1樓：網友
我之前是每天的晚上五點鐘睡，一般都是到早上十一點鐘才能醒的過來， 當時也很想把這個習慣給改掉，一般到晚上怎麼也睡不著生龍活虎，到是早上會很因，這樣的日子我足足持續了半年之久。我乙個月前上班，現在的我每天早上準時七點鐘就醒，鬧鐘設一般一響就能聽得到，而且一到晚上十點鐘以後就開始犯困，現在的生現時間總算是調過來了。我也對自己說，以後不管怎麼樣也不能這樣， 還是要按時睡按時醒，這樣的習慣很不好，人也不舒服。
找乙份很重要的事情，在每天去做， 我當時倆天晚上沒有睡，白天還要去做一些重要的事， 一週左右時間，我人時間就正常了。
2樓：安康趣事
可以適度的強迫自己減少午睡時間或者乾脆不午睡，適量參加一些體育運動，如球類、慢跑等。晚上睡前用溫水泡腳，喝杯熱牛奶。睡前儘量不要情緒波動，可以做做深呼吸，舒緩壓力。
3樓：蒙雅潔
一般日夜顛倒可能是夜晚工作造成的，也可能是自己太閒睡顛倒造成的。如果是前者的話除了換工作沒辦法解決，後者的話建議讓自己活得充實起來，白天累一點晚上就很快能入睡了，這樣幾天就很快調整過來了。
4樓：沉夜孤星
合理膳食也是調節生物鐘紊亂的重要環節。三餐規律，營養均衡。由於現代生活的快節奏，不少人都有不吃早餐的壞習慣，長期下去，將會導致身體消化和吸收的紊亂，所以合理的膳食非常關鍵。
5樓：知32239葉竟
失眠的**主要是大腦皮層功能失調，主管睡眠的神經遞質系統紊亂所致，西藥不能亂吃，***大而且只起到鎮靜緩解失眠的作用，不能解決根本問題，根據你的情況我給你推薦乙個人，他的方法能夠調整大腦內主管睡眠的神經遞質，把睡眠生物鐘調整過來，進而達到根本上解決失眠的目的。
6樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
如何調節上班後的生物鐘啊？
7樓：偷星
一、以簡單的工作開始切入。
長假回到崗位，不適合立刻投入到緊張、複雜或重要的工作狀態中，這樣容易引發上班者的焦躁不安情緒，加重負擔倍感壓力，反而容易造成排斥心理。無論是管理者還是職搜坦笑員，都要明白乙個事實：從慵懶舒適的假期中，乍然回到繁瑣費神的工作崗位，是很難馬上平復假期亢奮的情緒的。
這時候著手重要複雜的工作，不但吃力，反而容易做不好，工作效率低下。
正確的做法應該是循序漸進，合理的規劃節後的工作計劃，先從簡單的工作入手。因為簡單的工作，第一是無需花費太多的腦力和精力，隨手就能做好；其二是做起來方便快捷，不用耗費太多的時間去做。這適合「節後症候群」階段，如此一天下來也算是完成了工作，上班是有成效的。
二、調整上班的生物鐘，保證睡眠。
過年長假期間，我們的作息規律很容易會被打亂。因為不用上班，可以肆無忌憚的玩手機打遊戲，約朋友通宵聚會。長假世含後回來上班，原本亢奮的情緒一下被拉回到相對平靜的境況，人的精神狀態一時間會變得難受糟糕，工作就會容易分心，難以集中精力。
此時保證充足的睡眠顯得非常重要，下班後不能再放任自己，要立刻調整作息時間，把心收回來，比假期時預備足夠的時間來讓自己進入睡眠。只***充足的睡眠時間，才能夠有足夠的精力去應對一天的工作。
三、調節飲食習慣。
春節長假大概是一年來，三餐最豐盛且容易營養過剩的日子了。為了慶祝節日，宴請親友，基本上每餐都是大魚大肉，這些高脂肪、高蛋白極容易導致人體腸道菌群失衡，從而影響消化功能，信納加重腸道負擔。
