1樓：訪煙
呼啦圈和俯臥撐。呼啦圈可以有效的鍛鍊到腹部的肌肉。俯臥撐可以鍛鍊到手臂肌肉和背部肌肉，也有效的鍛鍊到全身。
2樓：溫柔的女人
第1個鍛鍊的方法就是應該進行這種腰部的拉伸，通過腰部的拉伸可以鍛鍊很好的身材，腰部每天向前提拉，這樣就可以在家裡鍛鍊，非常好的身材，第2個方法就是俯臥撐，這樣的訓練，通過這樣的訓練，可以訓練自己臂部的力量，腿部的力量，得到很好的鍛鍊效果。
3樓：數位技術小輝
俯臥撐。因為俯臥撐在家更適合練習，而且鍛鍊效果非常好，可以輕鬆擁有好身材。
在家做運動的時候，如何才能練出好身材？
4樓：霓虹說教育
這需要看你是否有運動基礎，不同的情況有不同的訓練方法。
1、如果你之前有訓練基礎，你可以直接進行力量訓練。在有條件的情況下，我建議你用啞鈴和彈力帶來健身，這樣會起到更大的作用。
2、如果你之前沒有訓練基礎，你首先需要讓自己的身體適應當前的訓練。我建議你先進行有氧訓練，在這裡的心肺功能和身體柔韌度達到一定程度後，你可以選擇進行適當的力量訓練，同時夾雜有氧訓練。
一、好身材需要有氧訓練。
很多人的身材存在嚴重的問題，要麼是過於消瘦，要麼是過於肥胖，肥胖的問題相對比較常見。如果你的體重超重，你最需要做的事情是先控制體重，儘量雹穗讓自己身體消耗的熱量超過你攝入的熱量。在你訓練的前期，你可以有氧訓練為主，有氧訓練的主要方式有跳繩和跑步，同時也可以進行適當的波比跳。
二、進階訓練則需要負重訓練。
你可以把負重訓練理解為力量訓練，也就是我們經常說的無氧訓練。等你到了這個階段以後，你需要通過增加自己的肌肉量來提高身體的代謝率，同時也需要足夠的力量支援。我建議你重點關注自己的核心力量，你可以嘗試多做深蹲訓練，同時也可以做平板支撐。
三、家庭訓練最重要的一點是堅持。
很多人會把健身當成一件非常痛苦的事，甚至認為需要自律才能完成。在我個人看來，如果健身已經成為了你生活源御卜中的一部分，你完全可以把健身當成生活習慣，也不需要你刻意堅持。很多人認為做運動非常累，也非常枯燥，這是非常正常的現象，運動其實不僅可以讓你保持好身材，更可以鍛鍊你堅韌不拔的意志，好處多拆茄多。
5樓：結婚發的
可以做卷腹，可以做平板支撐，也可以練仰臥起坐，可以練臀橋，也可以進行高抬腿，這些可以練出馬甲線。
6樓：巨集盛巨集盛
可以針對自己的身體來進行鍛鍊，並且要著重鍛鍊自己肥肉比較多的地方，這樣就可以練出肌肉。
有哪些不用出門，在家就能鍛鍊身體的好方法？
7樓：考試必過陳陳學姐
現在人們的生活節奏變得越來越快，許多人白天的大部分時間都會利用在上班上面，即使是熱愛運動的小夥伴們，也根本沒有太多的自由時間能利用在鍛鍊身體上面，特別是想要在健身房或者是在戶外運動，更是變成了一件奢侈的事情。那麼，有哪些不用出門，在家就能鍛鍊身體的好方法呢？<>
首先，如果是女性，可以買乙個瑜伽墊在家裡，跟著**做一些瑜伽動作。而且有了瑜伽墊後會非常方便，不僅讓鍛鍊的人感受不到地板的涼度，而且質感微軟，在上面做運動很舒適。現在自**非常發達，網上有許多運動博主會發表專業的瑜伽**，女生們可以跟著練習。
如果在一開始的時候不太適應，可以開倍速，學會了之後，再調成正確的**速度。長久練習後，就可以脫離手機**，非常的自在。<>
其次，男生可以做一些燃脂動作，比如俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐等。不建議做需要跳躍的運動，比如像跳繩，拍球，開合跳等這些運動，因為畢竟是在家裡，會擾民的，說不定還會投訴你，到時候就不得不償失了。還可以買一些輔助自己運動的器材，比如啞鈴，跑步機等運動器材。
如果自己是在一樓，或者整棟房子都是自己的，那麼便可以再增添一些跳躍的運動。如果有條件，還可以買乙個跳舞毯，和家裡的電視機聯上網之後，可以選擇許多好玩的遊戲，不僅能暴汗，而且會樂此不疲。<>
在家裡做運動的時候，要確保不擾民的情況下進行，否則會讓別人感覺你很自私。如果能去戶外，儘量去戶外進行運動，畢竟戶外的空氣要比室內的新鮮很多。
