1樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
2樓：網友
那就是運動，推薦腹肌撕裂者x，一週兩次，**網上有，很有效，晚上最後不吃飯，吃水果，白天中午的飲食控制飯量，少吃脂肪含量高的食物，飯後不要坐或躺，堅持住，瘦肚子沒問題。
3樓：白羊小粒粒
睡覺前在小腹用兩手順轉五十倒轉五十下。
要這樣才能減掉肚子上的肉？
4樓：網友
多喝水，坐著的時候時刻提醒自己收腹。有效果，要堅持。
5樓：網友
飯後不要馬上躺著或坐著很久，不要暴飲暴食。經常做彎腰扭腰運動，加強腰部肌肉鍛鍊。如果有條件的話，每天慢跑半小時。
6樓：晁笑妍
每天帶腹帶。
塗**霜，精油。按摩。
做仰臥起坐。
7樓：網友
1.不能便秘要正常每日排便，可推刮後腰部經絡與按摩肚子。
2.仰臥起坐可運動與結實肚子肌肉。
3.多食蔬果與喝水，每日2500cc.
8樓：網友
耗時間，吃很大苦的辦法： 跑步加節食。
省時間，話費不少的辦法：去正規醫院做吸脂術。
呵呵。自己選吧。
9樓：滿腹經綸加牢騷
哈哈 這個和我想問的問題一樣 我最近也在考慮怎麼減肚子上的肉 我準備做仰臥起坐 俯臥撐之類的 直接把肥肉搞成腹肌~~~
10樓：棒棒糖
多做仰臥起坐，很有效果的。
11樓：寶藍色狸貓
親，少吃晚飯，然後多散步哦。
12樓：廣州曙光慎醫生
晚上不要太晚吃東西，不要一吃飽就睡覺，還有就是要做一定的運動，這樣是有幫助的，也可通過抽脂減掉肚子上的肉。
13樓：匿名使用者
每天晚上做10個仰臥起坐。
怎樣可以減掉肚子上的肉？
14樓：鈕昊英釋朗
呼啦圈；現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！
1.好處：燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，增加腸蠕動！
2.睡前用手揉小肚。
用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！
好處：一週後甚至連腰都可以瘦一點呢！
注意：一開始你別太用力，免得過後肚子疼，漸漸的加力！有時候胳膊回酸，但為了減肉，值得了！
3.穿收腹內衣。
雖然商場品牌多多，建議你選婷美，我也穿婷美；
好處：能使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐，因為緊身內衣把你控制住了！但是，婷美不會讓你有上不來氣的感覺，相信我，我可不是推銷婷美的！呵呵。
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。
祝你早日成功！
15樓：卻竹青迮鵑
告訴你個方法早起空腹喝一杯淡鹽水，早中餐正常吃，但不要吃過多油膩膩的東西，晚餐最好吃粥或青菜，晚8：00後不要再進食，最主要的是堅持，薯片一類的食品就不要吃了！！加油了。
16樓：公良迎梅茅頡
本人也如此！不過我按照我的方法在1個月內減了9斤。白天只吃稀飯，吃水果。零食。
17樓：歸傅香開冬
不管怎麼樣，還是健康重要，不要以犧牲健康為代價，循序漸進好運動是**的基礎，不過也要用些輔助的產品來幫你達到**的目的。
我用了一種叫小丫，**。膠囊效果很不錯，我原來125斤吃了不到乙個月左右就瘦了10多斤呢。
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