1樓：匿名使用者
一、休息步：
這大概是效果最直接，也最容易學的一個技巧了。技巧在於，在跨出下一步之前，記得把現在支撐重量的那隻腳打直，腳打直的目的在於將身體的重量交給整隻腳的腿骨，讓你的大、小腿（尤其是小腿）肌肉休息十分之一秒，就算只有百分之一秒的休息，乍看微不足道，卻是使肌肉能夠長久持續的寶貴休息時間。記得：
在踏出每一步之前，確定你已經把腳打直。
二、調整呼吸（節奏）：
呼吸也是走路技巧？是的，而且是極為重要的一環。當你走得輕鬆、愉快時，這是一個無用的技巧，但是當坡度變陡，開始覺得喘不過氣的時候，這個技巧卻肯定會幫你找回節奏，讓你走得輕鬆一些。
呼吸時通常是二步一呼吸，也就是一步一呼，一步一吸，如果這樣還是喘不過氣，可以試著一步一呼吸，甚至是一步二呼吸。這個方法的重點在於讓呼吸的節奏配合上腳步的節奏，一旦找出自己的節奏，會越走越順暢、越走越舒服，也越輕鬆。
三、全腳掌著地：
相較於用腳尖，或者用半腳掌著地，全腳掌著地不但有更高的穩定性，更重要的是，相較於前者使用小腿肌肉支撐重量，全腳掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量，較不易疲勞，能從事較長時間的運動而不需要休息。這也是為什麼登山鞋的鞋底必須選用較堅硬的材質，不僅利於全腳掌的行進，也減少腳踝所承受的衝擊。
四、鴨子步：
這是雪地步法的第一課，將腳掌微張，隨著坡度增加，腳掌張開的幅度也增加，這樣的走路方式想像起來似乎頗為滑稽，但實際上這是一個十分簡單，卻有著神奇效果的方法，不但在上坡時能縮短腳打直的時間，且能令膝蓋所承受壓力減輕，尤其是下坡時，一定更能切身感受到膝蓋的受力明顯減少，因為壓力已經被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。如果你在下山時，覺得膝蓋隱隱作痛，這會是一個相當受用的技巧，膝蓋會痛的人尤能真切感受它的重要。
五、小步走：
這也算是技巧嗎？是的，而且這常常是登山時會不會累垮的關鍵因素，也常常是生手與老手的區別所在，除非不得已，你是不會看到登山老手把腳抬到高於膝蓋，或是跨大步走上坡路。腳若抬高或是跨遠，會把大部分的力量加在大腿肌肉上，並延長肌肉處於運動狀態的時間，這是很累人的，而這個技巧的用意在於縮短肌肉在每一步的運動時間，使肌肉的休息更頻繁、更充裕。
接下來的四個技巧，並不能算是走路技巧，但肯定能讓你走得更輕鬆。
六、善用登山杖：
登山杖的使用，目的在於將腳的運動量由手及上半身來分擔，以減輕下半身肌肉的負擔，讓你的步伐更接近不背東西的走路姿勢，也會比不用登山杖時走得輕鬆一些。行進於下坡路段時，你一定更能感受到登山杖對於下坡衝擊力的吸收效果，以及對膝蓋的保護作用。
有些健行者覺得登山杖用來不順手而放棄，其實，只要經過練習，慢慢就會上手，一旦能體會手腳並用所帶來的舒適之後，許多人都從此離不開登山杖。
七、背輕一些：
當你行進時，是揹負十五公斤時走得輕鬆，還是揹負二十公斤時走得輕鬆，答案應當是很明顯的。或許會有人認為，背得重是一件很英雄的事，或是背得輕有些丟臉。這是觀念問題，背得輕並不代表背不了重，而是把將節省下來的體力用來應付突發狀況。
“light is right.”－輕量化在歐美已是一個廣為登山者所接受的觀念。重要的是，背十五公斤的健行者並不比背二十公斤的健行者少帶了什麼東西，而是他的裝備每一樣都比較輕，所節省下來的重量就會反應在總重量上，也會反映在行進的速度、消耗的卡路里（熱量）與緊急應變的能力上。
八、暖身操：
這是常被山友們忽略的一環，也有人認為並不需要作暖身操。我的建議是，這是個非常必要的動作，因為肌肉經過了一夜的休息，而出發前的暖身操正好能喚回肌肉的記憶，肌肉才知道要開始一天的工作，也才能作最有效率的使用，如此不僅走起路來較輕鬆，肌肉也較不易受傷。
