1樓：匿名了哈哈
先做師門30分鐘，再組隊燒雙或三倍去鳳巢練，絕對比捉鬼值，三倍省著點用，還可以去跑商，賺幫工\經驗\錢\獎勵的物品，一舉四得，有了幫工才能點修，像你這樣，點一級修比升一級增長的實力要多的多。
週末活動一定要全部參加，會得很多好東西。
幫戰也要參加，經驗極其豐厚。
2樓：匿名使用者
先做師門20個 再組隊燒雙或三倍去鳳巢練，三倍省著點用，還可以去跑商，賺幫工\經驗\錢\獎勵的物品，一舉四得，有了幫工才能點修，像你這樣，點一級修比升一級增長的實力要多的多。
週末活動一定要全部參加，會得很多好東西。
幫戰也要參加，經驗極其豐厚 然後還可以刷人族。
3樓：匿名使用者
暈！每天上來上完師門以後，去喊人練級，喊不到就快速的去跑商，跑商對你以後的成長很有幫助，得經驗，幫貢，還有錢，這都是很好的。
4樓：匿名使用者
我85 主技能才65橫掃也65後發才50 沒點修 傷害才850左右，我最近每天都叫人代我去鳳七，一次一小時經驗50w以上。
5樓：雪落玄瀾錯愛生
師門，跑商，去鳳4~5，捉鬼。
中考科目是200米跑和立定跳遠，現在請大家幫為設定個鍛鍊計劃。
6樓：李涵軻
200米既要耐力又要速度，立定跳遠靠的是腿部的爆發力。一週的練習計劃可以這樣安排：
星期一：室外。
50米快速跑3組、立定跳遠12次。
星期二：室內。
跳繩5分鐘、單腿下蹲起20次一組進行左右腿各三組、仰臥起坐30個一組進行兩組。
星期三：室外。
300米快速跑2組。
星期四：室內。
單腿下蹲起20次一組進行左右腿各三組、仰臥屈膝收腹30個一組進行兩組星期五；室外。
200米計時跑一次，150米一次，立定跳遠6次後兩天休息。
7樓：匿名使用者
建議樓主不要選200米，因為拿滿分實在很難。不過既然選了，就只能全力以赴了。
200米首先要練肌肉的耐力，建議樓主以50米的速度跑400米，一般以臀大肌痠痛，讓你不管是站著還是坐著都不舒服才算練到。其次是練步幅，建議樓主每天練200個踮腳蹲立起，一組50,。（小竅門：
每天要撐筋，把筋拉開，跑的時候用前腳掌著地，最多可以節省1-2秒）
立定跳的話，建議用三個長一點的墊子，看你自己一般立定跳的情況，普通是立定跳米數-30cm） 擺成一條直線，兩兩相隔50cm，然後跳空格。
如果可以輕鬆跳過就再來開距離。
祝樓主考試成功哦。
8樓：匿名使用者
200米的話需要爆發力和耐力，鍛鍊之前先活動活動筋骨，熱好身。耐力方面，可以圍著操場跑圈，先全力跑一個200，剩下200慢跑來調節，這樣迴圈下去。短跑還得注意步頻和步幅，身體要舒，腳蹬地有力，踝關節有韌性。
真正考試的時候抓好起跑，放開跑，發揮出自己的水平就可以了。 立定跳遠注意起跳方法，騰空角度。 鍛鍊時要注意保護身體，不可發力過猛·。
9樓：衡坤天下
不知道你怕不怕累能不能早起 如果能早起的話 每天早上跑10分鐘慢跑做準備活動，然後伸拉 防止受傷，然後做高抬腿 3組，然後踢臀跑3組 加速跑5組 200米想快 那就要多跑300 把有氧跑出來 這樣就行，立定跳遠的話 多做力量 然後多做半蹲 要快速的，做一陣你的退步力量就上來了 堅持做到中考的話 滿分 無懸念。
10樓：度娘特
跳遠訓練法：1.提高彈跳力，可練習蛙跳，縱跳摸高等； 2.
提高腰腹力，可練習仰臥起坐； 3.提高爆發力，可練習30米快速跑； 4.提高助跑速度5.
