1樓：
李小龍的個人健身祕密
求知若渴
李小龍馬上訂閱了所有能夠找到的健康和健美運動雜誌，包括喬．韋德的《美國先生》和《健美者與力量》。他把這個雜誌有價值的部分裁剪下來並整理儲存好，在洛杉磯時他只要一有空就逛各書店尋找健美雜誌，他所收集到的有從本世紀初到60年代的各種各樣的力量練習雜誌的書籍，他對這方面知識的渴望幾乎到了發瘋的程度。從那時候一直到2023年去世，李小龍積聚了大量的有關哲學、武術的書籍，另外還有約400冊有關健身健美，運動訓練學、營養學和舉午等方面的書籍，他仔細鑽研，把其中有價值的部分劃線，並在空白處註明。
訓練計劃
經過鑽研大量資料和資訊，李小龍彙編了一套適合自己並能最大限度地發展力量，又相對不增長體重的訓練計劃。包括每週3次的訓練內容，恢復手段和營養等，尤其是把素質練習和武功練習有機地結合起來，使得其本已很高深的武功昇華至幾乎完美的程度。結果證明這樣做的效果是驚人的。
李小龍安排的力量訓練比重很大，彷彿要把失去的時間彌補回來，而且改變過去對力量訓練的看法。事實上，他從中受益匪淺，並把這計劃傳授給最常來館訓練的學生之一———卡里姆．阿布杜爾．賈巴爾。賈巴爾曾對《肌肉與健美》雜誌記者說：
「布魯斯是在2023年夏讓我進行力量訓練的，那是每週3次的計劃，大多數內容都是布魯斯經常練習的，雖然我當時只能做每項兩組各12次，但是它的確有效！」
李小龍對力量練習簡直到了「瘋狂」地步。據伊魯山度回憶，除每週3次力量訓練外，李小龍還在武功練習中滲入很多相似的練習。他說：
「李小龍在武功練習常手持啞鈴進行拳擊練習，每次練習進行12組，每組100次，雙手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅啞鈴進行『金字塔形』遞增6組，然後再依次遞減重量，進行6組拳擊模仿。李曾讓我和他一起練過一次，哇，練習後三角肌和手臂是如此痠痛！」但不僅僅這些。
李小龍在那三天的力量訓練日和未負重練功以外時間裡，就會用啞鈴「發洩」多餘能量。「他就是那副啞鈴。」琳達說道。
他從來不閒著。當電視裡有拳擊賽時，他經常是邊看邊持鈴「模仿」，即使是在看書時，也是一隻手拿著書而另一隻手做著啞鈴練習，真是不可思議。
力大無比的前臂
李小龍尤其注重前臂訓練，以增強他的握力和擊拳力量。他的妻子琳達說他對前臂練習幾乎「入迷」的地步，只要有人採用任何一種新的前臂練習方法，他一定要想辦法得到它，他甚至讓他的一位在舊金山的老朋友李鴻新給他製造幾種握力練習器。李鴻新說：
「小龍經常把設計草圖給我，然後讓我按照要求和規格去完成，當然我也不傻。」他笑笑後接著說，「我知道小龍設計的這些器械對練習肌肉是很有效的，所以我往往給他寄一個的同時也留一個在家自己練。」鮑勃．沃爾是李小龍的另一位朋友，他還在李小龍主演的《猛龍過江》《龍爭虎鬥》《死亡遊戲》等3部影片中扮演過角色。
他說李小龍力大無比的前臂在他的功夫中佔有很突出的位置。他說：「布魯斯的前臂和身體的比例是我所見的人中最大的，他不但前臂異常發達，而且還擁有一雙鐵拳和十隻鋼指，簡直真是太可怕了。
」奧林匹亞健美先生多裡安．耶茨這樣評價李小龍：「他渾身每塊肌肉是如此結實，擊出的力量是如此的可怕，他是一個令人難以置信的人。」李小龍的拳頭是令人生畏的，他曾將一個由鋼絲條編制的頭盔擊了個「坑」，而這個頭盔事實上已經經受住了好幾次砸擊！
2023年，李小龍在哥倫比亞廣播公司的系列電視劇《青蜂俠》中扮演二號男主角加藤時，與「青蜂俠」的扮演者、好萊塢影視明星範．威廉姆斯成了好朋友。兩人都擁有粗壯的前臂，但取得的方式不同，李小龍是通過練功有目的的訓練獲得，而後者則通過多年「騎野牛」的競技表演和越野摩托而練就。這位身高1．86米（6英尺1英寸）、體重95公斤（210磅）的大漢是當時惟一能和李小龍「掰手腕」較量的人，現在想起這些事來他還不好意思地說：
「他（李）真是不可思議，我們之間不是一個級別的較量，我超過他40磅，但是他的前臂是我所見同等體重的人中最粗壯的。」李小龍在「掰手腕」比賽中總是獲勝。
據赫伯．傑克森回憶說，李曾開玩笑說，準備當「此專案世界冠軍」。李另一位好朋友木村武之說，你如果抓住李的前臂，感覺就像抓住了「一根結實的棒球棒」。李小龍每天堅持練習前臂，他認為前臂的密度很大，所以必須每天給予它們一定量的刺激，才能夠強壯。
範．威廉姆斯回憶說：「布魯斯那時總是開車帶上琳達和布蘭頓（李國豪）到我家度週末，即使來我這裡他也不忘練習，總是隨身帶著練習用的小玩意。他從不沾菸酒，是名真正潔身自好很不錯的人。
當我在他死前約一個月看到他們時，他看上去真是棒極了，他的身體就像岩石一樣的堅硬。」他說：「布魯斯很尊重我，只要我們在一起，氣氛就會活躍起來，他還經常開玩笑，有一次他將一張貼上物粘在我車子後窗，上面寫著『《青蜂俠》保護此車』」。
當電視連續劇《青蜂俠》播出後，李小龍名聲大震，他訓練更加刻苦，並修改了計劃的部分內容，增加了器械重量，減少了次數，並在每項練習中相應增加兩組練習。
2樓：毓昕月
理論上來說，肌肉體積和力量成正比。
根本沒有死肌肉這一說。死肌肉是什麼意思？
不過健美的訓練方法，不是針對爆發力、速度來訓練的，所以相對練拳的運動員來說，速度不如，但是力量大於，就這麼簡單的一個道理。
健美和拳擊或是散打屬於不同的運動種類，能相提並論嗎？就象米飯和麵食一樣，非要分個好壞出來，完全是不同種類的東西罷了。
3樓：
照您的邏輯,應該去練體操,又有型,又能做高難動作,一舉兩得.
