1樓：小姚育兒說
早餐是開始新一天的好方法，有些人來不及吃早餐，但其人們需要充足的能量才能維持身體的正常運轉，建議大家選擇營養豐富的食物可以提供持久的能量，讓人們在幾個小時內保持飽腹感，這些食物通常富含纖維、蛋白質、健康脂肪和微量營養素。最好避免含有高糖、精製碳水化合物和新增劑的不健康選擇，但要知道選擇什麼並不總是那麼容易。
1、雞蛋
雞蛋是一種簡易、營養豐富的早餐挑選。他們是蛋白質的很好**於，有利於適用全身肌肉生成。白質必須一段時間才可以消化吸收，它也有利於維持飽腹感。
研究發現，早餐多吃雞蛋和烤蛋糕的人餓感顯著小於吃水果麥片的人，這表明生雞蛋組較高的蛋白質供給量——25克對11克——推動了很大的飽腹感。生雞蛋組到午飯時攝取的卡路里更少，這表明這個菜很有可能有利於操縱重量。
雞蛋黃還含有胡蘿蔔素和玉公尺黃質。他們可以協助大家保養雙眼，防止眼睛疾病。生雞蛋也是乙醯膽鹼的最好**於之一，乙醯膽鹼是人腦和肝部身心健康的主要營養元素。
2、牛奶
牛奶是利用從細膚水中過濾乳清蛋白和別的液態做成的，這會形成一種比一般牛奶更含有蛋白質的鮮忌廉商品。它的卡路里成分小於別的蛋白質**於。乙份1杯（245克）的食材含有25克蛋白質和149卡路里。
牛奶含有鈣、維生素b212、鋅、鉀和磷等有利營養元素。一些種類是複合益生菌的較好**於，雙歧桿菌，可適用大家的消化吸收。為保證大家服用的牛奶含有複合益生菌，請在標識上找尋「含有活力和活性塑造物」的語句。
3、燕麥粉
燕麥粉是經典的早餐挑選，營養豐富。它由冷軋或鋼切燕麥片做成，在其中含有一種稱之為β-聚糖的與眾不同化學纖維。
這類可溶化學纖維不但有利於降膽固醇水準，還能夠根據延遲時間胃腸動力和開啟肽yy的放出來推動飽腹感，yy肽是一種可以避免暴食暴飲的飢餓感生長激素。燕麥片是鐵、維生素b2、錳、鎂、鋅和硒的較好**於。
一杯還含有大概10克蛋白質，為了更好地提公升蛋白質成分，可以用牛乳替代水來製作燕麥粉，新增一些蛋白質粉，或是和生雞蛋一起服用（22可靠**於）。
燕麥片沒有麩質，但通常與含麩質穀類一起生產加工，這會提公升交叉式環境汙染的風險性，身患麩質有關病症的人應當選用通過驗證的無麩質燕麥片。
2樓：帳號已登出
知道的。應該吃一些牛奶，雞蛋，魚類，香腸，水果，蔬菜，這些東西的營養是比較好的，可以為身體很好的提供一些能量。
3樓：愛仕達各色
我知道，在早上的時候可以選擇喝小公尺粥，或者是可以在早上的時候喝公尺糊，也可以在早上的時候喝牛奶，還可以在早上的時候吃麵包片。
4樓：帳號已登出
要吃燕麥片，牛奶，包子，油條豆，腐腦，這些食物都很好。我知道，豆漿和饅頭小菜的搭配很好。
早餐應該吃什麼東西比較好？原因是什麼呢？
5樓：劍哥電影
首先，應該有足夠的主食，應該達到上帝總食物攝入量的1/4。如果你每天吃八兩主食，早上應該吃到兩兩兩。這可以為身體提供足夠的能量來維持血糖，否則血糖的下降會讓你感到虛弱和分心。
早餐食物應全面，易於吸收和消化，纖維素的成分應相對較高。首先，穀物食品是非常必要的，如麵條、穀物、公尺粉等。
研究發現，如果早餐的纖維含量高，就不會有飢餓感。營養學家解釋說，纖維可以減緩消化，持續向血管**碳水化合物，使人體不斷獲得能量。許多女性在月經前後都會感到疲倦和睏倦。
每天早餐喝一杯脫脂酸奶有助於緩解疲勞和易怒的症狀。
如果你早上補充足夠的營養，你就能健康成長。早餐應多吃營養價值高的食物和少量有益的食物。經過一夜的睡眠，身體的營養基本耗盡。
因此，早上補充足夠的營養和能力可以保證整個上午的工作和學習。現代人的生活節奏很快。有時他們選擇不吃早餐，以便更快地去公司。
但俗話說：「人是鐵，公尺是鋼。每天吃早餐是必要的。
一般來說，按時吃早餐的人工作效率更高。
主食中的碳水化合物可以確保我們的大腦整個上午都運轉良好。高蛋白食物中的蛋白質可以減緩我們的消化速度，減緩血糖的上公升，預計這是**的主要原因，並且可以避免早晨睏倦。早上我們可能吃不到蔬菜，但我們可以隨時觸控水果。
