1樓：匿名使用者
都行，你可以同時進行。相同劑量的鈣，分次補比一次大劑量補吸收好。補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物，比如牛奶和豆製品，其鈣含量絕對能夠滿足乙個人的需要，尤其老豆腐中的鈣含量高，又適合人體吸收；對於患有乳糖不耐症的人，則可以選擇飲用酸奶。
如果仍然不適，那就只能多吃些鈣片，但是用零食來補鈣，意義實在不大，千萬不要迷信「加鈣」、「高鈣」。
2樓：大宴雅客橫行
雖然食補比吃鈣片要有明顯優勢，可是大多數人就是無法改變飲食結構和習慣，但是又不想因缺鈣而發生骨質疏鬆，所以他們只能選擇吃鈣片來補鈣。
3樓：熾熱且超凡灬小鯉
毫無疑問，在條件允許情況下，首選食補！因為我們吃的鈣質要想被消化吸收、並且順利沉積在骨骼之中，不僅僅吃進去就夠了，還需要維生素d、維生素k、鎂、鉀等營養物質的參與，如果我們日常飲食均衡，那這些營養物質在我們日常的飲食中都能夠得。但如果無法從日常飲食中獲取，則需要依靠一些鈣片的輔助。
選擇鈣片的時候，注意品牌資質，推薦英國薇塔貝爾那款鈣片。
補鈣是食補好還是吃鈣片好？聽聽營養專家的這幾條建議，別補錯
4樓：花椒科普
隨著年齡的增長，人並非永遠是年輕的樣子以及骨骼都是非常 健康 的。如果你仔細發現，當人老了之後不僅容易彎腰駝背，還容易出現個子變矮的情況。
有的人出現比較晚，但也會出現。尤其是對於中老年人，更需要注意鈣的補充，要小心骨質疏鬆。根據目前的調查資料顯示，我國患上骨質疏鬆的人群能夠達到9000萬。
還有很多人是面臨骨骼中鈣減少的問題。那對於身體缺鈣的情況，我們應該怎麼辦呢？是吃鈣片還是選擇食補的方式。
有的人會想的很嚴重，認為鈣是決定骨骼 健康 非常重要的乙個因素，一旦身體出現缺鈣了，就要用鈣片補充。但其實它不是最好的方式，人體對鈣是有需求量的，並非所有的缺鈣情況都需要鈣片補充。按照最新版《中國居民膳食指南》的孝信瞎標準來看，每天每人需要補鈣的量要在800mg。
對於50歲以上的人，因為機體對鈣成分的需求會更大，在補鈣上面還需在1000mg。首先的則是食補的方式。
在這裡也要提醒大家，日常生活中雖然有很多富含鈣的食物，但也有一些人存在對鈣的誤區，如經常用蝦皮、骨頭湯補鈣。這兩種物質乙個是鈣含量確實很多，就比如蝦皮。
但它裡面的鈣並不是那麼容易被機體消化吸收的，再加上蝦皮中的鹽分很高，在這點上就不適合拿來當補鈣的食物。而骨頭湯，裡面的油脂含量高，且鈣也是不容易被機體吸收的型別。
而真正要補充的富含鈣的食物，則是奶製品，不管是牛奶還是酸奶，都是很好的選擇。就拿很多人都能喝的牛奶，單是它跟鈣片相互對比，每百毫公升牛奶中，就含有300mg的坦圓鈣成分。
因酸奶中的乳糖在製作時，都發酵成了乳酸，這樣就不會讓喝完牛奶不適的人有不良的反應了。另外，大家也不用擔心，酸奶中的鈣含量不亞於牛奶，在補鈣上面也是乙個很好的選擇。
只不過在這裡要注意的是，因酸奶在後期的製作會新增糖類，還要注意酸奶巧空整體上的熱量，選擇低脂高蛋白的酸奶，這樣每天喝300ml~400ml，就會是很好的選擇了，糖尿病人群、高血脂人群等等都能喝。
補鈣？還是食補好？
5樓：網際網絡小知道
自從吃了蓋中蓋，腰不酸了腿不疼了，一口氣上五樓，嘿，不費勁兒。
這人啊一上年紀就缺鈣，過去一天三遍地吃，麻煩！現在好了，有了新蓋中蓋高鈣片，一片頂過去五片枯虛旦，高壓片，水果味，乙個片嘣五樓，不費勁兒！沒擾一天一片，效果不錯，還實惠。
