1樓：網友
迅速是不可能的 太大的運動量只會對身體有害 還是應該循序漸進 堅持每天跑步做伏臥撐及啞鈴。
想要在兩個月內使肌肉增長最快怎麼辦
2樓：鍾小擺
在自己不受傷的情況下 超負荷鍛鍊 通俗的說就是可以不用很久 但必須費鉛蠢好盡力氣檔腔的那類 在配合高蛋槐鉛白的飲食。
3樓：天獄沉星
健身房中鍛鍊 大重量 長距離 多組數 慢動作。
4樓：sky素食者
哈哈。伏首兩個月，說長不缺緩數長，說短不短。，兄弟，我長話短說 、 想要練比較有型的肌肉，就得堅持。
最好是早上和晚上練。 不過早上我沒多少時間，都會在睡前練。每次練的超負荷。
躺下睡一大覺。不過第二天肌哪培肉會很酸，這證明肌肉在生長，如果你堅持不下來，可以兩天一次， 說實在話吧，我是練棒球的，臂力和全身的肌肉是必備的，所以現在一身的肌肉，胸肌比較顯著。 好了，你接納我的意見 ，試試吧，如果練好了，記得找我！
如何快速增長肌肉,需要乙個詳細的鍛鍊方案!有重謝!
5樓：善良又愜意灬閨秀
想短時間增肌 應該是有目的性的吧 呵呵~~~在此我可以詳細的幫你列出方案 你可以自己選擇去不去採取~~~
短時間增肌，其實這是一種自我欺騙，因為肌肉的合成速度在正常情況下是很慢的，短時間內增加圍度，其實大多是水分與脂肪。這一點是毋庸置疑的，在初級階段，就算使用合成類的激素，也不會有快速的增肌效果，注意 我說的是增肌。
幫助你增加圍度，是有方法的，首先訓練內容，調整為4天一迴圈，胸 背 腿大肌群三班倒，第四天休息~反覆如此~~~訓練內容以自由重量的大複合動作為核心，組次數採用4-8次，因為增肌增圍，大重量是王道。每個人的體質也不同，如果你是天生比較強壯或是普通體型的，訓練強度要儘可能的大，如果是天生低皮脂的外胚型體質，說實話，你不適合短期增圍度，效果對你來講會很差。
訓練也就說這麼多 我不去給你做細部的安排 每個人的肌耐力 力量水平都不在乙個起跑線上，所以內容和組數你要自己去做調整，但是注意，胸肌臥推，背部硬拉，腿部深蹲都是必須必須要做的，而且要做的標準，做的有募集感~~~如果你是初學者說這些你可能不好理解，慢慢來吧，總之肌肉的感覺，和動作的規範性 ，這些的重要性要遠遠大於你使用了多少重量，健美訓練雖然是抗阻力訓練，但是它遠遠不僅是把重物從a移到b 這麼簡單~~~
飲食方面，如果你的訓練夠刻苦，強度夠大，建議你使用補劑。
乳清，練後兩勺，晨起兩勺 用常溫水。
肌酸，如果你的訓練不夠刻苦，請不要使用肌酸，因為肌酸在我們體內本身就存在，你不把自身肌酸消耗光，再攝入是沒有用的。但是如果相反，你使用肌酸後的效果是非常好的，因為肌酸起到儲水作用，相比之下 未使用肌酸者的圍度看起來會比使用者小~~使用肌酸時，需要大量飲水，因為體細胞會需要大量水分。
維生素c 抗氧化 不用說 每日最少200mg
日常飲食高蛋白 高碳水（碳水在日常肌肉圍度上起很大作用，吃大量的碳水後，你會明顯感覺到肌肉膨脹，這也就是為什麼健美運動員賽前充碳的原因），中等脂肪，高鹽分（這一點值得注意，高鈉攝入增加機體水分，看起來圍度更大）~~
日常多飲水。
先打這麼多了 累死了。
6樓：網友
你這說的也太泛了吧。。。你要增加哪的肌肉 胸肌？腹肌？肱二頭肌？夠三頭肌？背闊？前雎肌？
斜方肌？三角肌（前中後 束）股二？股四？。。
飲食就是禁止吃高熱量（油炸，巧克力，咖啡，牛羊肉）以高蛋白為主（牛奶，雞肉（不能吃雞皮，高熱），豆，魚）避免身體缺乏營養，要吃蔬菜。有錢的話你可以買蛋白粉 ，但要保證運動量跟得上，否則長肥肉的。
7樓：網友
去健身房，找個私人教練。
然後根據你的個人需求，制定計劃，籤合同的時候，把健身目標填起來，沒做到就賠錢。
網上制定的可能有用，也可能不適合你，如果真的想鍛鍊，還是去健身房吧。
8樓：泡沫的傷痕
早上：6；00跑步600公尺。
早餐：500毫公升牛奶、1個蘋果、或者2個饅頭。
上午；舉啞鈴：5組 一組15個 俯臥撐：5組 一組20個。
午餐：公尺飯一碗 牛肉（或豬肉）700克，可搭配蔬菜。
下午：高抬腿20組 每組20個 其他時間可自行安排。
晚飯：自行搭配。
注意：一天要根據運動量搭配食物，不要太多或太少，定時定量。
希望能幫到你！
怎樣在兩個月內快速增肥，並且練出肌肉？
9樓：a山巔之最
.身體健康，瘦一點也沒關係 ;
2.有可能是脾胃虛弱。可以吃點山藥薏公尺粥，是食療，超市裡有賣山藥和薏公尺的。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
3.要增肥。膳食應豐富多樣。主食，蔬菜，肉類，水果，都要吃，恰當的吃。
4.應保持充足而良好的睡眠。古人說，吃的好不如睡的好。
5.睡前喝一杯蜂蜜。
6.適量增加一些運動，這樣身體會強壯。
7.思想上不要有壓力。
8.適當補充一些保健品。
10樓：深藏不露de腹肌
你有錢嗎？錢多就可以。
乙個月增強肌肉
11樓：小夕陽丶
俯臥撐，仰臥起坐，向上跳躍運動！臂力器，握力器等輔助！貴在堅持，量變才能產生質變！
希望能對你有所幫助！ 追問： 具體個數、次數、 最佳運動時間 ！
謝謝！
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