1樓：柒晚灣
我覺得這個得因人而異才行，因為大家的體質不一樣，所以食物攝入量也不同的。很正常的。
2樓：樂樂在此呢
根據每天自己的飢餓程度來選擇適合自己的餐飲量，同時要看自己的運動程度，選擇食物的攝入量。
3樓：全震博
上班族有時候確實是工作問題還有自己懶的問題，導致吃飯的時間不準確，所以這時候就應該按時按點就吃飯，放下所有工作，早上早點起來，吃營養點，最好是7點準時吃早餐，中午12點進食，晚上7點進食，要是晚上加班太遲，可以適當加個餐，喝杯牛奶。
上班族的三餐，怎麼合理分配就餐時間？
4樓：愛心的學姐
在早餐的時候，一般是在工作的前乙個小時，在午餐的時候一般是在12點左右的時候，晚餐是在自己工作完的兩個小時左右就可以去吃飯。
5樓：巨集盛
早上吃飯的時間最好是在7:30以前，中午吃飯的時間最好是在11:30~12:00之間，晚上應該在8點前吃飯，而且應該吃一些清淡的。
6樓：安妮的心動錄目
早餐的時間最好是在7:30~8:00左右，中午吃飯的時間最好是在11:30~12:30，中間晚上吃飯的時間應該在7:30左右。
7樓：豆豆老師解答
上班族的三餐合理分配時間為：早餐可以選擇8:00左右，午餐在12:00，晚餐在18:00.
上班族的三餐總是很不規律，上班族怎樣合理分配就餐時間？
8樓：趙家窪的碎女子
上班族忙起工作來，有時來不及吃飯，長期下去，給身體造成極大的傷害。那麼建議上班族一是在辦公室備一些食物，二是儘量讓自己在該吃飯的時間去吃飯。
一、經常無法按時吃飯的上班族們，建議在辦公室備一些食物。
好多上班族，工作起來就廢寢忘食，總是想著把手頭的工作幹完就去吃飯，但是當工作告一段落時，發現上班時間又到了，又無法去吃飯了。長此以往，胃病就隨之而來。我自己之前就是這樣，後面發展為胃潰瘍，經常胃疼，那個難受勁就只有自己知道。
所以建議大家備一些食物在辦公室，如果實在因為工作原因無法抽出時間去吃飯，那麼就在辦公室邊吃點備的食物邊工作，讓胃不要長時間空著。可以備一些麵包、牛奶、餅乾之類的東西，可以快速吃到嘴裡，填充肚子。
二、管理好自己的時間，儘量在該吃飯的時間去吃飯。
還有一些上班族，由於自己時間管理的不到位，導致錯過吃飯時間。首先是早飯，大多數年輕人睡得晚起得晚，從早上起床到坐到辦公室，一路都是趕時間，為了不遲到，當然就沒有時間吃飯了。建議還是早睡早起，早上哪怕早起20分鐘，也能給自己留乙個吃早飯的時間。
其次是午飯，有時為了趕工作進度，就錯過了用餐時間。在實際的工作中，有些人員有拖拉的現象，有些工作明明可以早一點完成，但就是要趕到最後一刻再提交，所以弄得自己連吃飯的時間都沒有了。建議提高工作效率，給自己留點用餐時間。
最後是晚飯，有些上班族晚上需要加班，想著加完班回去再吃飯，但當加完班往回走的時候，發現已是深夜，自己又疲憊不堪，那就算了，不吃了。建議這樣的人群在晚餐時間到了後先用餐，用完餐後再回來加班。
奔波在各個角落的上班族，為了生活在努力打拼，但如果在打拼過程中忽略了自己的身體，那就得不償失了。上班族們，愛自己，從一日三餐開始吧。
9樓：譚談社會
早上可以喝一杯牛奶和兩個雞蛋，中午的時候可以提前訂乙份外賣，下班可以先去超市買豐盛的晚餐材料，順便把接下來幾天的食物也買好，放在冰箱冷藏，以後每天可以拿去辦公室。
10樓：路邊的風兒
應該在早上六點到七點吃早餐，中午十一點到十二點吃午餐，晚上七點到八點吃晚餐。這個時間分配是比較科學的。
11樓：韓諾諾
我認為最好的辦法就是在早上7點，中午12點以及晚上6點的時候去吃飯，這樣對身體是比較好的。
三餐食物量的分配應與作息時間和勞動狀況相匹配
12樓：match數學
情況如下：
一般情況下，一天需要的營養，應該均攤在三餐之中。每餐所攝取的熱量應該佔全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。所以，一日三餐的熱量，早餐應該佔25%-30%，午餐佔40%，晚餐佔30%-35%。
那麼，一日三餐應怎樣安排呢？人們常說「早吃好，午吃飽，晚吃少」，這一養生經驗是有道理的。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。
主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉公尺麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶襪塌鍵、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速公升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如公尺飯、饅頭、玉公尺麵發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，衫滲使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。
另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
科學搭配一日三餐的飲食原則。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。
因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影告巧響人的勞動和工作效率；
間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4~5小時，兩餐的間隔以4~5 小時比較合適，如果是5~6 小時基本上也合乎要求。
每天三餐如何分配
13樓：網友
三餐最好按時吃，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少！
14樓：阿亮體重管理
如果可以的話，每天吃一頓公尺類食物，比如糙公尺，黑公尺等，一頓面類食物，比如全麥麵條，全麥麵包等，剩下那頓可以適當的吃點薯類，比如紅薯，馬鈴薯之類，當然如果有特別的喜好，可以根據自己的習慣來，只要保證飲食多樣化，均衡營養就是可以的。
合理的分配三餐應該怎樣做？
15樓：漫閱科技
女性**期間要做到早吃飽，午吃好，晚吃少。如果早上馬虎，中午湊合，晚上豐富，這最容易使人發胖。人體內促進食物轉化為糖與脂肪的各種消化酶是由胰腺分泌的，而人體胰腺分泌夜間高於白天，也孫衝就是說消化吸收功能夜間高於白天，如果晚餐豐富、過量，加之晚間消耗能量的活動少，這就無疑是給體內脂肪儲存「增磚添瓦」。
故晚上切仔仔忌吃過飽和過於豐富，晚餐應清淡一些，正常一日三餐飲食熱量分配應。
三、四、三比例。那麼肥胖的人，早餐可以多吃些，將早餐應少吃些，由30%降到25%。另外，睡前不要加餐，糾正吃零食的習慣，進食避免過快，少飲酒與咖啡，適量飲茶，少食鹽，改進烹飪方式，少煎、炒、烹、炸、則戚殲多氽、拌、滷、煮、減少用油量等，均應加以注意。
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