1樓：陌生人偏頭痛
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。
另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節奏感差
在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與
步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。
這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。 或者採用跟隨跑戰術：
出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。 另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。 4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。
等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳， 祝你成功!
2樓：匿名使用者
業餘選手的最大問題基本上都是耐力。我的建議是你要加強耐力練習。根據你的情況－－你不是校隊的運動員－－你應該每週至少2次進行長距離跑慢跑訓練。
我給你建議的距離是5000米－－至少是3000米，不要少於這個距離。考慮到你可能還要專於學業，你每週的練習次數也不要超過4次。否則也許你會疲勞。
慢跑的速度可以根據你的情況自我確定－－一個簡單的辦法就是：這個速度維持在跑步過程中還可以輕鬆地與人交談。如果上氣不接下氣，那就是太快了。
你有3個月的時間，夠你有效地提高800米成績。你可以輕鬆地安排你的訓練，不需要操之過急。上述的運動量如果現在不能完成，那麼就循序漸進，不要一下子就達到那個訓練水平。
但是我想4周後，你應該可以輕鬆完成。
在你達到上述訓練水平並且堅持10周以上之後，你的心肺功能和耐力應該已經得到相當大的提升，絕對確保你體考達標。
如果你想再提高你的成績，在10周之後你可以作些變速跑練習以提高你的無氧代謝能力。也就是加速跑200米，再緩跑200米放鬆恢復交替進行。你可以根據自己的素質情況做6組－10組這樣的練習。
在以上練習都能完成之後，我相信你已經無需再研究什麼跑800米的技術了。你到時候會根據自己的體力合理安排你的跑步方法。
祝你成功！
3樓：匿名使用者
800米是中長距離，對於中長距離的要求有兩個一個是絕對速度，一個速度耐力，你可以先別死練800了，分兩個專案來做基礎練習，一個100米，一個是400米，100米是練速度，400米是練速度耐力，
三個月可以分三個階段，
第一階段：主要做基礎練習，每天做好三個速度練習的基本功，就是：小步跑，高抬腿跑，跨步跑，你應該知道吧，要是你這都不知道，我也沒辦法了，這是個要手把手教的，這裡我教不了你，如果不知道可以問問體育老師，這三個基本功每個做5組，每組做10個，做完了這個後休息5分鐘後跑一個1500米，這就是第一階段每天的任務量，記住關鍵是基本功的練習一定要規範，1500米，可以用90%的體能，如果你覺得可以的話，建議你把1500米該成3000米，對於你來這個年齡來說可能有點吃力會很苦，可記住不苦是出不了成績的。
第二階段：每天三個速度的基本功照樣，做完基本功後休息10分鐘，這10分鐘你可以把身體放鬆放鬆，千萬別什麼都不做倒在地上睡覺一動不動，可以走走把肌肉揉揉晃晃，完了跑5個100米，一定要用全力來做100米，之後再做一個3000米，3000米要用100%的體能去做~這個有加了點難度，如果你要是做不下來後面的3000米，可以用80%體能來做，
第三階段：基本功每組加到10個，做10組，結束後來3個400米，要知道400米是最難的要求的是速度耐力，之後再做一個3000米，這個3000米是放鬆練習最多用50%的體能，
三個階段就是這樣的，不要操之過急，結束完三個階段後，上學了再來練800米，記住800米最主要的問題是體能分配，相信你跑過，你應該知道第二圈是不是特別難啊`這就是體能分配的問題，只要能保證第二圈你有足夠的體力來做200米衝刺就夠了，前面400米隨便你跑，
我覺得樓上的個位觀點可以借鑑，特別是在飲食方面，一定要注意你的營養跟上，否則幾天下來你就沒有力氣來跑了，最後祝你圓滿完成你的願望，加油才6年級就有這個想法，不錯哦，很值得鼓勵，我6年級的時候還不知道在幹什麼呢！！
4樓：匿名使用者
強人啊 還專心練800 要不是高考 我是絕對不會跑800的
要提高800的成績 首先要分清800的屬於哪個範疇 800屬於中長跑中最短的 要求身體的無氧代謝能力很強 光練習耐力是不夠的... 在保證每天長跑練習和營養的前提下 建議每天練習一組400m 輔助練習是變速跑 就是衝刺70米左右(小學不要太高強度)小跑30米 一定要小跑 不能走 一般一組跑8個衝刺 每次訓練跑4到6組 組與組之間休息5分鐘 另外 假如你們學校搞訓練的人多的話 追逐跑也是不錯的選擇
5樓：匿名使用者
想提高成績只要刻苦就太輕鬆了，每天一個多點就行，專心練，跑圈多跑，累了歇一會，過後變速跑，非常練體力，完事再跑圈，要好好練能提升很多。不用懷疑，只要努力。
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