1樓：以心
對焦慮有一個良好的認知是克服焦慮情緒的最根本性對策，不然無論提供多少建議和對策都無濟於事，因為在你的內心還是覺得這是一個很嚴重無法克服的事情。在有了正確的認知後，有很多方法幫我們克服這種焦慮。首要就是做好充分的準備，有些人覺得這不是廢話嘛。
但是一個人只有準備的越充分才可能越有信心。另外，適度的去放鬆，不要過於關注事情本身。如果已經準備的足夠好，那麼保持正常的生活節奏和方式，不要讓自己的精神高度緊張。
再次多和家人和朋友傾訴，表達自己的內心想法，不要讓緊張和焦慮壓抑自己，也許別人的一句鼓勵就可以讓你獲得很好的信心。當然還有很多方法和對策，我覺得還是去找到最適合自己。
2樓：回憶
當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，在心理暗示自己，告訴自己，焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，給自己一些時間，時間長了就好了。同時可以藉助冥想的方法。冥想可以有效地使你在那一刻放鬆心情，助你脫離緊張和期待，專注於當下發生的事，從而減輕焦慮感。
嘗試這種簡單易行的冥想法，從而放平心態，做好自己。
3樓：夏天高等教育30年
大家在考試之前或多或少應該都是會有一些焦慮的，這是正常的現象，但是一定要能夠緩解，不然的話是不利於考試的。可以深呼一口氣，然後眺望遠方，這種方式很好。
4樓：樊冠南
有氧運動是指那些可以持續很久，較為緩和的體育鍛煉，例如瑜伽、慢跑、散步等，它不需要爆發力，但是需要你將自己的運動節奏、呼吸調整好，同時也會消耗你大量的體力。焦慮時，我們的內心彷彿糾結成了一團亂麻，因此需要通過這種有節奏的方式來理清它們。很多人報告說，當他們焦慮時，特別難以運動起來，但是隻要克服了這一關開始運動後，就立刻感覺到焦慮情緒有所緩解。
5樓：知哥51668遲糖
可以在演講或者考試之前做一些能讓自己放鬆的事情，比如清空大腦做冥想。或者聽聽**是自己放鬆下來。在鬆弛之後再考試或者演講就不會那麼緊張或者是焦慮了。
6樓：生活達人小鄭老師
對這個焦慮，我覺得很容易解決的，比如說深呼吸，比如說去跑兩圈，那樣的話，你就不會有那麼多的焦慮了。
7樓：匿名使用者
自我調節，為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
8樓：峰佘無敵
當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。
9樓：炸炸的大橙子
要對自己心理暗示，鼓勵自己，不能緊張，自己該準備的都已經準備好，只要發揮自己的正常水平，不要讓焦慮或者緊張的情緒影響自己的發揮，讓自己留有遺憾。
10樓：戰歌
如果一個人神經一直處於緊繃的狀態下，自然容易焦慮，想要消除焦慮的心理，就得學會放鬆自己，運動、旅遊等都是很不錯的自我放鬆方式。
11樓：幹君75722赫返
用森田**，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
12樓：網友
說的這種情況，對每個人來說都是存在這樣一個過程的，沒有任何人天生就是演說家的，這種情況要有一個慢慢的脫敏的**的過程就是先對著鏡中的自己練習，能夠瀟灑自如了，和家人進行聯絡，這樣逐漸的從人少的小的場合，逐漸擴充套件到人多的大的場合。
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