熟練技術動作！
在家可以選擇，短跑，蛙跳，剪步走來練習腿部力量。
參考計劃：短跑50米x4組（組間休息120-180秒）蛙跳25米x6組（組間休息120-180秒）剪步走25米x6組（組間休息120-180秒）跳繩；每天10-20分鐘。
11樓：愚語彤
你好，這兩個專案都和你的爆發力有關，所以要先練你的爆發力，小步跑是練你的頻率，高抬腿是練你的腿部力量，弓箭步壓腿是練你的步幅的，這些都是必不可少的，有時間的話再練練你的短距離跑，30米50米都可以，但必須是要全力衝刺，每次練3—4次，還有就是要深蹲跳，跳的時候身體要挺直，希望你能用得上。
12樓：匿名使用者
一個月計劃。
200米：每天早晨或晚上跑800或1000米，（也可分兩次跑，跑完400米休息一下再跑400）堅持下來的話中考提高10秒成績應該沒問題。
立定跳遠：兔子跳（雙手放背後），20個為一回合，每做一回合休息放鬆一分鐘，重複三回合，開始跳那幾天腿會很酸，但是堅持下去，後來就沒感覺了。如果本身有點運動基礎的話，到了中考跳遠拿個滿分沒問題。
我是過來人，希望我的解答對您有用，祝中考順利，謝謝！
13樓：匿名使用者
跑步氣脈也很重要，慢跑練氣脈但指定不能在屋裡進行了，但你在屋裡可以壓腿，筋趁開跑步才輕鬆才快，筋趁開跳遠才遠，馬步和深蹲都是練習腿部力量的，腿有力才快，再一個就是先正常跑500米再衝刺100米來回幾祝你比賽的第一次這樣鍛鍊爆發力，
14樓：生莊靜
我是一個體育生，200米需要的是耐力和速度，你現在每天熱身活動之後堅持練習400米跑，限制時間的跑，全力跑，既練習耐力又練習速度，每天20-50個蛙跳，堅持一個月肯定能過。
15樓：匿名使用者
每天晨練1-2個400米，一天內安排4-5組300米，1-2組200米，4-5組50米，外加鴨子步，蹲起。
16樓：又需要註冊呀
晚上在房間裡做那就給練啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐，鍛鍊耐力，對200米跑絕對的有幫助，立定跳遠的話那就練跳繩吧。
17樓：阿虎
根據自身情況自己定計劃，因為沒有人比你更瞭解你自己。
建議你早上疾跑和慢跑相結合，平時可以多做一些兒高抬腿和跳繩，這樣有助於增強腿部肌肉。
18樓：匿名使用者
200米跑既要爆發力又要有耐力。建議平時有長跑鍛鍊，提高肺活量和耐力。爆發力可與立定跳遠一起練習，做直線連續蛙跳，平地或上臺階。
19樓：匿名使用者
請說說你的年齡和作息時間表。這樣有利於做計劃，另外就是還有多久到考試。
誰可以幫我制定一套**計劃，要運動加飲食那樣的，詳細點！我現在116斤，想一個月瘦10斤，大家幫幫
20樓：匿名使用者
你好，首先要注重飲食，早上要吃的很有營養很豐富，中午7分飽就好，晚上儘量少吃或不吃，實在餓了吃點水果和黃瓜，西紅柿等，水果也要適量，因為水果裡面也含有較高的糖份。
百。|度。|找。|到「 梅曉清的**奮鬥史 」第一條就是很不錯的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
除此之外在日常生活中平時要養成好的飲食習慣：1.早飯必須吃：
一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶。還可吃些菜包。 2.
午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。 3.晚飯跟中午基本差不多：
少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5 .如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）
21樓：匿名使用者
因人而異，依據生活習慣和工作情況，自行制定比較切合實際。
22樓：小鳥飛飛
早晨不能忽視，因為那是你一天的精神源泉，午飯適量，吃什麼不重要，晚餐避免吃米麵等蛋白質高的食物。如果你不工作不學習那麼可以一天完全由水果來代替食物，餓了就吃水果，吃飽為止。至於說到運動，女孩子嘛跑步怕腿變粗，如果你是女孩就不推薦，但是可以適當的多走路，凡是能用腿走的不要開車等代步，就靠自己走，然後你可以發展一個自己喜歡的運動，比如滑旱冰什麼的，這樣在滿足你愛好的同時也達到了鍛鍊效果。
23樓：淦慈
運動：暴走--大步快走，每天2-3次，每次20分鐘以上。目標是心率 120次每分左右，出汗就好。
飲食：每頓不超3兩主食，多蔬菜，適量飲水，每一天不超2兩肉或3個雞蛋或魚。一下個月必減，長年堅持可至60公斤。
24樓：匿名使用者
1.養成良好的生活習慣。2.
早起晨跑30--45分鐘。3.飲食就如樓上所說那樣，但不贊同晚上說的那樣。
4.下午5點半，在晨跑30--45分鐘。5.