消化系統受損亦會影響人的精神狀態，節後開工前應該開始逐漸減少飯量營養的攝入，為了儘快恢復健康的身體和飽滿的精力，此時應該增加維生素和一些纖維豐富的食材攝入。
四、做好運動計劃。
假期很多人會聚在一起長時間進行乙個娛樂專案，例如打牌搓麻將，一坐就是一天，一玩就是幾天。人長時間保持乙個姿勢動作，輕則腰痠背痛、手腳僵麻，重則就會導致血栓。工作亦是如此。
突然回到工作崗位，有些活一坐就得半天，久了人難免就會疲憊，無法再集中精力做事，工作就容易出錯。
所以說要讓身體活動起來，做好運動計劃真的十分重要。生命在於運動，恰當合理的運動能夠喚醒身體機能，讓你保持活力，以更飽滿的精神和體力去做事，工作效率也會跟著提高。定個鬧鐘，工作半個鍾讓眼睛休息十分鐘，坐久了要起來活動一下手腳。
下班後抽出一小時的時間去放鬆身體。
夜班太多的人如何調整生物鐘
8樓：自娛得樂
如果是加班這種臨時的熬夜的話，那可能第2天多睡一段時間就能得到乙個很好的緩解，也不會對生物鐘有什麼影響。
但是如果像問題所說的連續5年的夜班，那其實我覺得最好的方法還是直接改變自己的生物鐘，變成外國的乙個作息的時間，這樣的話我們的白天是你的黑天，我們的黑天是你的白天，即使不上班的時候不上夜班的時候也按照這樣的乙個生物鐘來去生活，可能對於你自己的健康、生活狀態都會好一些。
雖然說夜班，也是一定要有人來做的，但是一定要根據自己的身體狀況來看，自己還能不能負擔這樣的乙個工作，畢竟上夜班對於身體的損害是非常大的。
年輕人還相對較好，如果是年紀稍微大的人，一定要注意觀察自己的身體狀況，定期做體檢，尤其是心腦血管方面，因為長期的熬夜對於心腦血管方面是有很大的乙個影響的。夜班上多了還會造成脫髮，身體新陳代謝紊亂等等的一些危害。
其實除了上夜班會導致生物鐘紊亂，經常晚睡和失眠也是，我自己是有一套自己**失眠和晚熟的小妙招就是強制性的調整自己的狀態。
晚上不管多晚睡，早上一定要按時起床，即使是四五點鐘睡覺，也必須上班的時間起床，白天堅決不睡覺。這樣到晚上的身體就完全支撐不住10點左右就困的不行，就可以自然入睡了。
第二天也是一樣，如此往來熬夜和失眠的***就消失不見了，還是以前的乙個生物鐘的狀態，這個你可以做乙個簡單的參考。
9樓：哼曲丶
經常加班，加夜班的人，長期「黑白顛倒」，會打亂身體正常的生物鐘。晚上的燈光更會抑制褪黑素的產生，從而導致人免疫功能下降。那麼，經常倒班的人該如何補充睡眠呢？
專家建議，可以從以下幾個方面改善： 1.工作安排上 如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。
如果工作時間是8小時，則應限制在5天之內。並且，在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。如果可以，儘量不要在一週之內安排1次以上的黑、白倒班。
因為，我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長時間只上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班佔用太長時間，這樣會使補覺的時間大大減少。 2.
