1樓：教你生活新知識
首先把兩腿開啟與肩同寬，然後開始慢慢的往下蹲，在下蹲的過程中一定不要讓自己的身體發生傾斜，要始終與地面保持垂直。如果發現膝蓋在下蹲的過程中超過了腳尖的位置，那就說明身體在往前傾斜。下蹲結束之後，利用腳的彈跳力讓身體跳躍起來，然後再迴圈往復的進行這項訓練。
深蹲。跳本身對於腿部就有明顯的效果，在進行深蹲跳的時候，不僅能夠訓練到臀部和腿部，還能夠鍛煉出大家的跳躍能力，並且加深大家的彈跳功底以及運動的綜合實力。在提拉腿部和臀部線條上也有一定的作用，可以在**之餘也能夠有更好看的線條。
在進行訓練之前，一定要做好熱身運動。
熱身運動不僅是能夠保障運動的過程中不容易受傷，也能夠有效地加強運動，而且這項運動對於心肺功能也有一定的作用，能夠有效地在增強運動能力的同時，提高身體的健康。
提高運動表現是指深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力。
爆發力訓練的要點是大重量，快速發力，儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節。
能力。很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。
深蹲跳高效地利用股四頭肌。
臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長（女生不必擔心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睪酮素。
就算增肌也不會有太多肌肉）。
2樓：帳號已登出
將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳深蹲同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：
下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
準備姿勢。初學者首先要明確槓鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。
肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩衝物。
前深蹲對橫槓放置的部位要求精確：若腕、肘、肩關節的柔韌性較差，則不易完成兩肘抬平的動作，往往肘關節和橫槓處於同一垂面，槓鈴放得較下，直接落在鎖骨，甚至胸上。這樣支撐，重量不會很大，時間亦不會長久，還會造成鎖骨或胸部壓痛。
槓鈴擱得較前，會增大陰力臂，增加軀幹支撐與兩臂固定槓鈴的困難。
以上內容參考 百科-深蹲。
深蹲的標準動作
3樓：知道愛生活
深蹲的標準動作如下：
站立、抬頭挺胸保持上身挺直，可以稍微前傾雙腳分開與肩同寬不能弓腰，雙腳平行腳尖向正前方，身體慢慢往下蹲，上肢稍微傾斜不超過40度否則會對腰椎形成傷害，直到大小腿的夾角小於90°但不要貼緊放鬆，約70-80度即可靜止1-2秒然後蹬腿伸膝直到站直。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致不能內扣，不能晃動，發力時要讓臀部先用力，整個過程保持勻速速度不能快。
需要注意事項有以下：
下蹲時吸氣，起立時呼氣，如果無法完成標準動作可將雙手平直伸向前方再進行深蹲動作，下蹲過程中除了後背挺直，還要儘量保持臀部繃緊並試圖向上翹起尾骨垂直向下。
動作要領有以下：
準備姿勢：抬頭挺胸、直腰挺背，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上。兩手臂側抬，兩腳間距一般同肩寬，兩腳應呈30至45度角的自然站位。
下蹲：深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。
保持靜止：下蹲至最低要保持1-2秒然後再蹲起。
蹲起：腿部用力同時呼氣，整個蹲起過程保持重心穩定腳不能移動，身體直立後膝關節保持過伸的趨向1-2秒。
負重深蹲的標準動作
4樓：一半滑板喵
<>1. 開始前，將兩個平椅保持與肩同寬的距離放置。站在平椅上，將加重帶纏繞在腰部，加重帶的重量應是你感到舒服的重量。確保你的腳趾是指向外側的。
2. 一旦你將重量懸垂在雙腿之間筆直站立，將雙臂於身體兩側完全伸展。這是動作的起始位置。
3. 開始時，彎曲雙膝的同時保持挺直的姿態，頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿的夾角略小於90度（此時大腿位肆悄於比與地面平行位置略低的位置）。
如果你的雙膝超過了這條假想線（即雙膝超過了腳趾），那麼你就給膝蓋施加了過多的壓力，這項練習的動作就不標準了。
4. 將身體重新直立，前腳掌蹠骨於平椅上發力，再次伸直雙腿，回到起始姿勢。在做這部分動作時呼氣。
深蹲的標準動作是怎樣的？
5樓：陽光生活
01 徒手深蹲是沒有負重量深蹲，它更多針對的是減脂，針對女性比較多。徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖，下的時候是吸氣，起的時候是呼氣，然後在下的時候就想象我們坐一把椅子。
深蹲是一種體育鍛煉方式，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到**的作用。徒手深蹲是沒有負重量深蹲，它更多針對的是減脂，針對女性比較多。徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖，下的時候是吸氣，起的時候是呼氣，然後在下的時候就想象我們坐一把椅子。
徒手深蹲大的動作要領也是腰部鎖死，然後抬頭挺胸。然後上肢稍微傾斜，往前傾斜有一定的角度，在這個傾斜角度的過程中，不要大於40度。大於40度，更多的是對腰椎是一種傷害，這個就是需要注意的，然後抬頭挺胸。
針對減脂的話，就是儘可能的多次數多組數，至少要五組才可以達到減脂的作用。
深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。深蹲要按照標準進行，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
深蹲的標準動作
6樓：順順百科課堂
深蹲的標準動作如下：
站立，抬頭挺胸，保持上身挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；身體慢慢往下蹲，上肢稍微傾斜，不超過40度，否則會對腰悶判椎形成傷害，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；靜止1-2秒，然後蹬腿伸膝直到站直。
下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，團碧不能晃動；發力時要讓臀部先用力，整個過程保持勻速，速度不能快。
注意事項：
量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小塌罩舉心謹慎。
明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。
另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
深蹲要領與注意事項，深蹲的動作要領是什麼 應注意什麼
深蹲跳標準動作 本身大家對於深蹲這項訓練的瞭解應該會比較多一些，深蹲這個運動最主要的就是能夠幫助大家鍛鍊到大腿的股四頭肌，還有臀部的肌肉，而在運動過程中，唯一需要注意的就是我們下蹲的時候身體不能夠發生前傾，或者是後傾的現象，這樣的話比較不容易有鍛鍊效果。我們在進行下蹲的時候，一定要讓自己的身體保持與...
深蹲訓練，十蹲九錯！深蹲的要點是什麼
深蹲的要點有要保持合理的節奏 要保持正確的姿勢 不要加到不適合自己的重量。深蹲的要點是 脊柱中立 腰背挺直 膝蓋中立，不要內扣 屈髖，臀部後坐 重量平均落在大腳趾 小腳趾和腳跟這三點上。腳開立比肩稍窄。向前方躬身，膝蓋不要彎，不要超過腳尖，向前躬身體與膝蓋正直，眼睛正視前方，不要彎曲腰部。主要是用腰...
有什么動作能替代深蹲嗎，有什麼動作能替代深蹲嗎？
大家都知道深蹲是我們練腿最好的方法，但是如果我們在做深蹲的時候姿勢不夠標準的話，那麼就會損傷我們的膝蓋。那麼大家肯定就會有疑問，有什麼動作能能替代深蹲嗎？在我看來，我們可以使用弓步走來替代深蹲，弓步走，可以達到和深蹲一樣的鍛鍊效果。相較於其他運動專案來說，深蹲是屬於比較簡單的一種健身運動專案，它雖然...