1樓：匿名使用者
每天早上跑步五公里，引體向上三十，仰臥起坐一百，俯臥撐一百，深蹲一百。
2樓：匿名使用者
現在就先吃點好的 跑跑步就可以了。
中學生體能訓練方法
3樓：賽普健身
重複法：指在不改變。
bai動作技術結構和生。
du理負。zhi荷的條件下，進dao行的反覆練習的方式。
變換法專：採取變化。
屬練習的環境、條件和動作的要素以及動作的組合等情況下，進行鍛鍊的方法。
持續法：再練習時，在較長的時間裡，用較穩定的強度、不間歇地進行練習的鍛鍊方法。
間歇法：是指根據練習的情況，調整和控制各練習之間的時間，以提高發展體能的效果的方法。
迴圈法：是指選擇若干練習和動作，分設若干作業點，在每個作業點完成規定的練習，一個接一個進行作業點的輪換，迴圈往復地進行練習的鍛鍊方法。
綜合法：是指重複法、變換法等以上幾種方法結合起來加以運用的鍛鍊方法。
注意事項。選擇適合自己的鍛鍊方法。
方法有很多，重在堅持。
鍛鍊需要每天堅持下來才會達到健身的作用，對於中學生來說也是正在長身體的時期，平時也要多注意各種營養，每天要葷素搭配，多吃蔬菜跟水果，豆製品類食物也要適當的補充，現在年輕人有熬夜的習慣，這是一個很不好的習慣，家長們要督促孩子們早睡早起。
4樓：超人不會飛鋒
1 體能訓練之耐力訓練。
1)長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低於2分20秒。
3)如果時間和其他條件不允許的話也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
2 體能訓練之平衡訓練。
1)單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2)動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
3 體能訓練之力量訓練。
1)大腿力量訓練：大腿與地面平行，做"鴨步"狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2)小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3)上肢力量訓練：俯臥撐8個一組、做5組。引體向上6個一組、做5組。
4)腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
4 體能訓練之柔韌訓練。
1)單槓懸垂，拉伸肢體。
2)拉伸身體兩側肌肉。
5 體能訓練之彈跳力訓練。
1)半蹲跳。
半蹲、雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
2)抬腳尖。
找個梯級或者是一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面、腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次換腳完成、完成一個組。
中學生如何進行體能訓練？如何鍛鍊肌肉。詳細點。
5樓：匿名使用者
最簡單的立臥撐，仰臥起坐，俯臥撐，長跑，蛙跳。
6樓：匿名使用者
鍛鍊哪部分的肌肉。有上半身和下半身。上半身是靠臂力器，拉力器，俯臥撐，單槓向上完成。
下半身是靠仰臥起坐，下蹲，長跑，蛙跳完成。當然，還要注意飲食。一般雞蛋和純牛奶在運動中是必須的飲食。
如果你還有疑問，可以繼續問我。
7樓：匿名使用者
俯臥撐，仰臥起坐，深蹲。 跑步。
8樓：奧運冠軍湯雪
每天練仰臥起作俯臥撐5o個多練跳運深蹲。
急需一份增強體能的訓練計劃！（初中生）
9樓：匿名使用者
在腳上綁沙袋，每天都要綁著，可以的話去健身房吧，每天晚上去下，這樣也能讓你消磨掉晚上上網的時間！
10樓：網友
我建議你參加自行車運動 既能練眼又能健身。
11樓：匿名使用者
不要過度鍛鍊就行！！
求中學生在家練肌肉的簡單方法、請高手指教！
12樓：匿名使用者
最主要的是要持之以恆。一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：
每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假 ..
13樓：匿名使用者
練俯臥撐` 仰臥起坐`舉啞鈴，很簡單的。
求高中生詳細健身方案，鍛鍊肌肉，能破防的！！
14樓：空手道在心裡
你提這個問題不就是想顯擺一下嗎？
既然你學過散打你會不知道怎麼鍛鍊肌肉嗎？
你那麼多健身器材難道你不會用嗎？
散打是什麼你知道嗎？
啞鈴你不會用嗎？沙袋你不會用嗎？
我真的看不起你，你能吃苦？哦？是嗎？
你每天做一千俯臥撐（一次五十，20次做完）你能嗎？
你每天負重20公斤跑步五公里你能嗎？
你能打過我嗎？
不能就別來這裡顯擺。
15樓：火王爺
飲食方面：
1.食鹽，不要加倍，只是比平時吃的略重點就行了，如果是夏天就吃再重點，喝茶也可以加。
2.葡萄糖，別多喝，切記量。
3.各種維生素都要攝取，所以不能挑食。最好早晚各一個雞蛋和一杯奶粉；多吃白肉，如魚肉、蝦肉等白色的，裡面有豐富的營養；紅肉儘量少吃（裡面有寄生蟲和毒素，而且難消化）；多吃些蔬菜，綠葉的最好，蘿蔔洩氣的少吃。
4.要想長肌肉，就要喝蛋白質粉，要不想長，就別喝，喝了也是負擔。
鍛鍊：1、胸肌，可以臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐等，用器械可根據自己的情況加重量。
2、背肌，下拉、划船、引體向上等。
3、胳膊，肱二頭肌曲臂練習，用啞鈴比較好。
4、腿、彈跳力，深蹲、慢跑、立定跳遠、蛙跳、跳樓梯、縱跳摸高等，都是不錯的訓練方式，有能力盡量負重。
5、做3-4輪，每輪3-4組，每組15-20個。頻率不要慢也不能過快，速度要適中，頻率調整在一呼一吸直接為最佳，這樣才能給肌肉最好的氧氣和營養。
初中生如何快速鍛鍊肌肉？中學生肌肉怎樣鍛鍊最快
還是慢慢來吧 如果你堅持一週應該有效果 尤其是做俯臥撐和仰臥起坐 每天堅持做20個標準俯臥撐 30個仰臥起坐 一週後你再看效果吧。中學生肌肉怎樣鍛鍊最快 飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之...
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你應該感謝她，感謝她跟你分手。從另一個角度看，分手是正確的，愛情不是用金錢去衡量的，你才初中生，別急著談戀愛，你的任務是好好學習，多積累點知識。其實你不必對自己太苛求，你知道她是嬌生慣養，她很有錢，但你又怎知道她一定比你好呢？你不用自卑的，事實上每個人都有寧人羨慕的東西，也有自己缺憾的東西。沒有一個...
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