生活習慣方面 很多人下班後常常睡不著覺，就會看電影、上網或者吃宵夜，這樣更會使難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛鍊一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運動都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。
3.飲食方面 經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔。研究發現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。
儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。
10樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
每天上夜班生物鐘完全顛倒,這樣是不是比經常熬夜的好一點
11樓：網友
其實也不是 因為我們的肝肺這些的工作時間和歇息時間都是有時間範圍的 一旦你再這個範圍裡沒有休息 那對這些器官是一種負擔。
因為工作性質不得不夜間輪班，怎麼調節好生物鐘？
12樓：水冰說
正常作息時間是白天上班，晚上11點左右入睡，第二天早上7點左右起床。但是如果因為工作原因只能在白天休息，首先要注意的是保證白天充足的睡眠時間。
和質量。熬夜的危害直接破壞身體的晝夜調節機制，進而影響內分泌。嚴重確實有很大的風險。因為工作原因長期熬夜(一次幾個月)，儘量調整自己的生物鐘。
你需要早上四五點睡覺，儘量睡七八個小時，直到中午十一點到十二點。白天正常上班，晚上熬夜到凌晨點，要考慮工作效率。
是否不高。如果工作量太大，那就和上級溝通。
從影象上看，人類生物鐘被視為乙個大型工廠。位於下丘腦。
視交叉上核的主生物鐘是工廠的總指揮，分佈在五臟六腑的外周生物鐘。和每一類工作一樣，每一類工作看似都有不同的工作內容，但都是統一步調跟隨指揮，穩步務實地生活節奏。
生物鐘有點像開車：人上了車，開到**，踩了多久油門，到了就一腳剎車。該理論認為，遺傳的本質是生物鐘中記憶塊的釋放，進化的本質是染色體變異，退化的本質是染色體功能的關閉。
比如人的盲腸。
和人的尾巴退化了，但是還有痕跡。他們生物鐘的子時鐘還存在於那部分，但它的功能沒了，被母鐘關閉了；所有器官，只要不使用，都會有功能退化，不僅僅是盲腸。退化後，第一是器官萎縮，第二是功能消失。
具體來說，雖然每個人都有生物鐘，但是每個人的身體狀況不一樣，生物鐘也不一樣。比如有的人生來就是早睡早起，有的人是晚睡晚起。這兩種人是有時差的，我們的內部生物鐘可能也有這樣的時差。
如果強迫乙個習慣晚睡晚起的人早睡，對他來說是一件很痛苦的事情，因為他該醒的時候就睡，就像不該吃的時候就吃一樣，會讓他覺得不舒服，對身體不好。
研究證明，遵循生物鐘是非常重要的。人體中的生物鐘在一天的不同時間非常準確地調節我們的生理功能。我們應該遵循我們的生物鐘，而不是遵循既定的標準。
一般來說，我們睡覺的時候要睡覺，休息的時候要休息。
13樓：嘟嘟不瞌睡
生物鐘的形成都是需要一定的時間來調整，形成規律，自然就調整過來了。飲食方面要合理選擇消夜食物，在肚子飢餓的時間可吃些清淡食物如稀飯、煮麵條、饅頭和肉包子，也可每晚喝點綠茶、吃一根香蕉；戒菸和限酒可從一定程度上抵消生物鐘混亂帶來的傷害。
14樓：糖醋醬吖
夜班後注意白天休息，對健康無不良影響的。潤肺食物要對症選吃。山藥、白蘿蔔、百合、綠豆、荸薺等都是不錯的潤肺食物，但食用時要了解清楚食物的藥效。
山藥適宜於大便稀溏者；白蘿蔔適宜於痰多、咳嗽者；百合能潤肺止咳，以熬粥、煮水飲較佳；綠豆適宜於內火旺盛的人群；荸薺能清熱生津，生吃、煮水均可。同時，由於個體素質差異較大，服用時，要根據個人情況「對症選吃」，並切忌同食辣、鹹食物。
15樓：三四么洞洞么
可以制定乙個時間計劃，合理安排自己的時間，讓自己的身體得到最大程度的休息。
16樓：夏見冬
我認為你的生物鐘可能與平常人早睡早起的生活中不一樣，你下班後養成自己獨特的生物鐘，對身體的危害也會小一些。
白天睡覺晚上上班,如果生物鐘調好了還會影響身體嗎
17樓：遊醫明達
分類： 醫療健康。
問題描述：晚上是臟腑的排毒時間生物鐘調節好的話，在白天熟睡中能排毒嗎。
解析： 白天睡覺晚上上班肯定會影響身體健康。白天即使休息了，也不會向晚上那樣休息的好。
睡眠是不能儲存和預支的。如果說預支的是超長時間的清醒，那麼就等於透支生命。過後的睡眠補償只能緩解過後的疲勞，而對於提前透支的精神和體力，以及由此造成的對身體的損害，是不能償還的。
經常上夜班對身體會有什麼害處兩班倒那種
病情分析 夜班族 晨昏顛倒,人體正常晝夜節律的生物鐘被打亂,從而帶來一些生理障礙,諸如失眠,頭昏腦漲,乏力,食慾不振,腹痛,腹脹,便祕等.這些症狀如果長期得不到緩解,就會嚴重影響身體健康.意見建議 首先應注意合理安排飲食,堅持一日三餐加一頓夜班飯.上班前進食八成飽為宜,下班後切勿餓著肚子睡覺,不要因...
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