1樓：粉紅鳳凰
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
力量鍛鍊 啞鈴 8~12 rm 一組 每個動作做3組即可
2樓：真心真意的故事
力量鍛鍊 啞鈴 8~12 rm 一組 每個動作做3組即可每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度
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小程式開發可以找 速成應用 小程式開發平臺 做的不錯。根據小程式功能和繁複程度一般幾百到幾千塊，特殊需要定製的會貴點。開發週期大概在10 15個工作日左右。麻煩 謝謝。一 是不是在問渠道或者平臺？渠道的話可以問身邊朋友做過的，推薦一下 平臺的話可以看看國內比較知名的眾包平臺，解放號一類的專業it領域...