1樓：厙詩凝
蹦床運動，30分鐘，燃脂 450 kcal，蹦床運動總能給人新鮮感。並且，在蹦床的過程中能讓人忘記煩惱和疲勞，是調節情緒和緩解壓力很好的方式。蹦床有良好的燃脂效果，蹦床五分鐘的運動量和跑步一公里的運動量是一樣的。
另外，蹦床還能促進全身的血液迴圈，進而也能提高新陳代謝的速度，更有益於****。
2樓：史桐悅
要瘦腿確實是個非常難的專案，其實對於**來說，不可能只瘦某乙個部分，比如你只想瘦腿，其他的保持原樣，那是不可能的，所以想瘦腿必須得**，這樣就很好理解了和安排**的專案了。除了運動，首先要合理控制飲食，使消耗大於攝入，這樣體能的脂肪能量才能開始轉化為熱量進行消耗，才能達到**的目的！至於運動專案那就很多了，跳舞、做操、跑步、打球、練武等等都可以，只要是消耗熱量的。
3樓：爽快還俊秀的白樺
跑步只是極為方便的有氧運動之一，有氧運動有著強度低、有節奏、持續時間長等特點。快走也是方便的有氧運動，只是強度低於跑步，其他的有氧運動，還有游泳、騎車、跳繩、球類等活動；健身房裡的橢圓機訓練、動感單車、健身操、瑜伽等，也都是有氧運動。
4樓：8045滅韓諭揖
區域性減脂是做不到的，你瘦腿的同時，其他部位也在瘦。由於基因的問題，有的地方瘦的快，有的地方瘦的慢。但，是同時瘦的。
所以你瘦腿的健身目標就變成了怎麼減脂的問題，減脂最好的運動是有氧運動，跑步，跳繩，游泳，都可以。但要堅持半小時以上，因為這個時候脂肪分解參與供能的比例最大。而最好的**方式是無氧與有氧結合鍛鍊方式，因為無氧力量訓練會增加你的基礎代謝，不容易**。
5樓：bd小葵
有氧減脂，取得一定效果後，建議適時做（徒手）深蹲、（徒手）箭步蹲，臀橋/臀推之類的針對性無氧訓練；這些針對腿臀部位的訓練，對女性而言，不僅可以使減脂後的**緊緻起來，還可以達到促進翹臀的效果。
6樓：求註冊
跳繩30分鐘，燃脂 372 kcal，跳繩運動最適合懶人做，只要一根繩子就能做到的燃脂運動，這個運動非常鍛鍊心肺功能，一般人很難不間斷的跳30分，通常3分鐘就堅持不下去了，所以我建議跳3分鐘，休息1分鐘，採用間歇性鍛鍊的方式。
7樓：據文識識王師
划船機，30分鐘，燃脂 316 kcal，完成一次這個動作需要用到上下肢、腰腹部以及背部的力量，可以達到對全身肌肉的乙個有氧練習，這個運動對塑形也有驚人的效果。
8樓：以心
如果是肌肉過多腿粗，還真不好辦，首先是拉伸，儘量多拉伸，肌肉如果缺乏拉伸很可能過於緊張失去柔韌性，拉伸可以讓肌肉更勻稱，雖然肌肉還是那麼多，但是從外觀上看會更「瘦」一些。肌肉分紅肌和白肌，為什麼馬拉松運動員都比較苗條，因為長跑屬於低強度長時間的運動，主要紅肌參與，而紅肌屬於爆發力弱但耐力強的肌肉群，肌肉纖維也比較小，所以從外觀上看肌肉塊頭也小，更勻稱苗條。
9樓：晨啊54269牙顆
減脂是全身性的，要瘦腿，就應多做有氧運動，只是要有效減脂，不僅要堅持有效的有氧運動，還應合理控制飲食。有效的有氧運動，要保證足夠的運動時間和運動強度；合理控制飲食，要減少油脂和糖的攝入。
跑步有什麼好處嗎，跑步可以瘦腿嗎，跑步瘦腿有什麼方法呢？
10樓：卡花聊情感
跑步是一項非常好的運動，跑步的時候大腿和小腿會均勻的用力，這樣可以使腿部的肌肉變得更加有彈性，更加的緊緻，能夠使腿部的脂肪變成肌肉，所以跑步可以使脂肪腿變成肌肉腿，但是也有些朋友在，我跑步運動的過程中是腿部的脂肪變成了過多的肌肉，這樣脂肪變成肌肉之後想要減掉就更難了。
跑步可以降低體脂，從而達到瘦全身的目的，整體瘦了，腿自然也就細了。
堅持跑步，尤其是長跑，持續的有氧運動會使肌肉逐漸流失，而肌肉流失當然也包括腿部肌肉。
出汗有助一消除水腫，有一部分人腿粗的原因是水腫造成的，而出汗就是排除水腫的方法之一。
1、熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。
2、落地技巧。
跑步**最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
3、小腿拉伸。
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
1、消耗熱量。
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力。
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3、增進心肺功能。
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提公升身體的作業能力。
4、代謝排毒。
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
11樓：野鼬鼠
跑步可以瘦腿，會讓小腿變得更加緊實，要瘦小腿可以經常做拉伸，還有可以做空氣單車，平躺之後做踩單車的動作。
12樓：可樂雞翅
跑步不僅可以幫助**，能夠起到**的效果，還是能夠起到塑形的效果，能夠讓自己的身體更加健康，能夠提高免疫力。不僅可以瘦腿，能夠讓自己的腿部肌肉變得更加強大。可以對腿部進行按摩，也可以對腿部進行鍛鍊，可以蛙跳，也可以做蹲起，可以做仰臥起坐。
13樓：可樂
好處就是能夠幫助**，能夠起到瘦腿的效果，能夠讓自己的身體更加健康，也能夠提高自己的精神狀態，能夠讓自己的身材更好。是可以享受**的效果的。可以對腿部進行按摩，也可以加強對腿部的鍛鍊，也可以使用蛙跳。
除了跑步之外，什麼運動可以幫助女生瘦腿
城市漫筆 想要瘦腿，首先要管住嘴，其次才是多運動，可以平躺著做蹬自行車的樣子，也可以做平板支撐，高抬腿也行，一般只要是能堅持著運動都會瘦的。多運動體型也會變好呢！ 跑步是一種簡單而有效的心血管鍛鍊形式，可以通過加強關節來改善情緒，從而提供一系列益處。但即使是跑步愛好者也承認跑步很困難，需要適度的健身...
睡前做什麼運動能瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
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瘦腿的有效運動是什麼，跑步對瘦腿有效嗎？
零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 笨笨丫頭 深蹲 雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄...