1樓：網友
運動是隨時隨地的，它注重的堅持。
我先宣告一下。運動不需要你做的多，而是要堅持，你不可能把身體所有的部分都鍛鍊到。
說幾個簡單又不用器械的吧。
一，也就是最重要的，就是跑步。是早上跑還是晚上跑那是你的事。最好是早晚都跑。
呵呵。跑步是全身鍛鍊，也是鍛鍊的基礎，根基你自己的身體情況，看你能跑遠就跑多遠。最好不要強行讓自己跑的多遠，什麼5公里啊。
負重啊。都不需要。看情況就行。
當然跑的長還是好的。最好還是選在早上。跑時注意調整好呼吸。
三，腰部的訓練一般都是仰握起坐。可以不借助器械和人力幫忙。正常動作的時候把腳根向外，腳尖向裡，形成個三角形。
時間長了可以把腿彎曲抬起來做。手不要放在脖子上，一般放在雙耳旁邊，可以的話交叉放在腦後，左手放在有肩上，反之也是。最好不要碰到脖子。
我說是最好不好碰到啊。一般沒組15-25,3-4組就可以了。
四，手臂的訓練，也就是俯臥撐啦。標準點的就是夾這手軸做，現在部隊都在這麼做。對鍛鍊手臂幫助比較大，傷害也減少很多。
你要想平時那麼做也行。平時我們的做法也是對胸部有鍛鍊。做的時候不要底過受軸，對關鍵有傷害的，你不要覺得沒事就不去想它，傷害隨時都存在，看你怎麼防護。
一般不要做太多，沒組15-20. 也是3-4組就可以。 等你以後感覺簡單了，不要家數量，可以加難度。
像把腳尖放在凳子上只累的，想用拳面的話，下面最後澱著點東西，不要把手部**組織弄壞了。我們聯絡是在聯絡肌肉和骨，並不是**。
五，背部的訓練一般就是在腦後做人體向上，電影裡經常看到的，你也應該知道。每組在8-12個，做個3-4組。
基本上就著寫，如果你時間少的話，可以減少幾組，就做兩組。都可以。
上面的訓練每一組做完都要活動活動肌肉，不要讓他僵硬，適當的活動活動。
在運動結束後20分鐘吧。在揉揉，捏捏肌肉之類的，加強放鬆。
在說一下你說的練習透支，也就是超負荷了，最好不要這麼做，肯定是影響身體的，可能你當時感覺不出來，時間長了就有感覺了。 想健身就要合理。
在有運動前的熱身好做好，也是避免運動時的以外受傷，壓壓腿，活動活動關鍵之類。不耽誤時間，但也不要忘記做。那那麼幾個動作但很重要。
2樓：月狼嚎
如果是體能訓練。就是蹲起加跳一下。這算乙個動作。也算是有氧運動。
再者就是跑步。一小時慢跑時間足夠了。
如果是像從前一樣練力量。徒手鍛鍊。效果也一樣會非常好。
限倒立俯臥撐。這個動作就是倒著的推肩動作。但他的作用比推肩要多的多。
可以練平衡。復肌。背肌。
上胸。還有肩。還有斜方肌。
由於要保持平衡所以全身的肌肉都會觸機到。
你練過。組數跟個數應該不用我多說了。你應該都知道。
3樓：網友
這個太簡單了，單槓，雙槓，俯臥撐，仰臥起坐。練。在加上2天跑次步。練玩吃點雞蛋，喝點牛奶。注意休息。
4樓：鳳凰樹葉飄
資深的教練一般不會在此你的問題，我建議你還是去次健身房，請個私教根據你的身體現在狀況，給你最適合的鍛鍊建議，這樣才科學。
5樓：網友
其實單槓。雙槓。啞鈴這機械是不用來**的，而是用來鍛鍊雙臂的機肉的！
你要**在家裡最好的方法是做仰臥起坐，做的時候不求速度太快而要試當，均勻，還有要堅持！去前也很胖，我就是用這種方法減下來的，我現在身上一點肥肉都沒了！而且身體很健康，對了**的同時你自身的營養個跟上，不要認為要**就很少吃東西，這個關點是錯的！
請教下關於SHE的四個問題
在 快樂星期天 中代蔽悔班主持，不幸受傷，在2004年1月才復出！所以在 super star 這張 中沒有參加大部分mv的演出！2.普通的一家3口，由於ella扮演的是selina,hebe的女兒，為了更加可愛，所以塞麵包的。3.由於 一眼萬年 是一首比較傷感的情歌，所以hebe才會滴些眼藥水，顯...
請教下關於聲帶閉合能力的日常練習
1.是不是應該一直準確地保持低喉位？確切的說，低喉位是結果，不是過程。我們不是儘量的讓喉位一直低 例如用力壓住 忍住 並且力求準確。而是一開始放鬆的把喉位放到一個比較低的位置 放不低 或者過緊是無聲練習練的不好 然後發聲的時候肌肉越放鬆越不用力，喉位越穩。剛才老師好像沒我問的後頸問題，就是說我用後頸...
大家好有個 關於考研的問題請教下！！
首先，現在已經是十月中旬了，考研日期是一月七号 八號，複習時間大概50多天了時間上你已經時間不足了，現在應該是衝刺階段了，不是打基礎從頭學起的階段了。時間上，你考研成功的機會很微小，但是依然存在，如果你基礎還行的話，現在認真研究練習真題，報考那些很一般的研究生學校如二本類分數要求過線即可的，應該還有...