要說補鈣，還得是新蓋中蓋牌高鈣片，現在買，廠家還多送咱6片，每盒加量20%，加量不加價，真實惠。
這人譽顫要上了歲數容易缺鈣，除了鍛鍊，補鈣也是關鍵，新蓋中蓋牌高鈣片，它含鈣高，吸收好，適合缺鈣的中老年人補鈣，一天一片，還能預防骨質疏鬆。
吃什麼比吃鈣片效果好？
6樓：網友
你可以吃蘿蔔纓，含有的鈣是非常多的。每100克胡蘿蔔纓大約含有350毫克的鈣。並且胡蘿蔔纓還含有非常豐富的纖維，這對人體的消化系統有著非常大的好處。
胡蘿蔔纓食用起來非常簡單，只需要簡單的裹一點麵粉，再將它蒸熟，然後簡單的蘸一蘸調料，比如說醋或者蒜汁就可以食用。
補鈣是食補好還是鈣片好？
7樓：唯一家的教育店鋪
補鈣還是食補好。不過食補的話要注意以下問題。
1）水果補鈣：作為對酸鹼平衡有益的一種食品，水果一直受到人們的青睞，因為現在許多**人士都會選擇水果餐，所以有許多人誤以為水果含有的應用物質能完全滿足人體所需，但其實水果中的蛋白質含量嚴重缺失，長期使用水果代替常規飲食，會產生骨質疏鬆等症狀。（2）牛肉補鈣：
吃太多的牛肉並不能對身體進行補鈣，反而會因為吃了太多的肉從而影響鈣離子的吸收，減少體內的鈣含量。所有肉類的含鈣量均很低，牛肉也同樣如此，並且吃肉太多會導致身體血液的酸性**，機體需用鈣離子進行中和，從而降低體內的鈣含量，所以家長對幼兒吃肉的劑量應進行適當的控制。（3）骨頭湯補鈣：
骨頭湯是餐桌的家常菜，經相關研究證明，經過高壓鍋的2h 蒸煮，其湯內含有的鈣含量極低。若想用骨頭湯來補鈣，方法：使用砂鍋蒸煮，然後在鍋中放入半碗醋，蒸煮1 至2h，且不可使用高壓鍋。
8樓：運動用品鑑定
想要補鈣就肯定選擇食補方法了呀，這是多麼美好的一種做法來的了，畢竟吃進去的才是對自己有幫助的呢，有好處的呢，因為你自己其實看各種各樣的鈣片但是其實能吸收的還是比較有限的了，真心沒有那麼容易達到食補那樣的效果的呢。畢竟要知道就是人體有99%鈣質都在骨頭中。我們的身體無法自行製造鈣，必須從食物中攝取。
然而，許多人飲食習慣不均衡，又愛吃速食，不僅吸收不到足夠的鈣，還容易造成體內鈣質的流失；加上骨質流失速度隨年齡增長不斷加快，長時間下來，就會導致「骨骼危機」。平時攝取鈣質豐富的食物，對於預防骨質疏鬆、幫助肌肉收縮、保護心血管和血液凝結功能有很大的作用。
所以毫無疑問就是食補方法必須肯定比鈣片要更加有效更加有幫助的，所以也真的就是一定首選食補這樣的方式就是對的了哈，不要想什麼了，那些鈣片什麼的都是虛的呀。
9樓：綜合**諮詢劉大師
補鈣是大家在生活中老生常談的乙個話題，兒童需要補鈣，老人也需要補鈣。大家平時可能都認為吃什麼補什麼，我吃了骨頭湯可能就補鈣了，其實這是我們在認識中的乙個誤區，真正鈣含量高的食物裡並沒有骨頭湯。因為骨頭雖然含鈣量要高，但是煮成湯之後，它的鈣質並沒有析出，因此它並不能被人體吸收。
其實在日常生活中含鈣量高的食物包括蝦皮、紫菜、豆腐、油菜、豆製品、牛奶等這些食物，這些食物中含鈣量的比例相對比其他食物比例要高，但是在補鈣的同時我們還要注意鈣質吸收的問題，並不是我喝了牛奶、鈣就被吸收了，或者我吃了豆製品、鈣就被吸收了，而是還要補充維生素d、適當的運動以及曬太陽，這樣讓鈣質在體內沉積下來，才能夠真正達到補鈣的目的。
如何補鈣,吃那種鈣好，補鈣吃什麼鈣片好？應該如何挑選鈣片？
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