少吃油膩的食物。
25樓：楊
早餐小半碗粥和一個雞蛋，午餐小半碗米飯配蔬菜再少加點魚或肉，晚餐一個蘋果，
我是六年級的小學生，現在六年級下冊了，要考初中了，想制定一份學習計劃，大家幫我想一想！
26樓：匿名使用者
。。殘酷是沒有用的，會導致身心疲勞。
學習計劃要看你的時間安排了，比如幾點上下學，還有晚自習上不上，最好提供下。
給你幾門課的複習要點吧。
語文：只有兩樣，一個是作文，一個是閱讀。作文有自己的風格分數會很高，死板的話，恩，只能得中肯分。閱讀就是多練了，找點閱讀卷練練。
數學：數學沒什麼技巧就是多練。
英語：課文要讀，最好背上，片語，單詞一定要背上。沒事聽聽磁帶，聽力部分也沒問題了，作文的話可以寫幾篇找老師改改，就可以了。
以上，如果需要諮詢的話聯絡我，畢竟是過來人。。
27樓：匿名使用者
新的學期已經開始了，在這個學期我會努力學習，將自己的成績提高，因此我要制定一個計劃：
首先，上課的時候，我要認真聽講，不做小動作，不和同學交頭接耳，要力爭把老師課堂上講的知識全部消化；對於疑難問題，要不恥下問，虛心向老師和同學請教。
其次，要認真完成老師佈置的所有作業，做到一絲不苟。課堂作業當堂完成；課後作業和家庭作業也要按時獨立完成。
還要多做一些練習題。
總而言之，在新的學期裡我要更加努力，爭取每門功課都取得好成績，當一個各方面都很出色的學生。
28樓：世界i宣告
每天給自己安排我要完成多少任務，要做多少題！不是單純的追求數量，二是認真的研究，通過自己的努力提高，題型都是差不多的。你做題做多了就得心應手了！
要合理的安排時間，要多看看作文。最重要的是上課要認真聽講，因為重點都是老師在上課的時候講的。祝你能考一個好成績。
29樓：匿名使用者
你什麼學校啊 **人啊 我 廣東汕尾 陸河 河南小學的 跟你一樣額 我也要考上一中 一起努力吧。
30樓：匿名使用者
噠噠噠你啊啊啦你啊婆。。。砍你。
我現在初二，我想讓大家幫我制定一個學習計劃。
31樓：神田一
把手機扔了，你不需要計劃。
32樓：藍天
先把物理的興趣穩定好，初二的物理很有趣，然後再按語文 數學 英語 政史的順序來學，語文很重要。
我現在初二，我想請大家幫我制定一個學習計劃。謝謝
33樓：符黛惜曦
早上開始學習，到了中午作業多就先做，作業少，就趴在桌子上補充睡眠。晚上吃完飯，休息5分鐘開始寫作業。堅持一口氣寫完。
再休息一會兒把自己學過的知識理一邊不懂的弄懂。再預習第二天要學的內容。星期六出門學習裝門補薄弱的地方，星期日在家休息，整理一星期所學的內容。
34樓：墮落
初二其實不用什麼學習計劃，上課認真聽，作業自己做，就夠了，我上初二那陣，本來也想過用什麼計劃，結果還是堅持不下來，有沒有計劃沒什麼大區別。
我現在要制定銷售人員績效考核方案，請大家幫幫小弟，謝謝
35樓：網友
有2點一是對工作量的考核：走訪了多少客戶，哪些有合作意向，是努努力就能簽到單子的？考核工作量是否飽滿。
二是對工作質量的考核：簽訂了多少單子，銷售額是否達到預期目標，完成了獎，沒完成分析原因，存在主觀因素（比如工作量不夠，態度不積極）的罰。
太複雜了沒用，不要求面面俱到，把握好關鍵的幾點就ok了。
大家幫幫我吧，我現在痛苦死了，請大家幫幫我吧,我都痛苦死了
我前幾天。也被這個問題所困擾。但最終，我選擇了走三本！嘿嘿，我是女生，今年數學考了64.考的我慘兮兮。欲哭都無淚了。第一吧。復讀一年，壓力很大。也很苦也很累。誰也不想過那種暗無天日的，每天都是卷子上課的日子。一想到每天要早起，我都暈了！第二，我當初和你一樣，想著一年時間數學考到100，別的再考考。但...
請大家幫我分析下我的心理問題，請大家幫我分析一下，我老公心理是不是有問題？
回到我自我 首先說明，你只不過是有一定的自閉心理，記住這只是一種心理，也是一種狀態，而並不是你本身。既然可以在網路中與他人溝通的那麼好，那麼為什麼不試著與生活中的人溝通呢，這似乎對你很難，是要下很大決心和勇氣的。但是你既然心裡渴望與現實中的人溝通，那麼說明你內心與他人交流的慾望是很強的，放下一切雜亂...
請大家幫幫我，我有困惑，請大家幫幫我，我有困惑，
情感迷茫者的解讀人 希望你做到以下幾點 1，要想交得一個朋友自己必須是懷著誠心去的，以誠心示人，不怕交不到朋友。微笑代表善意，如果我們看到一個微笑著的人和你交談，想必都不會拒 2，還要有一定的自信，自信會讓你顯得更有氣質，別人也就更願意來了解你 親近你了，換句話說就是你有足夠的魅力去吸引別人過來認識...