4樓：匿名使用者
肌肉適中就可以了，重要的是要有力氣啊
你對科學健身的理解是什麼
我對語文的看法作文600字左右，
5樓：匿名使用者
語文是我們生活中很重要的一門學科，我也對語文有自己的看法。
我們每天都要用到語文，向別人介紹一樣東西一件事情的時候就需要用語文來描述。表達一件事物也需要用到語文，就連跟別人交流或者向別人介紹自己都需要用到語文，總之，我們的生活離不開語文。
語文是有趣的能給我們帶來快樂。我經常看課外書從書中能學到語文寫作方面的技巧與方法，讓自己的作文能寫的生動有趣或者感人，有一次竟然有一篇發表到刊物上了，寫作給我帶來快樂。我感謝語文知識幫了我不少的忙，我學會許多成語也知道許多的語法知識，更喜歡古人詩詞，從語文中我認識了李白，喜歡他的詩詞如「飛流直下三千尺，疑是銀河落九天」的氣勢和豪放，還有「舉頭望明月，低頭思故鄉」的深沉。
還喜歡孟浩然，白居易，杜甫等詩人的詩詞。我看了四大名著，讓我通過語文認識名著中許許多多活靈活現的人物，感受到古人通過語文表達自己思想和觀念的看法。當自己寫了一篇滿意的作文時我就會很快樂，當我看別人寫的很有趣的文章時，我也會跟著開心笑起來，語文用它獨有的魅力在我們的生活無所不在。
對健美操學習的意見及建議，不少於600字~
6樓：匿名使用者
隨著社會經濟、文化的發展，體育也逐漸成為一種娛樂的方式，是日常生活中不可缺少的一部分，把體育作為一種自娛的手段，而且可以逐漸形成習慣，使體育成為終生的娛樂手段之一。
渴望和追求形體美，是人類進步和文明的一種表現，時至今日，形體美已成為社會要求，人才進入市場後，在競爭更為激烈的市場經濟下，一些特殊的行業，對形體的要求迫於苛刻，形體美成為參與競爭的一個重要條件。
一、 加強對健美操**的學習
初次進行健美操課的學習，對於學生來說是非常陌生的，根本就不能把動作融入到**中，隨著**的節奏而進行鍛練，往往把動作和**脫節，腳步的動作踏不上**的節奏，要求學生把每一樂段的第一拍，用擊掌的方式表示出來，不斷刺激學生對**節拍的感覺，再把健美操的動作與**的手段對應起來，就形成了相輔相成的關係，學生們就能把動作與**較好的融合。
二、 加強健美操課中的形體訓練
女生進入青春期後，體型基本定型，身體部位的比例形成，既有遺傳因素，也有後天的因素，如軀幹的肌肉韌性，體內脂肪，關節的靈活性等，則可通過鍛鍊得到改善。
三、 抓好有氧健美操的學習
(1)健美操基本動作的練習.
健美操的基本動作是基本步伐和上肢動作兩部分組成的，其中基本步伐是組成動作中最小的單位，上肢動作是配合下肢動作的完成為加大運動量而進行設計的在課中可以忽略對上肢動作的要求，而著重進行基本步伐的訓練。在不熟悉腳步動作時，雙手插腰，右腳向右側跨出一步落地，左腳隨之併攏，屈膝點地。再做反方向的動作。
腳步動作熟練掌握之後，可以加上上臂動作擺動或者前推等變化。
(2)健美操組合動作的練習.
在掌握了健美操基本步伐，懂得了健美操**的節奏之後，再進行健美操組
合動作的學習，對於初學的學生可先安排些比較輕鬆愉快**節奏在130bpm簡單易學的健美操組合動作，運動強度控制在60%-70%。隨著動作熟練，體力增強，可逐漸加大運動量運動密度，這時的**速度可提高到145bpm，運動強度控制在70%-80%，動作組合難度加大經過一段時間的練習，再學生們熟練掌握之後，可以加大動作難度以及方向的變化。這就使練習頻率加快，動作難度加大，變化更多更新了，學生的學習興趣也越來越濃了，從而達到鍛鍊身體、培養學生良好身體姿態的目的，也可提高學生的韻律感，表現力及創造力。
今天的健美操的學習內容正得到不斷地豐富，街舞和搏擊操的發展也為健美操提供了更大的發展空間，通過豐富多彩的健美操內容的學習，學生們不僅培養了良好的樂感和節奏感，更掌握了鍛鍊身心的方法，對全面健康發展有著積極的意義。
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