1樓：匿名使用者
首先是掌握好重心。 然後是身體的柔韌性、協調性 這個都很好辦 但前提是必須掌握好重心 要不然是一定起不來的。 下面這個 你自己看看吧~！
1、合理、系統地編制單元教學流程前滾翻分腿起有蹬地、收腹直膝分腿向前滾，胯下撐地推手成分腿立動作結構組成，其動作的重點與難點是滾動的速度，支撐、屈體、推手的時機和身體姿態的控制。因此，針對教材的重點難點和學生的已有的知識技能，安排四個課次的教學流程。第一課次：
複習前滾翻，提高滾動的速度，讓學生獲得更大的動力，幫助提高身體重心的變化，學習前滾翻成分腿坐，體會身體控制和肌肉用力。第二課次：學習前滾翻分腿起，體驗不同推手位置對完成動作的影響，通過學生間的相互幫助來完成前滾翻分腿起。
第三課次：複習與提高前滾翻分腿起，提高學生支撐、折體、推手的協調、連貫性，保持良好的身體姿態。第四課次：
前滾翻分腿起的考核與組合動作練習，讓學生學會欣賞與評價，發揮學生的智慧進行動作的組合與創編，激發學生練習的積極性。
2樓：鈺贘
每天拉腿。把腿架在和腰差不多高的欄杆上壓腿，每天二十分鐘左右，左右腿換著來。
3樓：阿慶
每次運動之後再做韌帶的拉伸活動效果更好哦
體育成績差如何提高，再教一些體育運動的技巧
4樓：態度要端正
初中的體育成績對很多孩子來說都是一個很困難的事情，體育素質並不是想很多東西一樣能夠立馬提高，體育素質需要的是經常性的鍛鍊。如果對於某個專案差，可以針對性的進行練習。
1、100米訓練：是個週期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在於動員大多數的肌群參與工作，並使韌帶、肌腱和關節為以後最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止後續訓練的運動損失。在適應階段，採用9～12個練習，每組重複8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。
2、耐力訓練：主要由200～400米節奏跑組成，其目的在於為整個訓練週期建立「能量庫」。
3、放鬆跑：慣性跑 是指全速跑之後逐漸減速的一種手段，它也是放鬆跑中最常見的一種。如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。
擴充套件資料：
體育運動小常識：
1、劇烈運動時和運動後不可大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的迴圈流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。
此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。
2、進餐後不宜運動
進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。
飲酒後不可進行遊泳等運動專案。
3、在不適當的地點運動會帶來傷害
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發洩。運動醫學專家的解釋是：
人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
5、選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
5樓：無基者無罪
一、訓練模式
1、100米訓練：是個週期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在於動員大多數的肌群參與工作，並使韌帶、肌腱和關節為以後最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止後續訓練的運動損失。在適應階段，採用9～12個練習，每組重複8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。
2、耐力訓練：主要由200～400米節奏跑組成，其目的在於為整個訓練週期建立「能量庫」。
3、放鬆跑：慣性跑 是指全速跑之後逐漸減速的一種手段，它也是放鬆跑中最常見的一種。如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。
4、加速跑：從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放鬆，當速度下降後再重新加速的一種手段。如：
將100米分成20米加速、10～20米慣性跑再20米加速等形式，也可以根據需要來制定加速和放鬆的距離。 、
二、恢復和飲食
三分練，七分吃。在制定每天的訓練計劃時就應考慮如何補充能量。
體內的鹼儲備主要是由平日的飲食提供。鹼性的食物有蔬菜、牛奶等；同時在醫囑下適當服用碳酸氫鈉、維生素e等藥物。
三、養成運動意識
我們運動並不只是為了應付考試，而是為了強身健體。為了自己的身體健康，應該養成愛運動的好習慣。多跑多動，這樣身體素質自然就上來了。
6樓：匿名使用者
要是跑一千米的話，一圈400米，第一圈先勻速跑，不用管別人，也不要有心理壓力，畢竟不是比賽。第二圈就加快點，也不用太快，不過這時候是最累的，什麼都不要想，只管往前跑。
還剩200米的話，這時候應該有人到終點了，你就看著到終點的人鼓勵自己，體力不夠的話最後50米再衝刺。
只要盡力跑，成績出來的時候會感謝自己的。可以跑步前吃吃潤喉糖什麼的，跑完不要馬上坐下來。
考前訓練就是慢慢跑吧，適應適應就好。
7樓：兄弟連田心9號
每天堅持跑步是最基本的，每天堅持慢跑2000米左右，注意一定要勻速的慢跑，還要練習最後衝刺階段，比如衝刺150米的距離，提高考試的時候跑步衝刺階段的時間。
在考體育的前幾天要注意多吃一些牛肉和牛奶積蓄身體內的能量，養成良好的飲食習慣，考前幾天不要練習的過分劇烈，要放鬆身體。
平時除了跑步之外，還要堅持練習跳遠和投鉛球，跳遠的話可以每天聯絡一下跳樓梯比較有效。還可以買兩個啞鈴來鍛鍊下手臂的力量。
除了這些，跳繩也是一種很好的全身鍛鍊，堅持每天練習半小時左右的時間.
8樓：匿名使用者
早上早起跑步壓腿，帶著耳機聽英語，也可以把老師上課講的文科東西錄進***，每天堅持30到40分鐘，週末多參加靈活性運動，比如打球，羽毛球什麼的，堅持到考試，應該會有進步的，再就是考試時研究好對策！
9樓：匿名使用者
最好的鍛鍊就是耐力，一般跑步比較好。還有是就夜間睡覺前做做上下蹲， 俯臥撐等等。看自己的決心如何。心態決定一切，呵呵／
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