1樓：劉德洪周易網
給你推薦：鐵拳練法：
本法也稱速成法。一共有以下幾步：
一拳臥撐：
就是以拳做俯臥撐，兩拳成日字握好撐地，快速俯臥撐。50個即達標，此時可以不練，改練提高**：同上面得姿勢，屈臂俯身後，以爆發力將全身撐離地面，下落時兩拳用力下砸地面，同時屈臂俯身成俯臥撐，這樣連續以爆發力完成50個即達標，改練下步。
注意：地面需堅硬光滑，以防損傷**，練完後要按摩，以免**壞死。練到這一步再告訴你發力訣竅的話，你已經可以輕而易舉的打斷一塊磚了。
彆著急，後面會告訴你。
二靜力撐：
兩手以日字拳撐地，屈臂成120度角，全身成一直線，腳尖著地，全身肌肉繃緊，保持這樣的姿勢，以綿細勻長的呼吸配合，默默堅持，能堅持5分鐘算達標，提高**是倒立撐，以拳撐地倒立，肘部彎曲120度角，撐5分鐘達標。
三活力撐：
面對牆站立，一拳抵牆，腳離牆約半米左右，深吸氣的同時屈臂俯身，身體上半部儘量靠近牆，吸氣滿，呼氣時以鼻噴氣，以爆發力突然將身體撐起，一臂能做到30下即達標。可逐漸降低拳的高度，即腳步距離牆越來越遠練習，可增加功力。最後以單手撐地練習，可配合氣勢修煉，即俯身以後，感到手臂痠痛，心裡爆發怒氣，心想，他媽的，你這樣折磨我，看我一拳打死你，然後突然爆發力撐起，20下即達標！
以上兩步**簡單易行，但是真正達標也不是那麼容易，它可以有效的增強拳面硬度，提高出拳力量，增強抗打能力，練成後出拳力量相當可觀。開磚碎木易如反掌。不過在鬼拳是反對這些表演的。
這些是死練，接下來講活練。大家如果專心習練並且有什麼疑問可以到論壇去。
三活性練法：
1是打牆靶和沙袋。
這個大家都會，可是要注意以下問題：
1必須練好上面的步驟，否則沙袋打爛都練不出力量。
2擊出的拳要與鼻尖腳尖在同一直線上，三點一線才能發揮全身的力量。
3拳未出時和擊出的過程中全身要放鬆，（這個很重要，關於放鬆的奧祕以後我再專門撰文介紹），擊中目標的剎那才突然爆發用力並迅速緊握拳頭。
4擊中目標時肘部不要完全伸直，要略彎，擊中以後要彷彿觸電般迅速收回，快打快收。
5每一拳均要有穿透目標的意念，即打前心想後背。
6招無不破，唯快不破，快打快收才能逢打必中，中則必傷。可吊一張紙，紙不停擺動，我以拳擊紙，練到拳拳必中方可。或對鏡空擊，模擬實戰，觀察動作是否準確，表情是否緊張，出拳前是否有咬牙屏氣等預兆，這些缺點全部要克服，才能算會打拳，才能使出拳疾如閃電，快如流星。
2是驚彈發力的方法：
保持格鬥式，全身放鬆，身體一定要徹底的放鬆，主要是內心的境界，不怕不驚，不急不燥，什麼多餘的想法都沒有，忘掉一切，此時彷彿耳邊突然響起一聲霹靂，自己突然受驚而本能出拳發力，全身能量驟然迸發，此時的力量相當可怕。練習時一定要注意內心的境界，不要想太多。多練本法，使其轉化為本能，在實戰中一拳可令人骨斷。
同樣，擊磚也是此法發力。
四組合拳的練法：組合拳攻擊時最好能順勢而出，不要讓自己彆扭，銜接過程越短越好。練習時牢記前手追後手，例如左右直拳，左拳一出而右拳立隨，若右拳能追上左拳則必成絕技。
以上是鐵拳的練法，但是這遠沒有結束，要知道功夫是無止境的。
2樓：宇後§陽光
這個可以自學！先練基本功！
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