1樓：狼魔王
從你的身高來看應該至少是青少年了。
如果想要讓體型更好看的話，應該繼續堅持鍛鍊，就算每天只有15分鐘，也比沒有好的多。
一次只能做9到10個引體向上不算多，過早的增加負重會帶給肌肉過大負擔，容易引起運動損傷。
另外，你178cm的身高，55kg的體重偏瘦了。
世界衛生組織頒佈的男性標準體重計算公式：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重。
用這個公式計算的話，你的標準體重應該是。
所以我的建議是，不要負重，持續鍛鍊，最好能增加每天的鍛鍊時間，如果實在抽不出時間，可以中午十五分鐘，晚上十五分鐘。另外從飲食方面，如果提高了運動量，可以多攝入富含蛋白質的食物，比如牛肉和雞蛋等，但也要注意飲食平衡。
因為你的運動量比較小，所以可能要堅持很長時間，才能與之前的體型產生比較明顯的對比，所以短時間看不到明顯效果不要氣餒，堅持就是勝利。
純原創手打。
2樓：功盼佛
一次性9~10個，那一組9~10個，做5組可以嗎？要是可以的話再考慮負重吧！15分鐘那麼短的時間，你想鍛鍊什麼呢？
肌肉？時間不夠，耐力？不需要負重，鍛鍊身體？
那就15分鐘不間斷的引體向上吧！
說實話，的身高才110斤【要是110kg那就太牛逼】那也太輕了吧！我173就140斤了【鍛煉出來的】我弟弟173就130斤了【沒鍛鍊】。你不會是一身排骨像把？
要是這樣的話我建議你平時還是多鍛鍊俯臥撐 引體向上 仰臥起坐，時間擠擠還是有的。多鍛鍊就會吃得多，吃多了自然會長肉的了。不要想著長肌肉，就你這情況能長肉已經很開心的了。
按你的情況我估計你現在還在讀書，而且還是初中生，我覺得可能是初二，要是我猜錯了的話告訴我答案 呵呵！！
3樓：帥帥灬舊街
能做12個以上再考慮吧，體重太輕了。
正手引體向上，目前我只能做一兩個，乙個月的時間怎麼提公升到10個？我身高183，體重70公斤！
4樓：雲一
標準的正手引體向上是很不好做的，很少鍛鍊的人，很可能乙個都拉不上去，先給你說點前提。
標準正手引體向上，在不借助任何慣性的情況下（俗稱打滑），僅靠手臂和背部的肌肉力量慢速拉上去，再放下來，為乙個。
正手和反手，很多反手能拉10多的人，正手卻只能拉2-3個，為什麼？因為背闊肌無力，正手需要手臂和背闊肌的力量，反手則只需要手臂力量，背闊肌肉力量用的很少，因為背部無力，所以覺得正手很不好拉，一般自主鍛鍊不去健身房的人，也很少會練到背闊肌，所以人們都覺得正手很難拉。
一般不是非常虛的成年男人，拉10個反手引體應該是沒問題，手臂力量還是夠用的，但背闊肌就很匱乏了，你需要做的就是鍛鍊手臂力量和背闊肌。準備一套啞鈴即可，30kg的就夠用。
手臂肌肉鍛鍊：方法很多，只要是用手臂運動的幾乎都可以練到，拿啞鈴雙手擴胸，直立託舉。反手引體等等，很多。
背闊肌鍛鍊：啞鈴垂直託舉，正手引體，舉重（將兩個啞鈴合起來即可）。
每天堅持鍛鍊，但不要太過度，當你可以一口氣做20個反手引體，將30kg啞鈴舉重舉10次左右且感覺不到力竭的時候，一口氣10個正手引體已經沒問題了。每天堅持的話，乙個月差不多夠用。但不太推薦這樣做，身體需要時間適應，3個月時間為最佳。
183身高70kg，偏瘦，建議你保持在75-80之間為最佳，做引體時切記要做標準，不要藉助慣性，開始不求量，只求質。忘了說乙個問題，如果是那種上身很發達，下身很虛膘：肚子很大，腿很粗，但手臂和胸部以及背部比較有力量的人，拉正手引體同樣是非常困難的，因為體重限制了他的力量，對於這種人群，建議先跑步多做有氧運動**。
除了上述所說，每天跑步是必不可少的，距離取決於自身身體素質，多做有氧運動絕對是有益無害的。
5樓：網友
建議先正手助跳引體，下巴超過橫杆後定住，堅持不住時慢慢把自己放下來。練好了以後基本上四五個沒問題了，還有引體向上一定不要蹬腿助力，這樣只會害了你，還有乙個月十個有點不太現實，除非你天天練，半引體的話倒還有可能。
