1樓：大事發生的
我認為我給健身小白的建議就是在健身前一定要做好熱身運動，在健身過程中，如果感覺自己無法堅持下來的話，就要及時的停止；指導的話就是在運動過程中一定要聽從教練的指揮，讓你做什麼你在做什麼，不要選擇不適合自己的運動，以免造成肌肉拉傷。
2樓：撲苒悠水身
我建議在健身的時候一定要提前做好熱身運動，伸展擴胸運動之類的，如果想堅持的話，最好是持續健身，不能三天打魚，兩天曬網。
3樓：生活達人徐胖妞
對於這些剛開始健身的人來說，應該要根據自己身體的具體情況來進行，千萬不要運動量過大，還要控制好時間。否則會對身體造成一定的損害，而且也會造成特別不可能後果。
作為健身愛好者最想對健身小白說的話是什麼？
4樓：眾幸此
開始健身最重要的是什麼？
動作？營養？還是健身知識？
都不是，最重要的是堅持！
恆心才是最重要的，很多的人辦了張健身卡，買了私教課，買了很多的健身裝備，結果去了一兩次覺得累了，就不去了。結果，錢浪費了，自己還沒得到那個結果。
所以說，最重要的堅持。在開始健身的時候一定要堅持下來，堅持一段時期後你就會發現自律不是那麼的難。很多的人會認為那些身材很好的人是相當自律、非常地吃苦。
我可以很負責地告訴你們，並不，因為對於他們而言，自律已經成為生活的一部分，或者說那不是自律，這才是他們的生活。好的身材是他們想要的結果，所以他們堅持鍛鍊，堅持健康的飲食——如果想要更多的肌肉就食用更多的蛋白質。這就像一般人每天餓了吃飯一樣。
所以——最最重要的就是堅持，可以太多，在你能夠每天堅持跑步，堅持深蹲的時候，你就可以告訴自己：我堅持下來了，我可以做更多的。
堅持！
5樓：帳號已登出
平時不練，週末猛練。
平時工作很忙的加班一族經常會這樣，每到週末，他們會去健身房狂練小半天，把全身上下都練一遍，以期把平時沒練的全給補回來，直到把自己折騰得筋疲力盡才善罷甘休。
不管你的健身目的是**也好，還是增肌也罷，這種極端的做法只會讓你離自己的目標漸行漸遠。
其實你每週只需要抽出三天，每天花乙個小時用於健身，就足夠了。重要的是慢慢地養成習慣，你會發現保持身材其實沒有這麼難。
認為天天練才有效果。
很多新人對健身有這麼一種認識，必須天天練才有效果，不能三天打魚兩天曬網。其實，恰恰相反，充足的休息更有利於訓練水平的提公升。根據訓練的超量恢復理論，在休息的過程中，我們身體的訓練水平會出現一段短暫的高於之前水平的時期，利用超量恢復這個時期去訓練，訓練水平會不斷地進步。
一般來講，新手一週保證三次訓練，隔一天一練，初期提公升是比較快的。當然了，後期隨著訓練水平的提公升，以及恢復能力的增強，一週可安排四到五次訓練。但即使訓練水平再強，每週至少也要安排一次休息。
熱身就是跑跑步。
新手最常用的熱身方式就是跑跑步，壓壓腿，然後就上重量開練。其實，這樣熱身是不充分的，並不能真正達到熱身的效果。想要真正達到熱身的效果，一定要使用動態牽拉，並且在動態牽拉過後，再針對你訓練的內容，做小重量的專項熱身，比如你今天練深蹲，在下肢的動態牽拉熱身後，可以先用小重量蹲兩組，再上到你正式訓練的重量。
6樓：網友
作為健身愛好者最想對健身小白說的話是什麼？如果你是乙個剛接觸健身的新手，我想和說的是：
1、明白健身目的，確定健身目標。
在接觸健身前，一定要問一下自己：「我為何要健身？」只有明白了健身目的，確定自己健身方向與目標後，才能更好地去健身。
2、擁有堅持不懈的精神。
健身是一條漫長之路，如果你想完成你的健身目標的話，就須在這條漫長之路上要有堅持不懈持之以恆的精神永遠走下去。切勿心血來潮三天打魚，兩天曬網。
4、注意飲食與營養補充。
健身體力能耗大，一定要及時為身體補充營養，多吃蛋白質含量高的食物，如雞蛋、蛋白粉、雞脯肉等，以幫助肌肉增長，少食一些脂肪含量高的食物。
7樓：阡陌上花開
作為自己的健身愛好者，最想對小白說的話是運動一定要堅持。
1.堅持去，至少在一週兩次以上，一次30分鐘以上，堅持1年以上。
2.不要忌諱(自由)器械訓練，尤其是女孩子，多往器械區跑跑。瑜伽慢跑和拉伸，減不了脂塑不了型，就你在操房凹幾個造型胃口還這麼好，幹3年都瘦不了半斤。
3.趁剛開始的新鮮熱情勁，儘量收穫點健身樂趣。健身有一定的投入和門檻，需要一定的樂趣和動機加持。
8樓：網友
1、熟悉環境，瞭解自己的健身需求。
健身房裡有很多裝置和器材，都是健身時可能會用到的，每個器材訓練都會有特定的訓練部位，然而初來乍到的你對器材並不熟悉，首要任務是瞭解自己的健身需求，再去了解該用哪些器材幫助你達成目標。
2、正確的健身姿勢，以免受傷。
健身時很容易因為姿勢不對或者用力方式不對，導致訓練不到位，嚴重者會造成肌肉拉傷，特別是健身小白，可以先跟教練請教，瞭解完之後再進行訓練，不能依著自己的想法盲目訓練，以免受傷。
3、注意熱身，初期運動不能太劇烈。
熱身是健身中最開始的乙個環節，熱身可以充分活動四肢肌肉和關節，增加韌帶伸展性，預防身體在運動過程中造成損傷。
4、適當補充蛋白質。