8樓：快樂幸福人生傑
適合在家進行的運動有很多，例如平板支撐、俯臥撐、深蹲等等。平板支撐對於腹肌有較好的鍛鍊效果，具體的運動方法是膝蓋著地、兩肘與肩同寬撐於地面，雙腳伸到身後，腳趾踮起支撐起身體，讓身體儘可能保持筆直的狀態即可。
9樓：黎昕科普知識小屋
比如在家裡買乙個跑步機。或者是做一些瑜伽操。空中踩自行車。做俯臥撐，仰臥起坐都是非常好的。
10樓：結婚發的
有仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐，跳繩，舉重，槓鈴。
每個人都想擁有一副完美的身材，哪些運動在家也可以做？
11樓：大事發生的
可以平板支撐，波比跳，仰臥起坐，俯臥撐，可以做瑜伽，還可以靠牆站，還可以抬腿跳。
12樓：大超說教育
跳繩、波比跳、俯臥撐、動感單車、瑜伽等運動在家也可以做。
現在身材不好都不好意思出門了，怎樣鍛鍊才能讓自己有型呢？
13樓：菲飛老師
沒有哪位男性不羨慕肌肉男，同樣的，沒有哪位女性不羨慕體操運動員嬌好的身姿。那麼平凡的我們如何去改善自己的體型呢？今天，就讓我來告訴你。
首先，我們談一談怎麼活動自己的頸部。保持平躺的姿態，抬頭並將頭歪向一側，再將頭移回到中間位置，以此重複三次，對頸部屈肌非常有好處。
第一組動作，我想給大家介紹一下直腿抬高這個動作，這項運動鍛鍊臀部屈肌。坐在長凳邊緣，挺直背部，雙手放在身體兩側做支撐，右膝彎曲呈90度，垂直踩在地面上，左腿往前伸直，左腳跟放在板上。第一步，慢慢抬高左腿，但高度不要超過臀音離地的高度，背部保持挺直。
第二步，以板為參考，腳後跟下降3 釐公尺。這項運動通過變換腿部承重可以增加難度，即在腳踝處增力。
現在，我想和大家介紹一下背部和手臂的幾組運動。
第一組，引體向上(手掌朝外)，這項運動鍛鍊背部和前臂。雙手抓住單槓呈筆直狀，手臂之間距離與肩同寬，手掌朝外。第一步，利用手臂力量向上抬高身體，直到下巴能觸碰單槓，不要踢腿。
第二步，恢復至起始位置。這組動作可以通過變換雙手之間的距離來增加運動的難度，你想變窄、變寬都可以。
最後，我想和大家分享一下臀部的運動，首先，跪撐大腿向後伸展，膝蓋和前臂撐地，抬起左腿，大腿與小腿呈90度彎曲狀，並保持左膝蓋不高於臀部，背部挺直，臀部與地面平行。第一步： 左腿降低15釐公尺。
第二步：抬高腿到原來的位置。兩腿交換，重複上述運動。
今天的六組動作就介紹到這裡，希望對你有幫助。
14樓：乾煸新鮮事
應該及時的做好熱身運動，按照順序對身體各個部位做訓練，同時注意飲食結構，多吃一些高營養的食物。
15樓：技術小輝
跑步。因為通過跑步能有效減掉體內多餘脂肪，所以能讓身材更加有型，出門自信滿滿。
美國只要數天有吃有喝在家不出門就能控制住疫情為什麼卻做不到呢？
因為他們實在是太嚮往自由了，非常的不聽話，不喜歡戴口罩這種行為，意識不到時局的嚴重性。可能跟美國人民喜愛自由有關，他們覺得因為疫情而呆在家裡使他們得不到真正意義上的自由。美國是個移民大國，居住在美國的很多人大多追求高度自由，不喜歡被拘束。因為美國不像中國一樣，現在的美國局勢十分混亂，根本無法有效的管...
在家悶星期不出門是什麼體驗，在家悶一個星期不出門是什麼體驗？
宅在家裡，感覺和整個社會都脫節了，不想出門，只想在自己的世界裡面遨遊，每天只知道睡覺，吃飯，玩耍，整個人有點頹廢。體驗就是悶，很悶，什麼都做不進去，只想無意義地打發時間，對時間的流逝失去概念以至於浪費時間。還是最少兩天出門一次，一個人真的很孤獨。覺得特別的頹廢，而且就是對什麼東西都沒有了那種追求吧，...
常年宅在家不出門，總是想起過去憤怒 難受的經歷是怎麼回事
有一句話叫做無事生非，因為你經常不出門在家呆著，所以閒起來的時候就會想入非非，有的時候因為心情煩躁就會想一些不好的事情 你你是個非常念舊的人，通常想的都是一些不開心的事情，能應該向前看，不然老記著以前的傷心往事，這樣是不會有成長的 這種心態很不健康，也很危險，一個人呆久，就會脫離社會，以後與當前世界...