1樓：匿名使用者
沒事 你身體還在發育起 想提高身體素質 你得每天多走走 多進行些有氧運 女孩子可以玩玩網球 可以去游泳 可以起自行車…等都對你有幫助
2樓：風勾起的回憶
多練練就好了！沒事，這只是時間的問題！
3樓：匿名使用者
你好。首先應該向醫生諮詢，如果排除病理原因，那就按我說的來。
現在正好是暑假，你可以給自己訂個計劃，很簡單，其實原理就是循序漸進。
比如說：
第一天：上午慢跑5分鐘，晚上慢跑5分鐘
第二天：同上
第三天：上午慢跑10分鐘，晚上慢跑10分鐘第四天：同上
第五天：上午慢跑10分鐘，下午慢跑10分鐘，晚上慢跑10分鐘第六天：同上
這六天你不僅要身體慢跑，而且要對自己做自信訓練，跑之前靜默三分鐘，告訴身體“你可以，你一定行的，不要緊張，我們一起慢慢來”
第七天：稍微提速，上午慢跑10分鐘，下午慢跑12分鐘，晚上休息。
第八天：速度與昨天一樣，上午慢跑15分鐘，下午停，晚上慢跑13分鐘。
……我先舉例到此，循序漸進是克服恐懼與緊張的最好良藥，祝你成功啦小盆友！！
4樓：匿名使用者
每天堅持慢跑,慢慢的把速度加快,這樣既可以鍛鍊身體,又可以培養毅力。
長跑怎麼堅持？我體質很差，跑步很慢，一般跑幾百米就超累，可體育課老師要我們跑兩三千米
5樓：
《我的長跑體驗》
1、心態：長跑比賽開始緊張很正常，但是隻要槍一響就會釋放了，因為你跑的是長跑不是短跑，
所有大可放心地去調整你的節奏；槍響之前學會心理暗示，學會鼓勵自己；當然，開始最重要的一點是搶跑道，這個還是很重要的，槍一響，也別硬上，只要一開始衝出去每被別的比賽者
“卡位擠到後面”，衝出去就算完成第一步。
2、節奏：就像奧運會一樣，一個選手的奪冠不一定是超常發揮，他只要保證在比賽中把握子自己節奏就算謝天謝地了。所以，長跑也是一樣，等你衝出大部隊陣營的時候，你可以放慢腳步控制節奏，調整呼吸，別管有人是否超過你，沒關係，只要不是大部分超過你，你大可管自己調整節奏，這個時間因人而定，我得調整時間也比較慢，差不多1圈以後就能平靜心情，控制節奏，追趕前面的
對手了。注意，進入自己節奏後勻速度跑步，加速也要勻速地加，不要很猛地這樣才不會打亂節奏；至於加多少速，得看你自己的體能儲備自己分配。
3、呼吸：開始儘量用鼻子呼吸，真的不行告訴自己再堅持，堅持，實在不行，開啟嘴一個小口子，不要大口喘氣（如果大口喘氣，說明你節奏沒控制好），最後隨著體力地消耗，可張開嘴巴呼吸但同時也要控制節奏（1呼2吸或者1吸2呼，個人偏愛1吸2呼）。
4、體能分配：前面也由提到，大致說下。開槍後，搶跑道時衝刺下，避免被擠在最後面，等過了衝刺放慢速度勻速調整自己的節奏；進入節奏按照個人體能情況分配加速頻率，最後2圈可加速。
另附上腿部的控制，開始儘量用小腿，等最後衝刺才能用到大腿；如果一開槍就用大腿很用力，後面你會很難調整自己的節奏，注意了！
5、心理暗示：其實長跑並不可怕，說白了，丟擲特別厲害的傢伙，長跑其實就是一場挑戰自己的心理戰。它需要你不斷地積極暗示，不斷地樹立超越的短期目標。
6、最後就是一句很重要地話：貴在堅持！
題外話：開始會害怕長跑，等你喜歡那種緊張感和成就感的時候，你會心裡感覺癢癢地，會愛上它，祝你成功！
6樓：匿名使用者
可以平時堅持慢跑幾圈，在那時間段調整自己的呼吸頻率，堅持幾周下來，幾千米就不是問題啦。。
7樓：保奧
平時試著跑，習慣了就行了
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