7樓：飛蛾跳水

飯後一個小時跑步會比較好

8樓：匿名使用者

一小時內不要劇烈運動

飯後兩個小時後可以跑步嗎？

9樓：匿名使用者

飯後兩小時後是可以跑步的，具體知識點如下：

1、飯後不要立刻跑步，吃過飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。

2、晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。

3、空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。