1樓：匿名使用者
冬季登山注意「三保&兩備」
?一到冬季，一些喜歡登高望遠的市民就已經備好自己的行囊，準備給自己的身體加點「油」。登山有益於人們的身心健康，但登山要注意以下「三保」「兩備」：
?保證安全 登山時往往要渡河、跨澗、爬坡、過崖，也可能遇到各種險情。因此安全必須是第一位的，切忌冒險盲動。若遇意外，可以採取迴避、等待、迂迴、排障等辦法，戰勝險情。
?保持冷靜 登山前，要了解所經路線的難點，做到心中有數。登山時心情要放鬆，頭腦冷靜才能發揮聰明才智，採取正確的應對措施。
?儲存體力 登山要有目的、有計劃地進行，行程中要注意休息，儲存體力。不宜急於趕路，更不要一時衝動而奔跑跳躍，以致體力消耗過大，難於支援，甚至產生虛脫。
?備好食物 徒步登山，體力消耗大，要不斷地補充營養。要帶上充足而容易消化的乾糧，食物不宜過甜過鹹過硬，有計劃地逐步食用，以滿足身體的需要。
?備足飲水 登山長途跋涉，人體因出汗、呼氣等，失水較多，容易口渴，出發前應喝足水，還要帶上足夠的飲用水或運動飲料，以備不時之需。在一些關鍵時刻，飲水甚至比進食更重要。
戶外登山要注意哪些事項
2樓：一起走
導語：秋季天氣涼爽很多人都喜歡外出登山，登山前的準備還有登山時會發生的意外都要提前做好相對的措施，下面就一起來看下登山要注意的事項。
登山時注意以下幾點：
1)上山時要輕裝，少帶行李，以免過多消耗體力，影響登山。
2)山區氣候變化大，時晴時雨，反覆無常。登山時要帶雨衣，下雨風大，不宜打傘。
3)雷雨時不要攀登高峰，不要手扶鐵製欄杆，不要在樹下避雨，以防雷擊。
4)山上夜晚和清晨氣溫較低，上山要帶厚一點的衣服。
5)登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋為宜，穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌，為了安全，登山時可買一竹棍或手杖。
6)山高路陡，遊山時以緩步為宜，不可過速。一定要做到「走路不看景，看景不走路」，邊走邊看往往比較危險。
7)遊山時應結伴同行，相互照顧，不要隻身攀高登險。
8)登山時身體略前俯，可走「之」字形。這樣既省力，又輕鬆。
9)上山時要帶足開水、飲料和必備的'藥品，以應急需。
10)山區下暴雨時，山洪來勢很猛，速度極快，下雨前夕不宜在河中洗衣、遊玩，以免發生意外。
11)在高峻危險的山峰上照像時，攝影者選好角度後就不要移動，特別注意不要後退，以防不測。
12)山中不知深淺的水潭千萬不要下去游泳，即使夏日，泉水也會很涼，發生險情的可能性較大。
13)為防止火災，在吸菸時應自覺將菸頭、火柴梗熄滅，不可隨意亂丟。
冬季爬山的注意事項有什麼，需要準備什麼
3樓：我知道你是笨蛋
冬天爬山注意事項。
天氣：要了解乙個星期左右的天氣預報，一旦查詢出天氣預報不適合爬山，那麼就要立刻停止，改其他時間；注意山裡的情況，如果去不熟悉的山登山的話，一定要提前和當地人請教。
登山路線：確定好的登山路線的，如果有不同於這個團隊的意見，一定要及時提出來，大家商討後覺得可行那就加入，不可行就取消，千萬不要自己內心存在什麼想法，等到爬山的時候乙個人實施。
熱身：爬山之前需要做熱身運動，花基本30分鐘以上的熱身運動，才會開始爬山。爬1小時，休息5-10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1-2分鐘。
為了維持體溫，最好多穿幾層薄的衣服，以保證活動方便。
登山要領：登山意味著不是走平地，而是長時間走彎曲的山路。平時不運動，然後突然就像做極限訓練那樣登山的話，反而會給身體帶來負擔。
因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調節自己的速度。
裝備要好：爬山要備好自己的裝備的，越專業越好。這些年來，獨自進山爬山出事的也是比較多的，所以一定要有個照應的哦，那就是約好朋友或者是愛好爬山的小夥伴，如果想有個比較好的體驗的話，可以請當地的比較熟悉要爬的山的人帶路哦。
4樓：暮夏淺眠
注意事項：
一、選擇短程登山路線。
1、因為冬季日短，登山之前一定要確認日落時間，一定要保證16時以前下山。
2、選擇當日登山路線時，日出後出發為標準，選擇往返大約6~8小時的路程比較合適。為了預防緊急情況發生，一定要準備頭頂燈。
3、因為冬季氣候變化無常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，儘量避免單獨下山，最好與登山經驗豐富的高手同行。
二、裝備準備要徹底。
1、因為冬季寒冷的空氣和積雪，與其他季節相比，人體大約多消耗10%~20%的能量。要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。
2、棉製品服裝不適合冬季登山。因為棉製品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以後，體溫會急劇下降，會使身體處於低溫狀態。
3、牛仔褲和燈籠褲也要儘量避免，因為溼後不易幹。
4、登山鞋也要選擇防水、透溼、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。
5、為了防冰面路，要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關節。
6、要走長段的雪道時，最好穿著可防雪捲入的保溫效果好的下口緊的登山褲。
登山準備。1、輕而大的物品放在揹包下面，重的放在上面。
2、上山的時候，鞋帶要放鬆，下山的時候，鞋帶要繫緊。
3、休息時間安排：爬山1小時，休息5~10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1~2分鐘。
4、為了維持體溫，最後多穿幾層薄的衣服，以保證活動方便。
登山的注意事項介紹 關於登山的注意事項介紹
5樓：旅行風光
1、做好健身運動：如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。
2、登山注意事項：即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
3、增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
4、別總往高處看：登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五公尺處最好。
如果山路比較陡峭，則可作「z」字形攀登，這樣比較省力。
5、轉移注意力：登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。
在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
6、下山要放鬆：下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
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冬季養生應該做到以下幾點 1 冬季養生第一要務就是要保護好人體的陽氣，所以在冬季首先一定要注意保暖，在冬天的時候一定要保護好頭部，還要注意腰腹部以及膝蓋等關節的保暖。2 在冬季睡眠上，要像 黃帝內經 裡所述，要做到早睡晚起，即在冬季的時候要順應自然，延長睡眠時間。3 在運動方面，冬季的時候也要注意最...