九、慢就是快、快就是慢：
這個技巧最難學會，即使是登山高手也常忽略這個原則。在步道上一開始走得很快的人，通常在一小段路之後就會明顯變慢，而登山老手在一開始則會慢慢走，與車子暖車的道理一樣。在慢慢加快速度並找到最舒適的行進節奏之後，維持這個舒服的速度就能走得久、走得舒服也最節省體能。
這個舒服的速度就是流汗最少的行進速度。
2樓：pro公爵
先放鬆心情，爬山是最好先熱身一樣，你腿痠可能就是沒熱身導致的，如果是有高原反應導致的頭暈嘔吐，可以去要點買個高原反應藥吃下，爬的時眼睛儘量看遠處，別老盯地下，那也會頭暈的，吃的方面多吃些高蛋白的食物吧，好好休息下了，就後天不要在作什麼激烈運動了，防止肌肉疲勞！
3樓：匿名使用者
臨時抱佛腳的建議：穿最少的衣服（要避免植物劃傷哦），挑一雙輕便鞋子，這種山絕對不要笨重的登山鞋；不要負重，如果沒有危險的話就只帶登山用的飲水，其他什麼也不要帶。
單位組織登山比賽，我負責活動所需的物品的管理工作，需要怎麼做？ 20
4樓：三觀不正戴刁纏
一個人做嗎？
一個人應該沒辦法的哦。
首先，礦泉水要在山下襬放一些
其次，路上要有補給
還有，山上肯定也要有水
接著，爬山前和爬山後肯定要撐起旗子來合影，建議準備兩套還有，一些緊急處理救援的物品，比如紗布、酒精、創可貼之類的都需要備著的
單位要組織爬山比賽，各位大俠有沒有這方面的規則？
5樓：匿名使用者
這玩意搞比賽太瘋狂了吧，會出人命的。
不過建議在回來以後彼此打分，得分高的勝出，這能促進相互交流，增進友誼。
至於比快慢啥的，建議不要玩，忒玩命了。
6樓：匿名使用者
爬山這種運動是不能比賽，謹防猝死事件發生。
可以設定在規定時間內走完全程的給與一定獎勵，中途放棄的也有安慰獎項。比賽不重要，人人都能抱著獎品回家才是最令人難忘的。
7樓：人活一姿態
一般都是記時賽，指定出發地點、到達地點，男女分組還可以按年齡分組。
公司舉行爬山，我應該在其中安排什麼活動或遊戲，才能調動起大家的氣氛？
8樓：匿名使用者
安全是首位。著不同顏色衣衫，分成不同隊伍進行團隊比賽。如果時間充裕，地形不太複雜，可進行尋寶。
9樓：佩恩
篝火、燒烤、唱歌、跳圍篝舞都是能調起氣氛的好專案
10樓：匿名使用者
尋寶是比較好的遊戲，但也很危險，所以寶貝的藏身處一定要選好，寧外可以分小組比賽，培養大家分工合作的意識和團隊意識。
11樓：二月阿
分組實行賽制，設獎品，帶動大家積極性。帶個相機，給美女們拍拍照
12樓：莜麵栲栳
一些小復
型的休閒娛樂類的活制
動就可以啦。 不必特別累，本來爬山就很累了.....
現在不是很流行戶外拓展嘛。可以請個拓展訓練師帶隊，這個不僅僅是調動大家氣氛的問題，還有助於提升團隊凝聚力，更深層次地植入企業文化....
額，可能我的描述也不是很到位，您可以上網瞭解下拓展訓練~~
13樓：匿名使用者
分組競賽，以小組最後一名結算小組成績。
14樓：love布穿襪子
帶點燒烤工具去吧，大家圍著邊吃邊遊戲啊，不過得看地形！祝你玩的開心！
15樓：史天策
搞一個定向越野最好,互動性大,可玩性高
單位想組織活動，主要是爬山，有什麼可以跟爬山一起結合起來的。還有要一個響亮點的活動名稱。
16樓：匿名使用者
你好；可以以親近大自然為口號；參加攝影；放風箏；植樹活動。還有以挑戰團結為口號分隊爬山比賽。
17樓：翰林院畫廊
柏峪爨底下既可以爬山，也可以休閒玩。住農家院。
單位要組織爬山比賽，各位大俠有沒有這方面的規則？
18樓：匿名使用者
一般都是記時賽，指定出發地點、到達地點，男女分組還可以按年齡分組。
你可以試下
週末了,公司組織爬山活動.我想了解一下這方面知識.
