1樓：北總**專家
你好，20天瘦十五斤----**祕籍，連食譜帶運動都有的，是一個不錯的**方法，你可以試一下
早飯:一個雞蛋 一碗粥 一小碟鹹菜(口味輕的人可以不吃鹹菜)或者一個小包子 一杯豆漿(最好是無糖的)
午飯:冷盤一份(本人還會往裡面加點醋)
水果(如蘋果一個或者其他熱量底的水果)
晚飯:水果 或者黃瓜 或者西紅柿
注意:晚上6點以後水都不要喝,特別是愛水腫的mm無論吃的多少,吃完以後都不要馬上坐著
早起要先和杯溫水
運動:呼啦圈一次三十分鐘 (或者早晚各20分鐘)堅持一項運動 30分鐘 針對特別想減或者特別胖的區域性,進行軟體運動.堅持一定能成功。
2樓：夫小啊
每天120個仰臥起坐
30個俯臥撐
舉啞鈴30次(3.2kg)
30個蹲起跳
再跑一公里
3樓：
去游泳吧！
我游泳了二十天，每天三公里！總共減了十二斤！根本不用忌口！你的時間夠用！
4樓：寒月仙
我 耶開始**了·····我的是早上去健身房 鍛鍊 2小時·主要是 40分鐘跑步機上快走····20分鐘鍛鍊手臂·······20分鐘鍛鍊褪····30分鐘騎車···10分鐘穿插在 其中休息········回家吃飯 主要是 蔬菜合水果 ·一小碗米飯·····下午2點去 游泳·········2小時······晚上吃過飯厚去健身房 運動1小時·······40分鐘跑步機·快走 20分鐘···瑜伽·····回家後喝酸奶睡覺······加油·堅持一定有效果·····為了我們能穿上漂亮的衣服·····
怎樣三個月減二十斤？
5樓：水藍海豚
我身高171釐米，高中的時候體重是132斤，我現在已經是98斤了，曾經嘗試過很多的**方法。提醒那些希望想**的人，一定不要用藥物，雖然藥物效果快和明顯，但是對身體都會有一定的***。
下面就介紹幾種對我自己比較有效的**方法：
第一種：黑咖啡**法一定要用速溶咖啡，喝的時候一定不加牛奶、糖。可以在早飯前半個小時喝一杯，要空腹喝。
這個方法主要是令你有飽腹感，一天都不想吃油膩的食物，但是上午會有心慌的感覺。
第二種：喝普洱茶很多人都說，喝普洱茶**作用明顯，但我個人認為它只是一個保持身材的好辦法。只要喝普洱茶，即使你飯量大增，都不會發胖！
對於以上這些**方法，我覺得，還是在於堅持！**不像其他事情，毅力是最重要的，如果你沒有毅力，那就可能永遠站在胖人的隊伍裡噢
6樓：匿名使用者
你和我現在的困擾一樣
我也122 目標是98 所以要減掉24斤
我現在堅持的是兩個方法
1、晚餐用蔬果代替
不知道你家裡有沒有攪拌機或榨汁機 我是將兩個水果去皮和核加一碗水放入攪拌機 攪拌碎了 連渣喝了 當晚餐 這樣補水美容**（要麼一些哈密瓜，要麼蘋果，要麼梨子，反正一次一種）
2、健步疾走 每天20-30分鐘 這樣的疾走 屬於有氧運動 能消耗全身脂肪 又不會讓小腿變粗 容易堅持 最好每天定時去疾走（飯前半個小時 或者飯後一小時）
做到這兩項 保證你一個月瘦掉七八斤 三個月準時達到目標
7樓：手機使用者
昨天在網上看到一些介紹**，說蜂蜜+白醋**，可以2月瘦30斤，好像有人試過才出現這樣的資料。
8樓：匿名使用者
我曾經大學一個學期瘦了將近30斤。
哈 從130多到1零幾
9樓：lynn_影
最簡單方法是早上喝酸奶晚上不吃肉……真的很有效……而且不麻煩……
10樓：遊子逸
1、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的說法在**的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。
多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助「融化」脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。
2、鍛鍊在早上進行：
早上空腹鍛鍊，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裡儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量，幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛鍊可能不太適合，否則會眼冒金星。
早上鍛鍊還可以提高一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛鍊一下吧。時間緊的話，早上鍛鍊20-25分鐘，下班後再鍛鍊20-25分鐘。
3、每隔2.5到3個小時吃一些食物：
一天5餐而不是3大餐。這樣不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。對於一些毅力不強，卻又想**成功的朋友來說，可以配合一些好的**產品，來輔助達到**的目的。
三個月瘦二十斤的方法
11樓：樺南小夥
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！ 原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：
重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：
這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：
這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。
難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：
唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療 見效點：全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
預祝你成功
請幫我制定一個**計劃，三個月瘦四十斤
12樓：詩雨霧
早上5.30起床，先喝兩杯水，然後洗漱 30分鐘後去慢跑，跑20或30分鐘後回家吃早飯（向你推薦幾個脂肪少但有吃得飽的：1.