以上個人觀點，借鑑一下吧。
6樓：hwf幸運千石
你好！很簡單，你每天都練不許不用30天就可以做的10個，希望被謝謝，要堅持做今天乙個，明天兩個，多做幾組，建議每天跑步。
7樓：不做豬
每天練的話用不了乙個月就能做10個的。
如何鍛鍊引體向上？三週做8-10個，我16歲，170cm，48kg
8樓：網友
慢慢來，天天堅持，不需要拼命做！逐漸增加數目！
怎麼能在七天之內做出九個引體向上 ，我現在只能做乙個，有什麼簡單易懂的訓練方法嗎？做俯臥撐有用嗎？
9樓：網友
你說的意思就是，現在能做乙個，怎樣能在七天之內做到十個是嗎？這樣跟你講，你這個應該是很難完成。如果有乙個月時間，或者20天，都有可以能完成。前提是，你本人體重不是太大的情況下。
我們知道，人體的運動都是靠肌肉來完成的，引體向上也是一樣。要想快速練好它，就應該知道它會用到哪幾個部位的肌肉，然後有的放矢的來練，就會事半功倍。
引體向上，分正反握二種，手心向前為正握，用這種方式做，會主要用到背後括肌，次要用到二頭肌和胸肌。而反握（手心向後）則主要用到二頭肌，次要用到背括肌和胸肌上半束。所以要練引體向上，我們就要強化背括肌，二頭肌和胸肌。
方法如下：一，二頭肌，啞鈴交替臂彎舉 10次一組，8-10組，沒有啞鈴找只桶，放上水或者書本等重物，重的書包也成。
二，背括肌，啞鈴划船，同上，三，胸肌，俯臥撐，15-20個一組，4-6組。
在練這個強化肌肉的同時，因為你可以練乙個，那就給自己的定乙個計劃，比如說一天練20個，30個引體向上都成，然後分組完成它，不管你分幾組練，都成，完成就是。只能做乙個，第二個雖然做不起來，我們能拉上去多少就拉多少，這樣練下來，很快你就能做到2-3個，這個時候進步就會快了，不用去練前面三項，專心練引體向上就成，給自己定30-40的任務，分組來完成，很快就可以達到你的目標。
10樓：網友
俯臥撐沒用，引體向上以拉為主，拉用到的肌肉比推得多。喝點肌酸，練背部肌肉。
用輔助器練引體向上一天100個乙個星期後可以拉幾個標準的?
11樓：
摘要。用輔助器練引體向上一天100個乙個星期後可以拉幾個標準的？
拓展資料：引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰數皮腹力量，在完成乙個完整的引體向上的過程中需要眾蔽蘆多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節複合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛鍊背部的方法，是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。
引體向上所需要的場地和器材不復雜，不需要特定練習場地和器材，只需滿足人體的豎直垂吊，其練習地點多樣化，練習場地易於尋找，不需額外費用。該動作自身與人體上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，不易導致訓練者受傷，薯並差練習者在獨自練習時一般不需要他人的額外輔助，是乙個安全、高效、簡便的訓練動作。
引體向上能乙個五天從零到8嗎？
可以的。具體說說方法吧。
之前乙個都做不了嗎。
想要做好引體悶兄哪，抓握力是前提。方法很簡單，雙手正握單槓，握距大於肩寬即可，身體塵肆自然垂直。每天三組至力竭。
一週後可達40s以上。離螞碼心收縮比向心收縮的負荷更大，效果更好。通俗的說就是引體向上的下降動作。
動作要領：到最高點下巴過槓時，停留幾秒然後緩慢下降。可以藉助彈力帶，或者直接跳躍助力完成下巴過槓。
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