例如，許多人有早餐前吃蘋果的習慣。根據個人喜好，你也可以吃一些食物，如小公尺粥或小籠包。早餐是一日三餐中最重要的一餐。
你必須保證營養。你最好早上不要吃太油膩的食物。
6樓：jie兒
早餐要吃營養搭配比較均衡的食物，可以滿足人體的各種營養。早餐可以吃的東西有：1、可以進食富含優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、少量的肉類，可以為機體補充能量。
2、可以搭配蔬菜和水果，如西紅柿、黃瓜。
7樓：巨集盛巨集盛
早上應該吃一些比較清淡的食物，比如說白粥，油條，豆腐腦，包子，稀飯，三明治，雞蛋，牛奶。因為這些食物的營養價值都非常高，對身體有非常好的功能，也可以為身體提供能量。
8樓：今天退休了嗎
應該多喝一些牛奶，多吃一些雞蛋。因為這兩種食物可以補鈣，也可以補充蛋白質，可以讓我們身體更加健康，可以提高免疫力，而且也有一種飽腹感。
9樓：網友
早餐吃的食物要全面，要比較好吸收和消化，而且纖維素的成分要比較高，首先穀類食物是很必要的，比如麵條、雜糧、公尺粉等。
10樓：在雲洞巖想回家的鹹蛋超人
早餐如果想要吃的好可以選擇做乙個生菜沙拉，配合著火腿三明治搭配小黃瓜。如果在早餐之後吃乙個蘋果或橘子的話，那將會更好。
11樓：泣谷蘭
主食建議粗細搭配，可以考慮雜糧包、紅薯、玉公尺、蔬菜包等，這樣搭配起來可以提供均衡的營養，而不至於營養過剩。
12樓：創作者
吃雞蛋喝牛奶是最好的，這樣可以補充身體內缺乏的蛋白質，有利於人的身體健康，也可以補充身體所需要的能量。
13樓：evk的建築知識店鋪
一般要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。 兒童的早餐：兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。
14樓：l炫炫炫
早餐應該吃一些富含營養的，比如說蛋白質之類的雞蛋和雞肉，牛奶裡都富含蛋白質，是不錯的選擇。
15樓：超級宅的肥仔
第一張**裡面的內容比較好，既有蔬菜又有面食，吃的話，早上會元氣滿滿。
16樓：情感諮詢槐樹老師
早餐主要吃兩類食品。一是澱粉類食物，如麵包、粥、麵條、包子、煎餅等，也可以是土豆和紅薯之類。再一類是富含優質蛋白質的食物，比如牛奶、豆漿、豆腐腦之類。
最後是富含纖維、維生素c的食物，包括各種果蔬。
大家上早餐一般吃什麼？早餐吃什麼好？
17樓：許燕子吶
早餐有多重要？
早餐其實是非常重要的，在早餐的時候要講究營養豐富可以適當的喝一些牛奶，果汁。
另外要多吃一些優質蛋白比如說雞蛋或者是其他的物質，適當的增加一些碳水化合物，使得整個早餐來營養搭配比較均衡。
1、吃早餐有益於腸胃健康。
腸胃經過一夜的休息之後，胃液分泌過多，如果不吃早餐，會對胃部造成傷害。按時食用早餐，就會使腸胃按時工作，有利於胃部健康，有利於腸胃持久的蠕動。
2、吃早餐可以補充足量的能量。
早餐為我們提供豐富的營養成分和營養元素，可以有效地補充人體所需要的營養成分，特別是適量的糖分，可以支撐身體的正常運轉，防止低血糖導致的頭暈沒力氣。
3、吃早餐可以保持大腦有活力。
大腦是需要足夠的養分支撐，長期缺乏養分，會導致腦萎縮。每天按時食用早餐，可以讓大腦正常運轉，保持大腦活力和精力。
早餐吃什麼？
1、早餐有講究。
乙份合格的營養早餐，應該謹遵「食物四要素」（穀類能量，蛋白營養，果蔬精華，豆漿或牛奶的水分與鈣質）的要求。
雞蛋是一種笑臉。
2、早餐要有主食。
早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐，因此一定要攝進主食。
