1樓：網友
1.適應期：如果之前沒有運動習慣，那是需要適應的。多做有氧運動，比如慢跑，爬樓梯，游泳，自行車等。目的是提高心肺耐力，為提高訓練強度做準備。約2~3個月。
2.基礎期：開始慢慢增加強度，身體全方位地進行鍛鍊。不僅心肺有氧，會加入無氧運動提高熱量消耗效率，提高代謝。
以上兩個階段是**最快的階段，之後靠運動**難免進入瓶頸，甚至回公升。
2樓：kiwi小魚
通過游泳可以快速的減脂，因為游泳這項運動能夠充分運動到四肢和腰腹部，是很難得的一種能夠燃燒全身脂肪的運動。但是貴在堅持，否則也很容易**。
3樓：叢暮
跳繩的燃燒脂肪的效果就很好。據科學統計，跳繩三十分鐘就能消耗掉440卡的熱量。戶外瑜伽是可以讓人內心平靜，消除焦慮，可以在減脂焦慮期間嘗試。
同時有用也可以非常好的減脂，因為有用要調動全身的肌肉群。
4樓：百科全書
專家認為早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。理想的早餐最好有粥，專家建議燕麥粥更好一些，不僅營養豐富而且持續消化的時間比較長，可以在粥裡放五六顆紅棗補充vc,這樣早餐中的主食和水果都有了 很多上班族由於有很多工作，因此在吃飯的時候經常會快速的進食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。
我們應該將它當作一種享受，並且在吃飯的速度上應該儘量多緩慢，只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。
5樓：帳號已登出
每天早晨堅持跑兩公里，並且每天中午能夠用呼啦圈轉五圈，堅持一段時間之後就能夠減掉。
6樓：網友
運動+飲食結構改變，我半年沒有吃過豬肉，但是沒有一天捱餓，該吃吃該喝喝，不吃遊離糖，減少碳水攝入，不喝飲料，平均每天鍛鍊時間79分鐘。
7樓：依依學姐
我們要做到不熬夜，多進行鍛鍊，適當運動。拒絕零食和高熱量的食物，主食可以粗糧為主 。
8樓：晉舞堂街舞璐璐
其實不是鍛鍊的時候越長，你就會瘦的越快，而是合理的去鍛鍊，控制好自己的食量，這樣就很快能瘦下來。
要怎麼運動才能快速**
9樓：阿亮體重管理
堅持1357原則，1代表每天至少一次，3代表每天運動30分鐘以上，5代表如果沒時間，那麼也要保證每週5次運動，7代表你的運動心率保持在最大心率的70%左右。
10樓：徒手雷音
夏天刷脂就這四個動作，每天十分鐘，讓你輕鬆暴瘦！
11樓：周若兔
早餐要吃對，午餐要吃好，晚餐可以選擇不吃。
12樓：薄荷健康
七分吃三分練，到底該怎麼吃，才能讓**更加順利呢？結果可能出乎你的意料哦。
13樓：娜娜身材管理
教你一套超強燃脂組合。
14樓：匿名使用者
慢跑 有氧運動 還有晚飯少吃。
15樓：匿名使用者
運動很慢的，你喝點普洱茶吧，早上早餐過後一杯淡茶溫的，午餐半小時後一杯濃茶燙的，下午和中午一樣，只針對**的人，其餘時間隨便喝。
怎麼樣鍛鍊可以**
16樓：網友
跑步，跳繩。很多運動。
都是可以**的。
前提是一定的強度以及時間。
每天起碼四十分鐘以上才可以起到**作用。
也可以參考《稼紅廋身筆記》是如何廋的。
17樓：匿名使用者
就是要堅持，跑步也好什麼也好堅持下去都是可以的，平時在飲食上稍加註意就好了，我是靠雷圭兒這樣的膳食纖維食物配合飲食瘦的，你也可以的。
18樓：網友
每天堅持去跑步就可以了，跑上個40分鐘，在飲食上面控制一下就好了，低熱量的食物像蔬菜，瘦肉，魚肉這樣的可以吃，不知道怎麼搭配建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量的。
19樓：夢飛起跑
其實只要身體健康就好，不在於胖瘦，不過塑性很重要，去掉多餘脂肪，健身不錯，即健康又**。
20樓：玉孤懷
建議晚飯前一小時鍛鍊，如果你是上班族，你可以下班後跑步跑到地鐵站做地鐵回家，在等車的時候可以也鍛鍊下。鍛鍊好後，半小時內不能進食，半小時後你就可以吃晚飯了。晚飯時間沒到的話建議吃麵包+純牛奶。
這樣基本每月能減一斤。要堅持哦。鍛鍊時間持續半小時就行了，還有絕對不許吃零食，除了正餐外其他時間不要吃東西，飲食也要控制住。
還有，剛開始鍛鍊後，你會很餓，記住絕對不能吃很多，那種餓都是錯覺。基本，一碗公尺飯加菜就好了，如果你還想吃那就多吃蔬菜吧，反正蔬菜的熱量很低的。還有，糖類食物少吃。
如果你上班的時候沒有時間鍛鍊，那就晚上鍛鍊吧，吃完晚飯一小時後再去鍛鍊，鍛鍊後記得一定要吃蛋白質的食物，可以是水煮雞蛋的蛋白或者純牛奶，喝牛奶的時候一定要補充一些澱粉類的食物，例如麵包，三明治就行。不要空腹喝牛奶，這樣對胃不好。其實要想鍛鍊效果好，我還是建議在正餐前一到兩小時鍛鍊。
再說下鍛鍊的方法，要想**出效果，最好是全身運動，高強度的運動。可以是跑步半小時，或者游泳，用划船機鍛鍊也行。沒道具的話，那就做波比運動，做個幾組動作休息下再接著做。
最後重複說下重點：絕對不要吃零食，尤其是那些高熱量的食物。鍛鍊半小時後才能進食，但也絕對不能不吃東西，必須鍛鍊後三小時內補充蛋白質。
不然人體將把肌肉當養分來分解了。**要想出效果必須是高強度的全身運動記得喝水不要熬夜正餐不要吃太多，但也絕對不能只吃一點點，運動也是需要能量的。
21樓：匿名使用者
能運動就運動吧，不過沒幾個嫩該堅持住的 就像我。
22樓：匿名使用者
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10－15斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^
毅力和恆心是**成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。,
23樓：匿名使用者
**要逐漸進行！一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體！
24樓：匿名使用者
運動**是最健康的 ==通過勤走路，不僅可以**，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其鍛鍊的訣竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者儘量登樓梯而不乘電梯。
建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。
在家裡欣賞**時，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著**舞動30-60分鐘，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛鍊機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等專案。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整。
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很明顯他需要為自己的部分負責，這是毫無爭議的。但假如下水道已經屬於公共部分，而找不到誰造成損壞的，那就由有可能造成損壞的業主 單元幾家業主負責。這筆款用來維修，如果小區有物業，那麼就根據物業法，也就是說，小區的一切公共設施的執行損耗維修等都在物業費裡出，最主要是還是看業主和物業籤的合同當面做好錄音錄...
王者榮耀怎麼樣才能夠快速賺的金幣
王者榮耀是一款非常火的手遊，是基於5v5公平競技的moba型別遊戲。在遊戲中玩家可以通過多種方式賺取金幣，並用金幣購買英雄。首先每日任務都完成的話開啟所有寶箱可以得將近300金幣，而每日任務積累的經驗也可以開啟每週的寶箱，全部開啟可以再獲得1500金幣，同時每次對局結束都可以獲得金幣獎勵，對局獲得的...