蛋白質是人體重要的組成成分，能增強身體免疫力，消除疲勞，還能幫助肌肉成長。由於在健身時，人體會消耗大量的蛋白質，當人體蛋白質得不到及時補充，會影響人體機能的正常運作，還會影響免疫力，並且消耗那些來之不易的肌肉。
健身小白在健身後，食飲結構可能需要進行調整，在還沒有完全適應的時候，吃點蛋白粉能有效的補充人體蛋白質。
作為健身愛好者，最想對健身小白說的話是什麼？
9樓：遇玉
對於健身，小白最想說的就是健身是一項非常好的運動，貴在堅持。
10樓：網友
您好，感謝你的提問！這個一般來講，有以下幾個原因，生活壓力太大了，工資低，怕孩子吃不好，生活質量差。而且工作太累，工作壓力大的，怕累倒了，也怕照顧不好孩子的。
肯定不願意帶著離婚的壘墜。這個就需要努力拼搏進取了，對方會在意，那就是要防範家庭暴力傾向。怎麼老攔預防？
就比如，對待對方不及你的兄弟姐妹，或者為了父母能和對方翻臉，會馬上分手，不然等以後離婚就晚了！只要沒有家庭暴力的危險，適當社交，努力進取，就可以成功脫單了！單身兩年多，這個並不是什麼大的問題，這個並不是很複雜的事情。
說白了也就是希想出去舒服一下，自由自在一下！覺得自己工作很累很累，家長管制比較嚴格，不願意聽從。侍雀胡而且不希望受制於乙個並不是很優秀的女朋友，不但不是很優秀，還同時談著好幾個男朋友，把歲纖張三的錢騙去給李四花，這樣一來，張三就吃虧了，李四就爽了，很憤怒的那種感受。
11樓：網友
好的身材和健康是不能短時間獲取的，需要持之以恆的堅持。
12樓：灑王像
要循序漸進，千萬不可用力過猛。
13樓：來自諸仙洞純樸的叮噹貓
堅持才是頭等大事。
14樓：網友
先明白目的和條件 再進行行為 不要模仿任何人。
健身小白如何科學健身？
15樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
健身小白乙個，該怎麼鍛鍊才正確？
16樓：昌桖巧
1，吃饅頭和吃麵包差距不大，不用天天全麥麵包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2，有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這麼多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯。
3，想**的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體不好。
4，真要是饞了，一週可以吃兩次高熱的，多吃兩口胖不起來的，不用怕。
5，健身和自律沒啥關係，就是一種習慣和喜歡，和打遊戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打遊戲，有人喜歡健身房出出汗。
6.小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
7、健身最基礎的食物清單。蛋白質（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。
零食水果（杏仁，香蕉，士多啤梨，藍莓，橘子，葡萄等）。記下了嗎？採購的時候別忘了！
8. 你看到的0脂食物，一般糖都會很高；同樣，看到的0糖食物，一般脂肪都會很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁並不會更健康，反而熱量密度會更大，更容易讓你變胖。
10、腹肌不是玩命做仰臥起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來了。
11、持續3分鐘以上，就算是有氧運動，但持續時間在40-60分鐘，相對價效比更高。
12、健身瓶頸期對你來講，應該沒啥關係，一般瓶頸期是相對於專業運動員提高成績來講的。
運動健身的時候有線耳機太煩了，有運動愛好者下你們用的是什麼藍芽耳機嗎
現在誰運動的時候還用有線耳機啊，都是用的藍芽耳機，但是一般的藍芽耳機運動的時候也不好用，運動藍芽耳機更好，jeet運動藍芽耳機我用的挺好的，跑步用，訊號挺穩定的，主要是防水防汗，犀牛角設計也不容易脫落，用起來放心。小白也是一個耳機愛好者，使用過qcy qc19,jbl reflect,1more i...
在生活中，有哪些細節會暴露你是健身愛好者
經常健身的人跟不健身的人區別是很大的，比如說擁有結實的身體，外形比較健美，活力充沛，擁有獨特的氣質以及非常的自信，這些細節都可以暴露出你是健身愛好者，而不是經常健身的人是不可能擁有這些特徵的。第1個就是經常健身的人擁有結實的身體，因為他經常健身，所以說有一定的運動量，從而身體就會變得比較健壯，渾身的...
作為一個健身小白，我可以自己摸索著進行健身鍛鍊嗎？
當然是可以的，如果你是簡單的健身的話，自己摸索著也是可以的，但是如果你想達到效果的話，建議還是有個專業的指導比較好。玩玩的話隨便你摸索，當成一項運動的話，最好不要，不恰當的運動方法會造成不可預估的身體傷害。自己摸索著練也是可以的，只要掌握了一定的方法然後多注意安全就沒有多大的問題了。可以啊，為什麼不...