早餐所供給的熱量佔全天的30%，這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養分不良。
3、餅乾不宜作早餐。
酥脆的餅乾、麵包等幹食不宜作早餐，這種幹食以穀類居多，缺乏優質蛋白，只能供給短時間的能量，不利於身體健康。
4、油條一週最多一次。
豆漿加油條作為早餐是你的最愛，那就要留心了。這種搭配養分素少，且炸、煎、炒的食品，熱量油脂顯著偏高，長期吃對身體非常不利，所以，一星期不宜超過一次。
18樓：造夢0行者
我們早上早餐一般吃豆漿，包子，雞蛋，牛奶，手指餅，粥等等。早餐是最重要的，要吃優質蛋白質，比如牛奶，雞蛋，雞肉，還要有水果和蔬菜，各種營養搭配都要有，才是最好的。
19樓：職場導師陳元芳
我早上一般吃小公尺粥，再加乙個水煮蛋，早餐吃粥最好，因為粥特別的暖胃，也特別的好消化吸收，另外粥也特別的清淡健康。
20樓：網友
三明治和牛奶。早餐要吃好，並且要補充充足的蛋白質，才能提高自身的免疫力。三明治含有穀物碳水、綠色蔬菜還有肉，加上牛奶，營養豐富又均衡。
早餐你們喜歡吃什麼？吃早餐嘛？
21樓：劉心安兒
早餐一般會吃麵包，麵條，煎餅之類的，每天早上我都會吃早飯的，因為我特別注重早飯，為了促進身體的新陳代謝。
22樓：一棵小草
最喜歡吃地是豆漿油條，早餐是一定要吃，不吃早餐對身體地傷害很大呀，還容易得膽囊炎。如果**的朋友，建議早餐多吃膳食纖維和高蛋白，有利於**。
23樓：劉七劉劉
當然吃早餐，早餐是最重要的一餐，餓了一晚上了不吃點胃熬不住。早餐各種各樣都好喜歡：包子各種餡的，腸粉，麵條，炒粉，油條豆漿等等，口水都要流下來了。
24樓：網友
早餐當然要吃的啦！在廣東這邊早餐的品種非常的豐富，我一般都比較喜歡吃些清淡的，例如蝦餃、燒賣這一類的小點心，還有皮蛋瘦肉粥、芥菜粥等清淡粥類。
25樓：你到底敢不敢
早餐我非常的喜歡吃油條喝豆漿，大多數人還是選擇吃早餐的，因為早餐能夠保護胃，不利於得結石，而且還能保證一上午經歷的充足。
26樓：小短腿兒說娛樂
早餐我喜歡吃豆漿油條，再吃個小鹹菜，實在是美味。早餐是必須要吃的，長時間不吃早餐對身體也沒什麼好處。
27樓：三棵樹
早餐我們喜歡吃豆漿、稀飯，主食以包子餅子為主，平時我是吃早餐，因為不吃早餐會對身體產生一定影響，容易得膽結石。
28樓：消失的六年
吃麵粉的湯食類早餐，肯定吃早餐。不吃早餐不利於健康並且沒有力氣工作，喜歡帶湯的是因為不幹，口感要好。
29樓：百歲易枯榮
一說起喜歡吃的早餐，我就想起在廣東時愛吃的兩種早餐：一是腸粉，二是砂鍋豬骨粥。
先說腸粉，也叫蒸粉，蒸制時可放肉、放蛋、也可加青菜，蒸熟時，晶瑩剔透，又薄又亮，淋上生抽、熟油，入口爽滑軟糯，利於消化吸收，此早餐，操作簡單快捷，人們就餐容易，非常方便時間節奏緊張的上班族。
吃豬骨粥就有些奢侈了，要等到週日或節假日的早晨，最好在清晨六點至七點這段時間內，因為這時段，食材充足，人聲鼎沸，氣氛熱烈，加入當地人吃早餐大軍的行列中，沉浸、徜徉在這個時光的氛圍中，本身就是極大的享受！粥店老闆頭天晚上就把新鮮的豬頭骨，清洗、整理、加工烹製成熟待用，第二天凌晨。
四、五點鐘，就有人來喝粥了，一大桶白公尺粥熬熟備用，乙個個砂鍋放灶上，舀公尺粥放砂鍋，**煮沸，放熟的豬頭骨，幾分鐘後放青菜葉上桌，上桌後的粥在砂鍋內沸騰翻滾，熱氣騰騰，取一小碗，倒生抽，放上生薑絲，淋上花生油，用它來蘸豬骨肉吃，豬頭骨上的肉較多，肉煮得不生不爛，恰到好處，勁道彈牙，讓人越啃越香，越吃越有嚼頭，所以常讓人隔三差五地去光顧，欲罷不能，再點幾小碟蒸菜：花生公尺、風爪、排骨、叉燒包等，同時擺上紅公尺酒，啃骨頭，吃點心，喝公尺酒，最後才吃粥，中間插科打諢，暢談人生，聊聊當下。
早餐應該吃什麼東西比較好，早餐吃什麼食物最好？
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