1樓：
躺在下斜45度或角度更大的斜板上，腹肌收縮用力，使上體儘量上抬，到達最高點腹肌收縮用力並控制，稍停，再以腹肌的張力控制並還原。5次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。主要鍛鍊你那兩塊不明顯的上腹肌。
2樓：西瓜芭樂
你可以負重仰臥起坐，就是在手上拿個重物抱著後腦勺，要從輕的物體開始做一組，在加重量做一組，快不行了就開始慢慢減重量做幾組。記得要天天練，肌肉再酸也要堅持，過幾天就開始不會酸了，效果也開始來了。
3樓：粵gd黃先生
有很多種``如果你習慣晨跑的話，一天跑半的小時左右··6個月下來你就會發現你的腹肌和以前大不一樣了·
4樓：匿名使用者
做分解的仰臥起坐，上半身挺直，在最費力的姿勢下停留。
5樓：匿名使用者
神啦，他們的方法俺不行
6樓：8023de守護
1.懸垂腿平舉做4組，每組20~30次。
2.斜板仰臥起坐：做4組，每組20~30次。
3.懸垂舉腿。做4組，每組3o~40次。
4.負重扭腰做4組，每組超
過10o次
不過要合理飲食，注意配合有氧運動
高手幫幫忙，高手幫幫忙
2.借財務費用60000 預提費用120000 貸銀行存款180000 高手幫幫忙,高分求答案 每個人都想努力改變自己所生活的現狀，都想讓自己的家人過的更好，他有這種精神很值得鼓勵！不過這個社會是現實的，如果他的老婆也贊成去學習的話，那麼我覺得他真的應該去學，而且要好好學！如果他老婆覺得時間太久，沒...
戀愛高手幫幫忙，戀愛高手幫幫忙
好朋友 又排斥 不會很矛盾嗎？都高考過去了 你們是在同一個學校的嗎 若不是的話，就繼續當朋友 也別排斥了 可以在學校 找一段戀情啊若是的話 那更要放手了 和你當朋友 已經很明確的和你說明了 她其實是很 欣賞你這個人的 才和你做朋友 然而 非常好的朋友是不能做戀人的 因為太好 所以不能做戀人 不知道你...
彙編高手進來幫幫忙，彙編高手進來幫幫忙！！！！！！！
燭秋 不是高手路過，練練手 data segment grade dw 87,89,52,63,47,95,100,52,96,88 rank dw 10 dup output db ranking 0dh,0ah,data ends code segment assume cs code,ds d...