1樓：匿名使用者
其實不用那麼複雜，肉是要吃的，不過別多。有魚更好。蔬菜水果多吃，酒少喝，油炸少吃，多喝水，最好別飲料。
運動呢，在吃前，做俯臥撐，能做多少做多少，吃後休息一會，睡個午覺，因為你早上班，醒後做你的事，到吃前1小時，再做俯臥撐，不能少於中午的次數，要做得標準。然後去跑步一天一千米，一千米不太累就1600米，就是你跑得快散了再跑70步左右。然後就休息，吃飯，晚上做你的事。
我自己的經歷，絕對不跟那些複製黨的一樣，搞得跟女人**一樣，我的方法絕對有效果，希望哥們採納
2樓：匿名使用者
下午進行長跑2000米下雨天跑30層樓的樓梯或用跑步機跑3000米 晚上打籃球、踢足球之類的，早上起來練會槓鈴，中午可以多吃點，早晚多吃蔬菜，少吃含糖類脂肪類熱量多的食品，如：各種肥肉、零食。堅持一個月試試成效。
3樓：酸菜牛肉麵丶
找個健身教練唄
你時間多麼
一有空就去
4樓：地獄火
別看上樓那麼多字，累不，告訴你，很簡單，就是找個健身教練，不用你操心的那種，他比你還急的那種（減不下來不給錢），你可以實現你的理想！
5樓：匿名使用者
每天慢跑一小時。少吃垃圾食品。
6樓：匿名使用者
可以利用中午休息時間常去健身房哦，
7樓：匿名使用者
時間多的話可以去健身房啊是不？什麼方案都貴在堅持……
有什麼方法可以在很短的時間內變瘦
我是一位11歲的男孩，身高163釐米，體重63公斤，我覺得自己太胖，想讓自己輕一點，有沒有輕鬆**的辦法。 5
8樓：光之紋章
雖然你歲數小，但看你的身高，僅僅是微胖，不能**，影響發育。
參加鍛鍊吧。
9樓：
再飲食方面要注意,晚上不宜過多.禁止吃油膩的食物.肉也要減量.多做運動,跑步,打籃球一定要合理飲食
學生如何**
10樓：薄荷健康
一套3分鐘的減脂操，隨時隨地都可以練起來。
11樓：遊子逸
學生如何快速**：
1、晨跑或晨操
12樓：匿名使用者
首先，你得有個態度，你現在是已經得了肥胖症了，需要你重視這個問題把**進行到底。第一步，從飲食上減，不喝各種飲料，減少吃各種肉類，改吃各種蔬菜，一定要管住自己的嘴，實在饞急了可以少吃點肉類，在還要減油的攝入，肉要少吃，油也不能吃多了，然後堅持運動，比如慢跑，跑步，有氧運動等等，根據你的條件和喜好，儘量多運動。還有晚飯一定要少吃，堅持6分飽就可以了，這樣堅持一定可以**成功。
13樓：匿名使用者
增強新陳代謝才可以快速**
最好配合飲食，多蔬菜水果雜糧蛋白質
少吃油膩
每天堅持運動1小時以上
健康**
加油堅持哦
深蹲，可以練翹臀哦
14樓：匿名使用者
在校學生**，比一般人困難，是因時間少，面對繁重
的學業，很難提出時間來**，但是平時一定要養成燃燒脂肪的習慣，就可以用較短時間進行**。下面跟小編lqdn2010來分享日常**方法，讓你隨時隨地能**，保持正常的體質！
方法/步驟
怎樣**是很多人的一個頭疼問題，對於**都沒有一個全面的認知，還在用節食和不停運動的方法上。這樣效果非常差！尤其是學生，平時主要時間都是上課，沒有大量的時間去進行**，這種特殊情況下就需要保持一些簡單健康的**習慣。
1、制定計劃
學生**必須制定一個可行的健身計劃，讓它幫助你保持身體能量，減輕平時因為學習繁忙而帶來的一些不健康狀態。把計劃表貼在醒目的地方，隨時監督自己的行動。把健身時間製作成時間卡片，要像上課一樣去完成。
2、適量運動
如果你長時間沒運動過了，剛開始假期健身計劃時，一定要充分熱身，做好準備，防止過量運動而發生意外情況。不要強迫自己，超過健身計劃過度鍛鍊，那樣會因為熱量過多的消耗導致暴飲暴食，結果反而事與願違！
3、慢步**
現在網購非常流行，網上購物雖然很方便快捷，但是卻犧牲我們的鍛鍊的機會。還是自已親自走一趟吧，親自去商店選購吧，這是一種非常不錯的鍛鍊方式。在你去商場購物時，或者之後，多花上15分鐘的時間快步走。
這樣做能讓你燃燒更多的熱量，讓人精力更充沛。步行運動非常適合長期伏案的人士，步行時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧的需要，又能鍛鍊和提高呼吸系統機能。同時，膈肌活動的幅度增加，可增加消化腺的功能，腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助於食物消化和吸收，一舉多得，何樂而不為呢。
4、管住自己的嘴，注意飲食習慣
如果你經常自己動手烘培和烹飪食物，一定要減半。儘量選擇低脂肪、低熱量的食物。也要減少醬料的使用。
注意飲食規律，不要飢一頓飽一頓的。去吃自助餐的時候，不妨拿個小一點的盤子，這樣能提醒自己是不吃得過多，就不會吃得過飽了。儘量減慢進餐的速度，也會帶來飽腹感減少食量。
吃飯之前先喝一杯水，另外先吃些沙拉、蔬菜，再正式進食主餐。吃粗纖維的食物能讓你有飽腹感。
5、減少同學聚會
如果你去參加同學、朋友的party，一定不要從頭吃到尾，而且也不要因為過多品嚐新鮮的食物而吃過了量。你給自己任何理由而吃得太多，那等於你之前的鍛鍊都泡湯。不妨在參加聚會前先來點小點心，這樣就不會因為肚子餓暴飲了。
儘量選擇一些健康食品，如蔬菜、水果、瘦肉等。
6、健身飲食