19樓：厲害
（1）宿營裝備。包括帳篷、炊具、寢具和各種燃料等。
（2）技術裝備。包括登山繩、氧氣裝備、側量儀器、高度計、乾溼度計、鋼錐、登山鐵鎖、升降器、掛梯、滑車、雪鏟等。
（3）個人裝備。包括登山服裝、登山鞋、高山靴、頭盔、電筒、手套、防護眼鏡等。其特點是：輕便易攜，堅固耐用，便於拆卸，一物多用。
登山飲食
登山飲食是活動過程中不可或缺的一環，良好的營養不僅可以提供足夠的能量補充體力，更可以令人產生refresh感，尤其在烹調過程中與同伴的互動，互相討論今天行程的種種並展望明天的行程，更能促進彼此的情誼。
爐具液態瓦斯（包括甲烷,乙烷,丙烷,丁烷等等。）
燃料用油
酒精結論
對於初次購買爐具的人,建議購買瓦斯爐,原因是體積小,安全性高,維修容易,可以當個人爐具,也可以當作團體裝備的緊急爐具,唯一的缺點是火力比汽化爐稍小,燃料的花費上比汽化爐貴了許多.汽化爐的火力較大,但需填充燃料,使用上需要較高技巧,維修及保養也較為麻煩.爐具最好以4 ~ 6人為炊煮單位。
秋季登山運動三類人群需留意
一是心肺功能不全，慢性呼吸功能代償不全或是高血壓、冠心病等心功能代償不全的朋友。因為劇烈運動會加重心肺負擔，進而加重原有疾病。
二是患有膝關節、骨關節病、類風溼性關節炎、已接受膝關節和髖關節置換手術者、患有踝關節和足部疾病的患者。因為登山會增加膝關節、髖關節、踝關節的負過載荷，加速關節軟骨的皸裂、剝脫，增加關節滑膜的分泌，致使關節腫脹、疼痛加劇。
三是不經常鍛鍊的中年人、體質不好的老年人。長期缺乏鍛鍊的中年人，突然進行大運動量的爬山活動，體力負荷突然加大，容易誘發心肺疾病。老年人在準備爬 山前，最好先進行一些強度不大的運動，給身體一個適應的過程；另外，嚴重骨質疏鬆的患者，登山時一定要防止跌倒，避免骨折。
登山時應選擇舒適的軟底防滑鞋，以避免引起勞損造成區域性疼痛；登山過程中最好使用手杖，可以在很大程度上節省體力，減輕膝關節和髖關節的負擔，減輕腿部 的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，還可以增加行走的穩定性，防止跌倒，這一點對於老年人非常有益；如果登山路程較長，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在 小腿上或者穿彈力襪，加快下肢靜脈血迴流，防止登山後下肢腫脹；登山過程中容易出汗，最好帶一件保暖外套，防止感冒；登山時熱量和水分消耗很大，補充水分 時最好多次少飲，以免一次進水太多會增加心血管的額外負擔；登山時最好使用雙肩揹包，減緩肢體的疲勞；不論哪個年齡段的登山者，速度過快都會加重心臟負 擔，建議心率保持在18次左右/10秒。
登山注意事項
1．登山時有老師或家長帶領，要集體行動。
2．登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。
3．備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。
4．最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5．登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
6．揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
7．千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。
8．對於團體登山可自行購買短期團體出遊意外保險，找保險公司或者網上購買，廈門的優保網一份20左右。
戶外登山迷路時刻的安全問題
1、根據路的大小或周邊的樹木來判斷；
2、多注意所經過的明顯自然標誌，如樹木等，一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。
3、徒步最好帶隻手表把控好時間，知道自己還有多少路程要走。
4、沒有指南針的朋友，在有太陽的時候要結合時間，藉助看自己的影子來知道自己大概的前進方向；
5、各地方太陽下山時間都有規律可循，建議諮詢下當地人太陽落山的時間；
裝修公司要怎樣才能吸引客戶，提高業績
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要怎樣才能做到不動聲色的喜歡人，要怎樣才能做到不動聲色的喜歡一個人？
僅僅在他的身邊默默的守護著就好了啊，愛不需要太多的言語，在他受到傷害的時候挺身而出，保護他，愛護他。你喜歡上誰了啊？ 把自己的日常行動做到和未喜歡她時的一樣 喜歡人家就是要讓他知道，那是不動聲色。 你不需要為他做什麼烘烘咧咧的事情，你要做的是在背後默默的支援他，照顧他，關心他。站在他的立場上為他想想...
怎樣才能活的精彩，女人要怎樣才能活的精彩？
活的精彩？很難定義，看自己喜歡，看自己心意，不可否認，大部人都是平凡的人，也會平凡的度過一生，但是同樣也是幸福的，生活順心，家人平安，不愁吃穿，就是好的，只要你認為你自己的生活是精彩的，它就是精彩的。在不影響他人的情況下，做自己想做的事，就是精彩。自立自強自信自律！不斷學習不斷超越自己！辦事要提高效...