想長肌肉吃點什麼好？吃什麼長肌肉快？

1樓：如意

蛋白粉咯，雞蛋清，牛奶之類的。

2樓：top健身工作室

乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：

平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。

做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：

適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。

參考gwhey健身補劑網，最後祝您早日健身成功！

3樓：網友

長肌肉光是吃的話沒有用的，必須鍛鍊+吃+休息才能長的！要掌握科學的方法才能長肌肉，方法網上有的是。

吃什麼長肌肉快？

4樓：全能網友

要長肌肉，需要攝取足夠的蛋白質。以下是一些富含蛋白質的食物：

1. 雞胸肉：雞胸肉是低脂肪高蛋白的肉類，每100克含有約30克蛋白質。

3. 魚肉：各種魚類含有大量蛋白質，比如三文魚、鮭魚等。

4. 蛋白質奶昔：如果你想方便地在短時間內補充蛋白質，可以嘗試喝蛋白質奶昔。

5. 豆類和豆製品：每100克天然豆類或豆製品可能含有10-20克蛋白質。虛瞎。

記得搭配健康的蔬菜和水果，以保持握猜身體的平衡營養。此外，每天保持適當的運動也是長肌肉的重要因素。

想長肌肉吃什麼好?

5樓：福建小佬

揭秘！長肌肉的6大「吃」法，教你吃什麼？吃多少？怎麼吃？

6樓：匿名使用者

蛋白質含量高的食品都可以，牛肉、蛋清、雞脯肉等等。