1樓：網友
55? 52 不會吧 沒這麼厲害吧？ 這個可以跟高手有的一比了 通常 正常玩的時候沒人會跑到52 去的 我韓國記錄才45 你怎麼？
亂說的吧？ 你想提速度？ 這個是自己練出來的 或者是連跑法 還有一點是你跑的時候、千萬不要看車 要看自己下個飄逸的彎道 要用感覺 至於連噴嘛 這個 最好的方法就是你坐在那自己練 把他練熟 等比賽時 在經常用 等你習慣了 你想用就用出來了 如果想我跟你跑 我可是遇強越強的那種型別哦 當初還跟小風跑過 不過斷位 和卡位 玩不過他 不過記錄差不多哦 我qq是 547341143
2樓：網友
建議用下sr跑法把儘量靠邊，連噴不行就一個點飄加雙噴，第2圈儘量用點飄和掃飄。
3樓：匿名使用者
你練的時候不要盲目練，你玩計時賽，慢慢來就習慣了。
4樓：匿名使用者
用下sr跑法把儘量靠邊，連噴不行就一個點飄加雙噴！
5樓：〓扮瀦吃老虎
gf帶人都能帶進52的。gf跑跑房間逮的出來幾個？
留下個id..同這些牛人們交流交流？
匿名？..嘿嘿。
6樓：網友
這麼快了，還想提高？該滿足了。
長跑怎麼提高速度？
7樓：匿名使用者
我的長跑不錯，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
怎麼才能讓跑步的速度變快
8樓：生活寶典
跑步如果想要讓速度加快的話，不是沒有辦法可借鑑的，那麼有什麼好的方法能夠讓跑步的速度加快又不會讓人覺得太累呢？下面就讓我來介紹一下。
01 姿勢正確。
跑步的姿勢務必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時候務必要維持一定的節奏，讓自己的手肘好好的帶動手臂，很自然的來來回回擺動。這樣跑步才不會累，也比較利於提速。
02 調整呼吸。
如果想要加快跑步的速度，那麼就壓懂得調整好你的呼吸，在加速的過程中要注意進行深呼吸，這個時候將跑步呼吸的時間拉長的時候，也要同時將步伐的頻率儘量調快，這樣就不會感覺很累了。
03 快速揮臂。
當你的揮臂速度加快，步伐也隨之變得很輕快的時候，你會發現雙腳受到的衝擊力也會減少，從而跑步也比較輕鬆。所以，跑步的時候注意要學會正確揮臂。
04 杜絕高脂肪食物。
為何說杜絕這類食物就能夠讓你跑步的速度加快呢？這是因為高脂肪食物如若攝入過多的話，不利於消化和吸收，就會直接降低人體血液迴圈，同時也會直接降低你跑步時的種種表現，讓你根本就跑不快。
長跑如何提高速度?
9樓：向日葵起床了
1、心率：儘管每個人的乳酸閾值所對應的心率不盡相同，我們還是可以將心率控制在自己最大值的85~95%。這裡有一個公式可以計算你的最大心率：
205-年齡/2-平常心率)×85%+平常心率。
2、呼吸頻率：當你乳酸的乳酸積累達到閾值時，你的呼吸頻率也隨之上升。絕大部分跑友都會根據自己的步調來調整呼吸節奏。
對一般跑友來說，兩步一呼兩步一吸，或者三步一呼三步一吸是最適用的。但是如果你兩步一呼卻一步一吸，那麼你已經破壞了你的跑步節奏。
3、跑步節奏：以你平時練習5km或者10km的步調作為依據。比賽時每1英里(公里)所用時間要比你平時練習5km時1英里耗時慢30″，或者比你的10km練習慢20″。
10樓：虢玉巧律卯
長跑的方法：起跑是在彎道上的，起跑時身體儘量靠右邊，方便彎道的時候切入。進入彎道後，身體向彎道內側傾斜，左手擺臂幅度減小，右手擺臂加大，用以維持身體的平衡。
出彎道後身體逐漸擺正，兩手臂擺臂平衡，方便加速。
說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。
其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。
賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。比賽過程中有兩種戰術可以選擇：
一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。
比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成。
11樓：求新的渴望
這個問題我也鬱悶過，我連續三次馬拉松半程的成績都在那個時間段，相差不到兩分鐘，前兩次很努力地訓練，後面那一次由於個人環境改變就很少很少訓練了，但是跑下來的成績還是那個成績。。。唯一的感覺就是經常訓練的那兩次跑完不會覺得太累，最後那次跑完下腿部肌肉痠痛了好幾天呢。。。
12樓：
跑友好首先平時可以進行一些配速跑及快速跑。（如8km @5:00配速，4*2km快速跑@4：20）
每週三～四次，每次不同。相應的計劃可使用相關軟體。
另外，要循序漸進達到一定的量以後速度也自然會提高。
訓練要有在不受傷的前提下。
13樓：瀦釹萍
勤加練習是少不了得了，平時注意一下手肘手臂和腳的動作。
14樓：拾萬里之外
1.降低體重，體重是重要影響速度成績的因素。
2.提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做槓鈴的自由深蹲。
3.把握了前臨個條件後，可以在鍛鍊中進行倍法的鍛鍊，就是在跑步過程中每次鍛鍊75米的距離，每次儘量提高成績。
4.具體的訓練方法，練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次，休息1分鐘，再練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次休息1分鐘，再練習試跑一次 一天練習2回。
5.練習2天休息一天，在測試比賽前2天停止訓練，具體比賽測試的時候跑前吃巧克力2塊。
6.如果比賽有20天或者以上的訓練時間，建議最好使用肌酸來提高成績，訓練前後5克，溫開水沖服用。
15樓：匿名使用者
良好的心肺功能，調整呼吸，找到自己的節奏。。。還有，相信自己是最棒的！！！
如何提高長跑速度
16樓：匿名使用者
需要在跑圈的同時提高力量訓練，可以考慮深蹲，有條件的話多做一些腿部力量。光跑圈的話提高會比較慢。
17樓：匿名使用者
平時加強體能鍛鍊，到時長跑過程中適時衝刺。
18樓：匿名使用者
長跑技巧：跑前20分鐘熱身，起跑不吃虧，用前腳掌外側跑有彈性，步幅較大、頻率較快，跟緊前面的人；三步一吸，三步一呼，跑出較快的勻速節奏；彎道跑是整個身體內側，不減速；極限時，用深呼吸調整；貴在堅持，衝刺盡全力，挺胸壓線。平時的訓練應保持較快的勻速，和呼吸跑出節奏，練練就提高了。
怎麼快速提高跑步速度 30
19樓：網友
謝謝，就是我體育跑步不太達標，所以就想問問。
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