一個西紅柿+一個水煮蛋+一根黃瓜 2.小米粥+一碟清淡小菜 3.豆漿+包子）早飯一定要吃飽，不然身體會吃不消的啊
然後吃完早飯後4休息5分鐘，再跳繩300下酒ok了。
下午隨你怎麼運動，但至少要在30分鐘以上，或者做做瑜伽也行的哦。
推薦2個自制**茶。：1.荷葉水（去藥店買些幹荷葉，回家泡水喝，可以通便.
排油脂 夏天喝還可以清火哦 味道不難喝 像水 你可以用來代替水哦）2.枸杞山楂茶（去藥店買枸杞和山楂 回家泡茶 這個不能代替水，你可以在飯後時喝一些 不過這個味道不如上面的荷葉茶，有點酸哦）
這個方法沒有太多的運動過程，所以不會太累， 一個月減20或30斤時ok的
13樓：紅燒蚊子腿
我有一個食譜，我現在正在減，兩個半月了，瘦了36斤，可能是我基數大吧，97kg變成現在的79kg，不用劇烈運動，就是改變飲食習慣。不知道是否適合你。
三個月瘦二十斤的飲食計劃運動計劃
怎樣在三個月內**30斤體重？答案要詳細科學
14樓：默默
減淝是一個循序漸進的過程，根據自己的體質制定相應的方案首先每天早晨空腹喝杯淡鹽水可以排宿便，早餐要營養午餐應該多吃些高纖維的蔬菜，晚飯一定要清淡每天40分鐘以上的有氧運動，配合/稼 瑾紅 廋身記/養成易瘦體質，堅持才會有改變，加油
15樓：裡克爾
**操.跳舞的.領舞的是美國人.名字叫什麼的忘了可以去找找..很火的你可以去買跟著裡面跳.三個月可以減三十...
16樓：七落
不用再對著鏡子嘆氣，專家教您10招**必殺鐗，也許會讓您擁有魔鬼身材不是夢。 下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
降低熱量的攝取 營養學家認為，無論你控制什麼――蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10 磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。 少吃脂肪類食物 專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。專家們認為，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 減少食物的攝入量 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少10磅體重。建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 多吃流食 通常，流食的製作是很方便的。
若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。
這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。 走掉體重 堅持每週5天，每天1次，每次在 45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。
若在45分鐘內走6. 5 公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。
其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種**方法可能會增加食慾。
因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。 固定鍛鍊 每週進行3～5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。 力量訓練 力量訓練能增強肌肉。
肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。
鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 降低熱量攝取與散步結合 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。 減少脂肪攝入與舉重結合 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食 20 克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
最佳的選擇 根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和機體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。
如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
要有耐心，不要急於求成。 花寶寶建議你，婦女以每週減1～0.5磅體重最為理想，男性以每週減1～2磅體重為宜。
**的水果：蘋果、西柚、火龍果。 以上回答，希望對你有所幫助！
以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時點選「採納為答案」。 請給個感恩，鼓勵一下謝謝採納
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