每次鍛鍊前1小時適量進餐，建議分成小份吃，1個橙子、少量花生醬、半杯果汁。不要在運動過程中吃東西。這時候你的身體並沒意識到是不是真的飢餓，運動以後休息片刻再吃東西。
如果你鍛鍊的時間超過90分鐘，那麼最好為自己準備運動飲料。運動型飲料含有碳水化合物、糖類和水分，可以在最短的時間內補充體液和水，迅速補充體力，精力充沛，自然神采飛揚。
怎麼**最快
15樓：知識分享一迭代
**最快的運動是什麼？
16樓：冒修誠姜譽
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）,以下是我親身經歷**成功的幾條祕訣方法
希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
.2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點
但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^
^毅力和恆心是**成功的祕訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了
大家願意嗎？呵呵
祝你**成功。
17樓：尉遲秋陽葉霖
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法
18樓：酈秋奚綸
【這是本身的親身經歷，請勿抄襲本答案】我試過從原來的【130】到今天的【98】。你可以試試看。好吃不胖就是餓的時候做運動。
下面這個就是我在胖的時候求肋一個網友給我講的她的**方法，我一直按他講的做法**，發現其實很簡單（以下是網友當時給的經驗，如下。我先來說幾個方法吧，一天三頓按時吃，但是不要吃油膩的東西，最好是吃水煮或涼拌的東西，我以前看**電視臺10套的百科探祕，一個人就用了這個方法【72】天的時間減掉了【60】斤，你可以到優酷去看看，名字叫快樂科學**，一天吃這點東西肯定會餓的但是不要緊，當你感覺餓的時候說明你身體內的血糖已經偏低，需要進食，但是說如果你現在不進食而是去運動，身體就會把身體上面的脂肪轉換成葡萄糖來維持身體的運作，也就是等於在吃自己的肉，不相信你可以試試一下，在餓的時候做有氧運動半個小時以上你就會不感覺餓了！~還有就是做運動，不要做劇烈運動，因為那樣你堅持的時間不長，要做自己可以堅持的運動，運動要堅持30分鐘以上，因為30分鐘之內消耗的是你體內的食物，30分鐘以上才會動用自己的脂肪！
~很有效果的，我現在正在努力。效果還不錯吧，
**推薦運動，可以原地跑，一邊跑一邊看電視那樣就不會感覺枯燥了，如果你住在樓上面的話可以在腳下放個墊子這樣就ok了！~
這個方法我已經回答過好幾個人的提問了，但是我覺得這中方法很好
，值得推薦
，我從開始**到現在已經過去了一個月了啊，現在已經瘦了26斤了，我沒有節食，我知道26斤已經很不錯了，很不錯了啊
，但是我現在還不滿意
，我現在已經把運動時間，加倍了啊，早上一小時，晚上一小時，哈哈，如果你能堅持的話最好中午在一小時啊，堅持一個月的話你會發現你原來的漂亮衣服已經不能穿了啊！~也許你會後悔**因為你所以的衣服都要重新買啊！~當你實行**計劃的時候，您因該考慮一下，有沒有能力買衣服，在行動吧！
~祝您成功！~嘿嘿！）以上是網友幫我**的時候寫的親身經歷，我照樣子做下來真的很不錯，三餐我照常吃，有時也吃點小食品，肉也吃一點，不過沒有過量的食用，現在成績130-98。
我的目標是90。
19樓：婁子童乜舒
**不能亂減的，不然***會很多，還不一定減的下來，我以前就試過很多方法都不管用，什麼跳繩，呼啦圈，跑步都試過。跳繩會胸部下垂，效果也不怎麼理想，很快就放棄了。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸部還減了一圈，本來胸部就不大，更小了，555，而且**更是快。
跑步跑了一個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了**我到處，找資料，用了好幾十種方法，就是不成功。後來我在網上找到了個非常有經驗的姐姐，她教了我很多，不止是**，還有很多護膚美容的知識，她根據我的情況給我介紹了她挑選的**排行裡的叫閃電定點瘦的產品，才吃20天就減了15斤，居然沒減胸。
由於以前亂**，胸已經不大了，姐姐給我介紹了一種精油，讓我用那個按摩，用了一個療程，大了兩個罩杯。現在**的也已經停用半年了，沒有什麼不良反映，真的很開心，很感謝姐姐，我想我這輩子都會記住她，她讓我變的自信了。你也可以把你的情況向她諮詢，她空間內容十分豐富，我現在還經常去逛，呵呵，你加她好友看看吧！
q：369524
800，祝你**成功！
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多年來，由於受片面追求升學率的影響，很多地方都把升學率當作衡量教育質量的唯一標準，大多數學校的教育觀念中只有升學率，這樣就造成基礎教育中一直存在 三重三輕 即 重智育，輕德育 重學習，輕品德 重分數，輕能力。在素質教育大潮的衝擊之下，不少學校對德育工作開始重視起來，但實際上卻是 說起來重要，做起來次...