男士家庭健身求指教
1樓：網友
睡眠保持8小時。
追求體型的話，每天俯臥撐20*3組，槓鈴提拉3組*15，啞鈴平板飛鳥2*10
以上是基礎。
每週三次仰臥起坐20*6
另外三天啞鈴練手臂三個動作，每個動作15次3組。
每週2次，用槓鈴最終進行臥推12*3
開始的話一週一次槓鈴深蹲就可以了，注意安全。
加上有氧跑步，應該沒事。
2樓：網友
你的體重，不需要專業的健身計劃，主要應先**。最好的方法是有氧運動，然後做小，重量輕的裝置，包做，做了幾組，脂肪燃燒的作用。體重減下來，做無氧運動塑造。
最關鍵的問題：晚上那頓要少吃，慢慢吃，飽腹感！
3樓：鼎群子
每個人的身體不一樣所以不可能我們在網上說說就能幫助你，自己感受什麼時候出汞感就可以，沒有汞感的鍛鍊很慢。。。更重要的是堅持。
4樓：穿仔褲的修女
最專業的去健身房找私人教練。買幾節私教課。這樣你的練習動作就會很專業。
不然只知道去練什麼。動作不規範達不到理想的效果。時間表安排的再合理效果也不佳。
去健身房找私人教練談談讓他去你家裡上幾節課。
5樓：網友
方法 方式怎樣都好 你能堅持下去不間斷最重要。
6樓：網友
胸 肩 肱2 肱3 背 腿 一天一項 肱2 肱3可以一起練 訓練時間每天1小時左右看你訓練水平如何。
每個部位的訓練最少相隔48到72小時才能訓練 訓練方法很多 不知道你是要圍度的還是要肌肉的線條 食物方面當然是低脂肪的蛋白質 要是練的專業點就得吃藥了。
男士怎樣健身
7樓：sunny小賈老師
我覺得最重要的是要多去訓練一些力量的動作，這樣對於男士的健身是比較有幫助的。
男人怎麼健身
8樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
9樓：網友
健身呢，就是臂力器，什麼跑步機之類的，把肌肉弄到酸為止，那樣才能長出肌肉來。我的就是那麼練出來的！得看你有沒有那耐力了，恨痛苦的！
10樓：丨花敗亦殘缺
俯臥撐，仰臥起坐，端腹。
男士的男士健身
11樓：水新桖
我們在各個年齡段做的事情都不太一樣，健身亦是如此。給大家一套讓你受用一生的健身計劃。
二十多歲：可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。
在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。
三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了**，這些運動能加強肌肉彈性，特別臀部與腿部；還有助於活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。
在心理上，攀巖能培養禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力；溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快；武術幫助你在衝突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度。
四十多歲：選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。
網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協排程，讓人保持活力充沛，同時對於關節的壓力也不如跑步和高衝擊有氧運動來得大。
五十多歲：適合的運動包括游泳、重量訓練、划船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由於有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養者、孕婦、風溼病患者與年紀較大者。
重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度；提高其他運動能力；而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的划水讓人忘卻雜務；重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣洩而出；團隊一起划船能培養協同與團隊精神；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
六十歲以上：介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏鬆與關節緊張；交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅，非常適合不常運動的人選擇嘗試；瑜珈能使全身更富彈性與平衡感；能預防身體受傷；水中有氧主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。
從二十幾歲開始，一直到耳順之年我們都能找到適合的運動方式，從運動中受益。
求健身 大嬸！！求指教 30
求健身 大嬸！求指教 你現在這樣的力量條件還談不上練肌肉。先訓練2個月，打好力量基礎。以俯臥撐為例，做法如下 每組10 15個，組間休息40秒，每天6 8組，隔天訓練一次，一開始可能做不了這麼多，沒關係，每組能做幾個做幾個。仰臥起坐方法一樣。堅持2個月，隨著力量增加，可增加每天的組數，或者改成每天訓...
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做個孝子 我有個朋友和你的情況相似。首先，你的體形偏瘦，初進健身房難免被那些肌肉猛男所震懾，於是你地也想馬上練得和他們一樣，但健身不是憑一時的心血來潮就能成功的，它需要的是持之以恆的決心。一個合理的健身計劃也十分必要。等下再說健身計劃。我並不反對請私人教練，但是在自己經濟拮据的前提下這樣做就不好了，...
劍網3有沒有刺客型別的職業求指教
唐門貌似是定位刺客。第一 唐門最初是刺客世家，但只在川蜀一帶出沒。他們善用暗器，神出鬼沒，讓當地人驚恐不已。貞觀之治，國家太平，百姓安居樂業，當刺客已經不能滿足唐家的日常需要。唐家為了繼續生存便開始涉足商業，並從此不斷壯大。唐門的名氣也開始越傳越大。第二 職業概況 遠端外功，箭弩和機關兩條傷害路線。...